1日9143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9143kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9143キロカロリーの分量を見る

穀物類で9143キロカロリー

オートミール	2613g相当	435杯（大さじ）
薄力粉	2620g相当	327杯（大さじ）
米	2674g相当	17合
中力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
強力粉	2714g相当	339杯（大さじ）
フランスパン	3164g相当
食パン	3687g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5379g相当	44個
ごはん	5861g相当	39膳
そば	7034g相当	35人前
うどん	9625g相当	48玉

いも・でんぷん類で9143キロカロリー

ふかしいも	7088g相当	35個
さつまいも（生）	7200g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12878g相当	85個
さといも（生）	17251g相当	345個
さといも（調理済）	17583g相当	351個
じゃがいも（生）	17928g相当	119個

砂糖・甘味料で9143キロカロリー

グラニュー糖	2321g相当	193杯（大さじ）
上白糖	2339g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2345g相当	260杯（大さじ）
はちみつ	2780g相当	132杯（大さじ）

豆類で9143キロカロリー

きな粉	2028g相当	253杯（大さじ）
大豆	2458g相当
納豆	4970g相当	124パック
豆腐竹輪	7557g相当	83本
木綿豆腐	12525g相当	41丁
絹ごし豆腐	16327g相当	54丁

種実類で9143キロカロリー

マカダミアナッツ	1218g相当	609粒
ブラジルナッツ	1301g相当	433粒
ヘーゼルナッツ	1305g相当	652粒
ピスタチオ	1482g相当	1482粒
アーモンド	1502g相当	1502粒
らっかせい	1599g相当	1599粒
栗	6016g相当	601個

野菜類で9143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3266g相当
にんにく	7088g相当	1012片
えだまめ	7315g相当	2438さや
かぼちゃ	11722g相当	7.8個
れんこん	13854g相当
ごぼう	15764g相当	105本
ブロッコリー	24711g相当	98株
にんじん	26123g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26123g相当	130本
玉ねぎ	27707g相当	138個
しそ	28572g相当	28572枚
ミニトマト	30477g相当	1523個
オクラ	35166g相当	3516本
キャベツ	39753g相当	33玉
アスパラガス	43539g相当	1451本
トマト	45715g相当	228個
ピーマン	45715g相当	1523個
なす	50795g相当	507本
ほうれんそう	50795g相当	253束
パクチー	50795g相当
ズッキーニ	57144g相当	285本
大根	60954g相当	60本
きゅうり	70331g相当	703本
はくさい	70331g相当	46玉
セロリ	76192g相当	507本
もやし	83119g相当	415袋
レタス	83119g相当	166玉

果実類で9143キロカロリー

アボカド	5195g相当	51個
バナナ	9832g相当	81本
マンゴー	13446g相当	67個
ぶどう	15764g相当	31房
りんご	16327g相当	54個
パイナップル	16932g相当	11個
キウイ（緑）	17928g相当	179個
みかん	18660g相当	124個
グレープフルーツ	22858g相当	76個
メロン	22858g相当	15玉
梨	24061g相当	80個
もも	24061g相当	96個
いちご	29494g相当	983個

きのこ類で9143キロカロリー

えのきたけ	26892g相当
まつたけ	28572g相当
エリンギ	29494g相当
ぶなしめじ	35166g相当
しいたけ	36572g相当
まいたけ	41560g相当
なめこ	43539g相当
マッシュルーム	60954g相当

藻類で9143キロカロリー

焼きのり	3079g相当
あおのり	3672g相当
いわのり	4011g相当
塩昆布	4738g相当
こんぶ	5379g相当
昆布の佃煮	6096g相当
くきわかめ	50795g相当
ひじき	70331g相当
わかめ	101589g相当
うみぶどう	152384g相当
もずく	228575g相当

魚介類で9143キロカロリー

かつお節	2754g相当
するめ（あたりめ）	3008g相当
さんま	3186g相当
うなぎのかば焼き	3209g相当
塩さば	3477g相当
イクラ	3629g相当
うなぎ	4011g相当
ぶり	4119g相当
はまち	4214g相当
ぎんざけ	4864g相当
魚肉ソーセージ	5787g相当
いわし	5861g相当
魚肉ハム	5899g相当
ししゃも	6016g相当
たい	7088g相当
べにざけ	7200g相当
辛子明太子	7557g相当
まぐろの赤身	7951g相当
あじ	8164g相当
ほっけ	8877g相当
かまぼこ	9832g相当
はんぺん	9832g相当
かにかま	10274g相当
あまえび	10757g相当
なると	11429g相当
ブラックタイガー	11875g相当
するめいか	12031g相当
かき	15764g相当
あさり	31528g相当

肉類で9143キロカロリー

牛バラ肉	2400g相当
豚バラ肉	2499g相当
牛サーロイン	2922g相当
牛肩ロース肉	3100g相当
牛ひき肉	3643g相当
生ハム	3763g相当
ソーセージ	3959g相当
鶏むね肉	3993g相当
牛フィレ肉	5166g相当
チャーシュー	5508g相当
豚フィレ肉	7749g相当
鶏ささみ	8545g相当	170本
砂肝	10632g相当

卵類で9143キロカロリー<

卵黄	2722g相当	136個
生たまご	6439g相当	107個
ゆでたまご	6824g相当	113個

乳製品で9143キロカロリー

プロセスチーズ	2922g相当
モッツァレラチーズ	3399g相当
牛乳	14989g相当	74杯
低脂肪牛乳	21770g相当	108杯

菓子類で9143キロカロリー

ポテトチップス	1691g相当
ドーナッツ（プレーン）	2413g相当
アップルパイ	3110g相当
ホットケーキ	3614g相当
カスタードプリン	7882g相当

一般的食品で9143キロカロリー

チャーハン	4439g相当
とりから揚げ	4482g相当
ハンバーグ	4642g相当
豆腐ハンバーグ	6439g相当
お好み焼き	6723g相当

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