1日9142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9142キロカロリーの分量を見る

穀物類で9142キロカロリー

オートミール	2612g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2620g相当	327杯（大さじ）
米	2674g相当	17合
中力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2713g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3164g相当
食パン	3687g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5378g相当	44個
ごはん	5861g相当	39膳
そば	7033g相当	35人前
うどん	9624g相当	48玉

いも・でんぷん類で9142キロカロリー

ふかしいも	7087g相当	35個
さつまいも（生）	7199g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12877g相当	85個
さといも（生）	17250g相当	345個
さといも（調理済）	17581g相当	351個
じゃがいも（生）	17926g相当	119個

砂糖・甘味料で9142キロカロリー

グラニュー糖	2321g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2339g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2345g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2779g相当	132杯（大さじ）

豆類で9142キロカロリー

きな粉	2028g相当	253杯（大さじ）
大豆	2458g相当
納豆	4969g相当	124パック
豆腐竹輪	7556g相当	83本
木綿豆腐	12524g相当	41丁
絹ごし豆腐	16325g相当	54丁

種実類で9142キロカロリー

マカダミアナッツ	1218g相当	609粒
ブラジルナッツ	1301g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1305g相当	652粒
ピスタチオ	1482g相当	1482粒
アーモンド	1502g相当	1502粒
らっかせい	1599g相当	1599粒
栗	6015g相当	601個

野菜類で9142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3265g相当
にんにく	7087g相当	1012片
えだまめ	7314g相当	2438さや
かぼちゃ	11721g相当	7.8個
れんこん	13852g相当
ごぼう	15763g相当	105本
ブロッコリー	24709g相当	98株
にんじん	26120g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26120g相当	130本
玉ねぎ	27704g相当	138個
しそ	28569g相当	28569枚
ミニトマト	30474g相当	1523個
オクラ	35162g相当	3516本
キャベツ	39748g相当	33玉
アスパラガス	43534g相当	1451本
トマト	45710g相当	228個
ピーマン	45710g相当	1523個
なす	50789g相当	507本
ほうれんそう	50789g相当	253束
パクチー	50789g相当
ズッキーニ	57138g相当	285本
大根	60947g相当	60本
きゅうり	70324g相当	703本
はくさい	70324g相当	46玉
セロリ	76184g相当	507本
もやし	83110g相当	415袋
レタス	83110g相当	166玉

果実類で9142キロカロリー

アボカド	5195g相当	51個
バナナ	9831g相当	81本
マンゴー	13445g相当	67個
ぶどう	15763g相当	31房
りんご	16325g相当	54個
パイナップル	16930g相当	11個
キウイ（緑）	17926g相当	179個
みかん	18658g相当	124個
グレープフルーツ	22855g相当	76個
メロン	22855g相当	15玉
梨	24058g相当	80個
もも	24058g相当	96個
いちご	29491g相当	983個

きのこ類で9142キロカロリー

えのきたけ	26889g相当
まつたけ	28569g相当
エリンギ	29491g相当
ぶなしめじ	35162g相当
しいたけ	36568g相当
まいたけ	41555g相当
なめこ	43534g相当
マッシュルーム	60947g相当

藻類で9142キロカロリー

焼きのり	3079g相当
あおのり	3672g相当
いわのり	4010g相当
塩昆布	4737g相当
こんぶ	5378g相当
昆布の佃煮	6095g相当
くきわかめ	50789g相当
ひじき	70324g相当
わかめ	101578g相当
うみぶどう	152367g相当
もずく	228550g相当

魚介類で9142キロカロリー

かつお節	2754g相当
するめ（あたりめ）	3008g相当
さんま	3186g相当
うなぎのかば焼き	3208g相当
塩さば	3477g相当
イクラ	3628g相当
うなぎ	4010g相当
ぶり	4119g相当
はまち	4213g相当
ぎんざけ	4863g相当
魚肉ソーセージ	5787g相当
いわし	5861g相当
魚肉ハム	5899g相当
ししゃも	6015g相当
たい	7087g相当
べにざけ	7199g相当
辛子明太子	7556g相当
まぐろの赤身	7950g相当
あじ	8163g相当
ほっけ	8876g相当
かまぼこ	9831g相当
はんぺん	9831g相当
かにかま	10272g相当
あまえび	10756g相当
なると	11428g相当
ブラックタイガー	11873g相当
するめいか	12029g相当
かき	15763g相当
あさり	31525g相当

肉類で9142キロカロリー

牛バラ肉	2400g相当
豚バラ肉	2498g相当
牛サーロイン	2921g相当
牛肩ロース肉	3099g相当
牛ひき肉	3643g相当
生ハム	3763g相当
ソーセージ	3958g相当
鶏むね肉	3993g相当
牛フィレ肉	5165g相当
チャーシュー	5508g相当
豚フィレ肉	7748g相当
鶏ささみ	8544g相当	170本
砂肝	10631g相当

卵類で9142キロカロリー<

卵黄	2721g相当	136個
生たまご	6439g相当	107個
ゆでたまご	6823g相当	113個

乳製品で9142キロカロリー

プロセスチーズ	2921g相当
モッツァレラチーズ	3399g相当
牛乳	14987g相当	74杯
低脂肪牛乳	21767g相当	108杯

菓子類で9142キロカロリー

ポテトチップス	1690g相当
ドーナッツ（プレーン）	2413g相当
アップルパイ	3110g相当
ホットケーキ	3614g相当
カスタードプリン	7882g相当

一般的食品で9142キロカロリー

チャーハン	4438g相当
とりから揚げ	4482g相当
ハンバーグ	4641g相当
豆腐ハンバーグ	6439g相当
お好み焼き	6723g相当

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