1日9152キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9152kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9152キロカロリーの分量を見る

穀物類で9152キロカロリー

オートミール	2615g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2623g相当	327杯（大さじ）
米	2677g相当	17合
中力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2716g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3167g相当
食パン	3691g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5384g相当	44個
ごはん	5867g相当	39膳
そば	7041g相当	35人前
うどん	9634g相当	48玉

いも・でんぷん類で9152キロカロリー

ふかしいも	7095g相当	35個
さつまいも（生）	7207g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12891g相当	85個
さといも（生）	17268g相当	345個
さといも（調理済）	17600g相当	352個
じゃがいも（生）	17946g相当	119個

砂糖・甘味料で9152キロカロリー

グラニュー糖	2323g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2341g相当	260杯（大さじ）
三温糖	2347g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2782g相当	132杯（大さじ）

豆類で9152キロカロリー

きな粉	2030g相当	253杯（大さじ）
大豆	2461g相当
納豆	4974g相当	124パック
豆腐竹輪	7564g相当	84本
木綿豆腐	12537g相当	41丁
絹ごし豆腐	16343g相当	54丁

種実類で9152キロカロリー

マカダミアナッツ	1219g相当	609粒
ブラジルナッツ	1302g相当	434粒
ヘーゼルナッツ	1306g相当	653粒
ピスタチオ	1484g相当	1484粒
アーモンド	1503g相当	1503粒
らっかせい	1600g相当	1600粒
栗	6022g相当	602個

野菜類で9152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3269g相当
にんにく	7095g相当	1013片
えだまめ	7322g相当	2440さや
かぼちゃ	11734g相当	7.8個
れんこん	13867g相当
ごぼう	15780g相当	105本
ブロッコリー	24736g相当	98株
にんじん	26149g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26149g相当	130本
玉ねぎ	27734g相当	138個
しそ	28600g相当	28600枚
ミニトマト	30507g相当	1525個
オクラ	35200g相当	3520本
キャベツ	39792g相当	33玉
アスパラガス	43581g相当	1452本
トマト	45760g相当	228個
ピーマン	45760g相当	1525個
なす	50845g相当	508本
ほうれんそう	50845g相当	254束
パクチー	50845g相当
ズッキーニ	57200g相当	286本
大根	61014g相当	61本
きゅうり	70400g相当	704本
はくさい	70400g相当	46玉
セロリ	76267g相当	508本
もやし	83200g相当	416袋
レタス	83200g相当	166玉

果実類で9152キロカロリー

アボカド	5200g相当	52個
バナナ	9841g相当	82本
マンゴー	13459g相当	67個
ぶどう	15780g相当	31房
りんご	16343g相当	54個
パイナップル	16949g相当	11個
キウイ（緑）	17946g相当	179個
みかん	18678g相当	124個
グレープフルーツ	22880g相当	76個
メロン	22880g相当	15玉
梨	24085g相当	80個
もも	24085g相当	96個
いちご	29523g相当	984個

きのこ類で9152キロカロリー

えのきたけ	26918g相当
まつたけ	28600g相当
エリンギ	29523g相当
ぶなしめじ	35200g相当
しいたけ	36608g相当
まいたけ	41600g相当
なめこ	43581g相当
マッシュルーム	61014g相当

藻類で9152キロカロリー

焼きのり	3082g相当
あおのり	3676g相当
いわのり	4015g相当
塩昆布	4742g相当
こんぶ	5384g相当
昆布の佃煮	6102g相当
くきわかめ	50845g相当
ひじき	70400g相当
わかめ	101689g相当
うみぶどう	152534g相当
もずく	228800g相当

魚介類で9152キロカロリー

かつお節	2757g相当
するめ（あたりめ）	3011g相当
さんま	3189g相当
うなぎのかば焼き	3212g相当
塩さば	3480g相当
イクラ	3632g相当
うなぎ	4015g相当
ぶり	4123g相当
はまち	4218g相当
ぎんざけ	4869g相当
魚肉ソーセージ	5793g相当
いわし	5867g相当
魚肉ハム	5905g相当
ししゃも	6022g相当
たい	7095g相当
べにざけ	7207g相当
辛子明太子	7564g相当
まぐろの赤身	7959g相当
あじ	8172g相当
ほっけ	8886g相当
かまぼこ	9841g相当
はんぺん	9841g相当
かにかま	10284g相当
あまえび	10768g相当
なると	11440g相当
ブラックタイガー	11886g相当
するめいか	12043g相当
かき	15780g相当
あさり	31559g相当

肉類で9152キロカロリー

牛バラ肉	2403g相当
豚バラ肉	2501g相当
牛サーロイン	2924g相当
牛肩ロース肉	3103g相当
牛ひき肉	3647g相当
生ハム	3767g相当
ソーセージ	3962g相当
鶏むね肉	3997g相当
牛フィレ肉	5171g相当
チャーシュー	5514g相当
豚フィレ肉	7756g相当
鶏ささみ	8554g相当	171本
砂肝	10642g相当

卵類で9152キロカロリー<

卵黄	2724g相当	136個
生たまご	6446g相当	107個
ゆでたまご	6830g相当	113個

乳製品で9152キロカロリー

プロセスチーズ	2924g相当
モッツァレラチーズ	3403g相当
牛乳	15004g相当	75杯
低脂肪牛乳	21791g相当	108杯

菓子類で9152キロカロリー

ポテトチップス	1692g相当
ドーナッツ（プレーン）	2415g相当
アップルパイ	3113g相当
ホットケーキ	3618g相当
カスタードプリン	7890g相当

一般的食品で9152キロカロリー

チャーハン	4443g相当
とりから揚げ	4487g相当
ハンバーグ	4646g相当
豆腐ハンバーグ	6446g相当
お好み焼き	6730g相当

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