1日9053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9053キロカロリーの分量を見る

穀物類で9053キロカロリー

オートミール	2587g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2594g相当	324杯（大さじ）
米	2648g相当	17合
中力粉	2687g相当	335杯（大さじ）
強力粉	2687g相当	335杯（大さじ）
フランスパン	3133g相当
食パン	3651g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5326g相当	44個
ごはん	5804g相当	38膳
そば	6964g相当	34人前
うどん	9530g相当	47玉

いも・でんぷん類で9053キロカロリー

ふかしいも	7018g相当	35個
さつまいも（生）	7129g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12751g相当	85個
さといも（生）	17082g相当	341個
さといも（調理済）	17410g相当	348個
じゃがいも（生）	17751g相当	118個

砂糖・甘味料で9053キロカロリー

グラニュー糖	2298g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2316g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2322g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2752g相当	131杯（大さじ）

豆類で9053キロカロリー

きな粉	2008g相当	251杯（大さじ）
大豆	2434g相当
納豆	4921g相当	123パック
豆腐竹輪	7482g相当	83本
木綿豆腐	12402g相当	41丁
絹ごし豆腐	16167g相当	53丁

種実類で9053キロカロリー

マカダミアナッツ	1206g相当	603粒
ブラジルナッツ	1288g相当	429粒
ヘーゼルナッツ	1292g相当	646粒
ピスタチオ	1468g相当	1468粒
アーモンド	1487g相当	1487粒
らっかせい	1583g相当	1583粒
栗	5956g相当	595個

野菜類で9053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3234g相当
にんにく	7018g相当	1002片
えだまめ	7243g相当	2414さや
かぼちゃ	11607g相当	7.7個
れんこん	13717g相当
ごぼう	15609g相当	104本
ブロッコリー	24468g相当	97株
にんじん	25866g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25866g相当	129本
玉ねぎ	27434g相当	137個
しそ	28291g相当	28291枚
ミニトマト	30177g相当	1508個
オクラ	34820g相当	3482本
キャベツ	39361g相当	32玉
アスパラガス	43110g相当	1437本
トマト	45265g相当	226個
ピーマン	45265g相当	1508個
なす	50295g相当	502本
ほうれんそう	50295g相当	251束
パクチー	50295g相当
ズッキーニ	56582g相当	282本
大根	60354g相当	60本
きゅうり	69639g相当	696本
はくさい	69639g相当	46玉
セロリ	75442g相当	502本
もやし	82300g相当	411袋
レタス	82300g相当	164玉

果実類で9053キロカロリー

アボカド	5144g相当	51個
バナナ	9735g相当	81本
マンゴー	13314g相当	66個
ぶどう	15609g相当	31房
りんご	16167g相当	53個
パイナップル	16765g相当	11個
キウイ（緑）	17751g相当	177個
みかん	18476g相当	123個
グレープフルーツ	22633g相当	75個
メロン	22633g相当	15玉
梨	23824g相当	79個
もも	23824g相当	95個
いちご	29204g相当	973個

きのこ類で9053キロカロリー

えのきたけ	26627g相当
まつたけ	28291g相当
エリンギ	29204g相当
ぶなしめじ	34820g相当
しいたけ	36212g相当
まいたけ	41150g相当
なめこ	43110g相当
マッシュルーム	60354g相当

藻類で9053キロカロリー

焼きのり	3049g相当
あおのり	3636g相当
いわのり	3971g相当
塩昆布	4691g相当
こんぶ	5326g相当
昆布の佃煮	6036g相当
くきわかめ	50295g相当
ひじき	69639g相当
わかめ	100589g相当
うみぶどう	150884g相当
もずく	226325g相当

魚介類で9053キロカロリー

かつお節	2727g相当
するめ（あたりめ）	2978g相当
さんま	3155g相当
うなぎのかば焼き	3177g相当
塩さば	3443g相当
イクラ	3593g相当
うなぎ	3971g相当
ぶり	4078g相当
はまち	4172g相当
ぎんざけ	4816g相当
魚肉ソーセージ	5730g相当
いわし	5804g相当
魚肉ハム	5841g相当
ししゃも	5956g相当
たい	7018g相当
べにざけ	7129g相当
辛子明太子	7482g相当
まぐろの赤身	7873g相当
あじ	8084g相当
ほっけ	8790g相当
かまぼこ	9735g相当
はんぺん	9735g相当
かにかま	10172g相当
あまえび	10651g相当
なると	11317g相当
ブラックタイガー	11758g相当
するめいか	11912g相当
かき	15609g相当
あさり	31218g相当

肉類で9053キロカロリー

牛バラ肉	2377g相当
豚バラ肉	2474g相当
牛サーロイン	2893g相当
牛肩ロース肉	3069g相当
牛ひき肉	3607g相当
生ハム	3726g相当
ソーセージ	3920g相当
鶏むね肉	3954g相当
牛フィレ肉	5115g相当
チャーシュー	5454g相当
豚フィレ肉	7673g相当
鶏ささみ	8461g相当	169本
砂肝	10527g相当

卵類で9053キロカロリー<

卵黄	2695g相当	134個
生たまご	6376g相当	106個
ゆでたまご	6756g相当	112個

乳製品で9053キロカロリー

プロセスチーズ	2893g相当
モッツァレラチーズ	3366g相当
牛乳	14841g相当	74杯
低脂肪牛乳	21555g相当	107杯

菓子類で9053キロカロリー

ポテトチップス	1674g相当
ドーナッツ（プレーン）	2389g相当
アップルパイ	3080g相当
ホットケーキ	3579g相当
カスタードプリン	7805g相当

一般的食品で9053キロカロリー

チャーハン	4395g相当
とりから揚げ	4438g相当
ハンバーグ	4596g相当
豆腐ハンバーグ	6376g相当
お好み焼き	6657g相当

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