1日9043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9043キロカロリーの分量を見る

穀物類で9043キロカロリー

オートミール	2584g相当	430杯（大さじ）
薄力粉	2592g相当	324杯（大さじ）
米	2645g相当	17合
中力粉	2684g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2684g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3130g相当
食パン	3647g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5320g相当	44個
ごはん	5797g相当	38膳
そば	6957g相当	34人前
うどん	9519g相当	47玉

いも・でんぷん類で9043キロカロリー

ふかしいも	7011g相当	35個
さつまいも（生）	7121g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12737g相当	84個
さといも（生）	17063g相当	341個
さといも（調理済）	17391g相当	347個
じゃがいも（生）	17732g相当	118個

砂糖・甘味料で9043キロカロリー

グラニュー糖	2296g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2313g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2319g相当	257杯（大さじ）
はちみつ	2749g相当	130杯（大さじ）

豆類で9043キロカロリー

きな粉	2006g相当	250杯（大さじ）
大豆	2431g相当
納豆	4915g相当	122パック
豆腐竹輪	7474g相当	83本
木綿豆腐	12388g相当	41丁
絹ごし豆腐	16149g相当	53丁

種実類で9043キロカロリー

マカダミアナッツ	1205g相当	602粒
ブラジルナッツ	1287g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1291g相当	645粒
ピスタチオ	1466g相当	1466粒
アーモンド	1485g相当	1485粒
らっかせい	1581g相当	1581粒
栗	5950g相当	595個

野菜類で9043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3230g相当
にんにく	7011g相当	1001片
えだまめ	7235g相当	2411さや
かぼちゃ	11594g相当	7.7個
れんこん	13702g相当
ごぼう	15592g相当	103本
ブロッコリー	24441g相当	97株
にんじん	25838g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25838g相当	129本
玉ねぎ	27404g相当	137個
しそ	28260g相当	28260枚
ミニトマト	30144g相当	1507個
オクラ	34781g相当	3478本
キャベツ	39318g相当	32玉
アスパラガス	43062g相当	1435本
トマト	45215g相当	226個
ピーマン	45215g相当	1507個
なす	50239g相当	502本
ほうれんそう	50239g相当	251束
パクチー	50239g相当
ズッキーニ	56519g相当	282本
大根	60287g相当	60本
きゅうり	69562g相当	695本
はくさい	69562g相当	46玉
セロリ	75359g相当	502本
もやし	82210g相当	411袋
レタス	82210g相当	164玉

果実類で9043キロカロリー

アボカド	5139g相当	51個
バナナ	9724g相当	81本
マンゴー	13299g相当	66個
ぶどう	15592g相当	31房
りんご	16149g相当	53個
パイナップル	16747g相当	11個
キウイ（緑）	17732g相当	177個
みかん	18456g相当	123個
グレープフルーツ	22608g相当	75個
メロン	22608g相当	15玉
梨	23798g相当	79個
もも	23798g相当	95個
いちご	29171g相当	972個

きのこ類で9043キロカロリー

えのきたけ	26598g相当
まつたけ	28260g相当
エリンギ	29171g相当
ぶなしめじ	34781g相当
しいたけ	36172g相当
まいたけ	41105g相当
なめこ	43062g相当
マッシュルーム	60287g相当

藻類で9043キロカロリー

焼きのり	3045g相当
あおのり	3632g相当
いわのり	3967g相当
塩昆布	4686g相当
こんぶ	5320g相当
昆布の佃煮	6029g相当
くきわかめ	50239g相当
ひじき	69562g相当
わかめ	100478g相当
うみぶどう	150717g相当
もずく	226075g相当

魚介類で9043キロカロリー

かつお節	2724g相当
するめ（あたりめ）	2975g相当
さんま	3151g相当
うなぎのかば焼き	3173g相当
塩さば	3439g相当
イクラ	3589g相当
うなぎ	3967g相当
ぶり	4074g相当
はまち	4168g相当
ぎんざけ	4811g相当
魚肉ソーセージ	5724g相当
いわし	5797g相当
魚肉ハム	5835g相当
ししゃも	5950g相当
たい	7011g相当
べにざけ	7121g相当
辛子明太子	7474g相当
まぐろの赤身	7864g相当
あじ	8075g相当
ほっけ	8780g相当
かまぼこ	9724g相当
はんぺん	9724g相当
かにかま	10161g相当
あまえび	10639g相当
なると	11304g相当
ブラックタイガー	11745g相当
するめいか	11899g相当
かき	15592g相当
あさり	31183g相当

肉類で9043キロカロリー

牛バラ肉	2374g相当
豚バラ肉	2471g相当
牛サーロイン	2890g相当
牛肩ロース肉	3066g相当
牛ひき肉	3603g相当
生ハム	3722g相当
ソーセージ	3915g相当
鶏むね肉	3949g相当
牛フィレ肉	5110g相当
チャーシュー	5448g相当
豚フィレ肉	7664g相当
鶏ささみ	8452g相当	169本
砂肝	10516g相当

卵類で9043キロカロリー<

卵黄	2692g相当	134個
生たまご	6369g相当	106個
ゆでたまご	6749g相当	112個

乳製品で9043キロカロリー

プロセスチーズ	2890g相当
モッツァレラチーズ	3362g相当
牛乳	14825g相当	74杯
低脂肪牛乳	21531g相当	107杯

菓子類で9043キロカロリー

ポテトチップス	1672g相当
ドーナッツ（プレーン）	2387g相当
アップルパイ	3076g相当
ホットケーキ	3575g相当
カスタードプリン	7796g相当

一般的食品で9043キロカロリー

チャーハン	4390g相当
とりから揚げ	4433g相当
ハンバーグ	4591g相当
豆腐ハンバーグ	6369g相当
お好み焼き	6650g相当

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