1日9042キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9042キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9042kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9042キロカロリーの分量を見る

穀物類で9042キロカロリー

オートミール	2584g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
米	2644g相当	17合
中力粉	2684g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2684g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3129g相当
食パン	3646g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5319g相当	44個
ごはん	5797g相当	38膳
そば	6956g相当	34人前
うどん	9518g相当	47玉

いも・でんぷん類で9042キロカロリー

ふかしいも	7010g相当	35個
さつまいも（生）	7120g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12736g相当	84個
さといも（生）	17061g相当	341個
さといも（調理済）	17389g相当	347個
じゃがいも（生）	17730g相当	118個

砂糖・甘味料で9042キロカロリー

グラニュー糖	2295g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2313g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2319g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2749g相当	130杯（大さじ）

豆類で9042キロカロリー

きな粉	2005g相当	250杯（大さじ）
大豆	2431g相当
納豆	4915g相当	122パック
豆腐竹輪	7473g相当	83本
木綿豆腐	12387g相当	41丁
絹ごし豆腐	16147g相当	53丁

種実類で9042キロカロリー

マカダミアナッツ	1204g相当	602粒
ブラジルナッツ	1287g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1290g相当	645粒
ピスタチオ	1466g相当	1466粒
アーモンド	1485g相当	1485粒
らっかせい	1581g相当	1581粒
栗	5949g相当	594個

野菜類で9042キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3230g相当
にんにく	7010g相当	1001片
えだまめ	7234g相当	2411さや
かぼちゃ	11593g相当	7.7個
れんこん	13700g相当
ごぼう	15590g相当	103本
ブロッコリー	24438g相当	97株
にんじん	25835g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25835g相当	129本
玉ねぎ	27400g相当	137個
しそ	28257g相当	28257枚
ミニトマト	30140g相当	1507個
オクラ	34777g相当	3477本
キャベツ	39314g相当	32玉
アスパラガス	43058g相当	1435本
トマト	45210g相当	226個
ピーマン	45210g相当	1507個
なす	50234g相当	502本
ほうれんそう	50234g相当	251束
パクチー	50234g相当
ズッキーニ	56513g相当	282本
大根	60280g相当	60本
きゅうり	69554g相当	695本
はくさい	69554g相当	46玉
セロリ	75350g相当	502本
もやし	82200g相当	411袋
レタス	82200g相当	164玉

果実類で9042キロカロリー

アボカド	5138g相当	51個
バナナ	9723g相当	81本
マンゴー	13298g相当	66個
ぶどう	15590g相当	31房
りんご	16147g相当	53個
パイナップル	16745g相当	11個
キウイ（緑）	17730g相当	177個
みかん	18454g相当	123個
グレープフルーツ	22605g相当	75個
メロン	22605g相当	15玉
梨	23795g相当	79個
もも	23795g相当	95個
いちご	29168g相当	972個

きのこ類で9042キロカロリー

えのきたけ	26595g相当
まつたけ	28257g相当
エリンギ	29168g相当
ぶなしめじ	34777g相当
しいたけ	36168g相当
まいたけ	41100g相当
なめこ	43058g相当
マッシュルーム	60280g相当

藻類で9042キロカロリー

焼きのり	3045g相当
あおのり	3632g相当
いわのり	3966g相当
塩昆布	4685g相当
こんぶ	5319g相当
昆布の佃煮	6028g相当
くきわかめ	50234g相当
ひじき	69554g相当
わかめ	100467g相当
うみぶどう	150700g相当
もずく	226050g相当

魚介類で9042キロカロリー

かつお節	2724g相当
するめ（あたりめ）	2975g相当
さんま	3151g相当
うなぎのかば焼き	3173g相当
塩さば	3439g相当
イクラ	3589g相当
うなぎ	3966g相当
ぶり	4073g相当
はまち	4167g相当
ぎんざけ	4810g相当
魚肉ソーセージ	5723g相当
いわし	5797g相当
魚肉ハム	5834g相当
ししゃも	5949g相当
たい	7010g相当
べにざけ	7120g相当
辛子明太子	7473g相当
まぐろの赤身	7863g相当
あじ	8074g相当
ほっけ	8779g相当
かまぼこ	9723g相当
はんぺん	9723g相当
かにかま	10160g相当
あまえび	10638g相当
なると	11303g相当
ブラックタイガー	11743g相当
するめいか	11898g相当
かき	15590g相当
あさり	31180g相当

肉類で9042キロカロリー

牛バラ肉	2374g相当
豚バラ肉	2471g相当
牛サーロイン	2889g相当
牛肩ロース肉	3066g相当
牛ひき肉	3603g相当
生ハム	3721g相当
ソーセージ	3915g相当
鶏むね肉	3949g相当
牛フィレ肉	5109g相当
チャーシュー	5447g相当
豚フィレ肉	7663g相当
鶏ささみ	8451g相当	169本
砂肝	10514g相当

卵類で9042キロカロリー<

卵黄	2692g相当	134個
生たまご	6368g相当	106個
ゆでたまご	6748g相当	112個

乳製品で9042キロカロリー

プロセスチーズ	2889g相当
モッツァレラチーズ	3362g相当
牛乳	14823g相当	74杯
低脂肪牛乳	21529g相当	107杯

菓子類で9042キロカロリー

ポテトチップス	1672g相当
ドーナッツ（プレーン）	2386g相当
アップルパイ	3076g相当
ホットケーキ	3574g相当
カスタードプリン	7795g相当

一般的食品で9042キロカロリー

チャーハン	4390g相当
とりから揚げ	4433g相当
ハンバーグ	4590g相当
豆腐ハンバーグ	6368g相当
お好み焼き	6649g相当

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