1日9242キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9242キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9242kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9242キロカロリーの分量を見る

穀物類で9242キロカロリー

オートミール	2641g相当	440杯（大さじ）
薄力粉	2649g相当	331杯（大さじ）
米	2703g相当	18合
中力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2743g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3198g相当
食パン	3727g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5437g相当	45個
ごはん	5925g相当	39膳
そば	7110g相当	35人前
うどん	9729g相当	48玉

いも・でんぷん類で9242キロカロリー

ふかしいも	7165g相当	35個
さつまいも（生）	7278g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13017g相当	86個
さといも（生）	17438g相当	348個
さといも（調理済）	17774g相当	355個
じゃがいも（生）	18122g相当	120個

砂糖・甘味料で9242キロカロリー

グラニュー糖	2346g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2364g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2370g相当	263杯（大さじ）
はちみつ	2810g相当	133杯（大さじ）

豆類で9242キロカロリー

きな粉	2050g相当	256杯（大さじ）
大豆	2485g相当
納豆	5023g相当	125パック
豆腐竹輪	7639g相当	84本
木綿豆腐	12661g相当	42丁
絹ごし豆腐	16504g相当	55丁

種実類で9242キロカロリー

マカダミアナッツ	1231g相当	615粒
ブラジルナッツ	1315g相当	438粒
ヘーゼルナッツ	1319g相当	659粒
ピスタチオ	1498g相当	1498粒
アーモンド	1518g相当	1518粒
らっかせい	1616g相当	1616粒
栗	6081g相当	608個

野菜類で9242キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3301g相当
にんにく	7165g相当	1023片
えだまめ	7394g相当	2464さや
かぼちゃ	11849g相当	7.8個
れんこん	14004g相当
ごぼう	15935g相当	106本
ブロッコリー	24979g相当	99株
にんじん	26406g相当	176本
長ねぎ（白ねぎ）	26406g相当	132本
玉ねぎ	28007g相当	140個
しそ	28882g相当	28882枚
ミニトマト	30807g相当	1540個
オクラ	35547g相当	3554本
キャベツ	40183g相当	33玉
アスパラガス	44010g相当	1467本
トマト	46210g相当	231個
ピーマン	46210g相当	1540個
なす	51345g相当	513本
ほうれんそう	51345g相当	256束
パクチー	51345g相当
ズッキーニ	57763g相当	288本
大根	61614g相当	61本
きゅうり	71093g相当	710本
はくさい	71093g相当	47玉
セロリ	77017g相当	513本
もやし	84019g相当	420袋
レタス	84019g相当	168玉

果実類で9242キロカロリー

アボカド	5252g相当	52個
バナナ	9938g相当	82本
マンゴー	13592g相当	67個
ぶどう	15935g相当	31房
りんご	16504g相当	55個
パイナップル	17115g相当	11個
キウイ（緑）	18122g相当	181個
みかん	18862g相当	125個
グレープフルーツ	23105g相当	77個
メロン	23105g相当	15玉
梨	24322g相当	81個
もも	24322g相当	97個
いちご	29813g相当	993個

きのこ類で9242キロカロリー

えのきたけ	27183g相当
まつたけ	28882g相当
エリンギ	29813g相当
ぶなしめじ	35547g相当
しいたけ	36968g相当
まいたけ	42010g相当
なめこ	44010g相当
マッシュルーム	61614g相当

藻類で9242キロカロリー

焼きのり	3112g相当
あおのり	3712g相当
いわのり	4054g相当
塩昆布	4789g相当
こんぶ	5437g相当
昆布の佃煮	6162g相当
くきわかめ	51345g相当
ひじき	71093g相当
わかめ	102689g相当
うみぶどう	154034g相当
もずく	231050g相当

魚介類で9242キロカロリー

かつお節	2784g相当
するめ（あたりめ）	3041g相当
さんま	3221g相当
うなぎのかば焼き	3243g相当
塩さば	3515g相当
イクラ	3668g相当
うなぎ	4054g相当
ぶり	4164g相当
はまち	4259g相当
ぎんざけ	4916g相当
魚肉ソーセージ	5850g相当
いわし	5925g相当
魚肉ハム	5963g相当
ししゃも	6081g相当
たい	7165g相当
べにざけ	7278g相当
辛子明太子	7639g相当
まぐろの赤身	8037g相当
あじ	8252g相当
ほっけ	8973g相当
かまぼこ	9938g相当
はんぺん	9938g相当
かにかま	10385g相当
あまえび	10873g相当
なると	11553g相当
ブラックタイガー	12003g相当
するめいか	12161g相当
かき	15935g相当
あさり	31869g相当

肉類で9242キロカロリー

牛バラ肉	2426g相当
豚バラ肉	2526g相当
牛サーロイン	2953g相当
牛肩ロース肉	3133g相当
牛ひき肉	3683g相当
生ハム	3804g相当
ソーセージ	4001g相当
鶏むね肉	4036g相当
牛フィレ肉	5222g相当
チャーシュー	5568g相当
豚フィレ肉	7833g相当
鶏ささみ	8638g相当	172本
砂肝	10747g相当

卵類で9242キロカロリー<

卵黄	2751g相当	137個
生たまご	6509g相当	108個
ゆでたまご	6898g相当	114個

乳製品で9242キロカロリー

プロセスチーズ	2953g相当
モッツァレラチーズ	3436g相当
牛乳	15151g相当	75杯
低脂肪牛乳	22005g相当	110杯

菓子類で9242キロカロリー

ポテトチップス	1709g相当
ドーナッツ（プレーン）	2439g相当
アップルパイ	3144g相当
ホットケーキ	3653g相当
カスタードプリン	7968g相当

一般的食品で9242キロカロリー

チャーハン	4487g相当
とりから揚げ	4531g相当
ハンバーグ	4692g相当
豆腐ハンバーグ	6509g相当
お好み焼き	6796g相当

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