1日9013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9013キロカロリーの分量を見る

穀物類で9013キロカロリー

オートミール	2576g相当	429杯（大さじ）
薄力粉	2583g相当	322杯（大さじ）
米	2636g相当	17合
中力粉	2675g相当	334杯（大さじ）
強力粉	2675g相当	334杯（大さじ）
フランスパン	3119g相当
食パン	3635g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5302g相当	44個
ごはん	5778g相当	38膳
そば	6934g相当	34人前
うどん	9488g相当	47玉

いも・でんぷん類で9013キロカロリー

ふかしいも	6987g相当	34個
さつまいも（生）	7097g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12695g相当	84個
さといも（生）	17006g相当	340個
さといも（調理済）	17333g相当	346個
じゃがいも（生）	17673g相当	117個

砂糖・甘味料で9013キロカロリー

グラニュー糖	2288g相当	190杯（大さじ）
上白糖	2306g相当	256杯（大さじ）
三温糖	2312g相当	256杯（大さじ）
はちみつ	2740g相当	130杯（大さじ）

豆類で9013キロカロリー

きな粉	1999g相当	249杯（大さじ）
大豆	2423g相当
納豆	4899g相当	122パック
豆腐竹輪	7449g相当	82本
木綿豆腐	12347g相当	41丁
絹ごし豆腐	16095g相当	53丁

種実類で9013キロカロリー

マカダミアナッツ	1201g相当	600粒
ブラジルナッツ	1283g相当	427粒
ヘーゼルナッツ	1286g相当	643粒
ピスタチオ	1461g相当	1461粒
アーモンド	1480g相当	1480粒
らっかせい	1576g相当	1576粒
栗	5930g相当	593個

野菜類で9013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3219g相当
にんにく	6987g相当	998片
えだまめ	7211g相当	2403さや
かぼちゃ	11556g相当	7.7個
れんこん	13657g相当
ごぼう	15540g相当	103本
ブロッコリー	24360g相当	97株
にんじん	25752g相当	171本
長ねぎ（白ねぎ）	25752g相当	128本
玉ねぎ	27313g相当	136個
しそ	28166g相当	28166枚
ミニトマト	30044g相当	1502個
オクラ	34666g相当	3466本
キャベツ	39187g相当	32玉
アスパラガス	42920g相当	1430本
トマト	45065g相当	225個
ピーマン	45065g相当	1502個
なす	50073g相当	500本
ほうれんそう	50073g相当	250束
パクチー	50073g相当
ズッキーニ	56332g相当	281本
大根	60087g相当	60本
きゅうり	69331g相当	693本
はくさい	69331g相当	46玉
セロリ	75109g相当	500本
もやし	81937g相当	409袋
レタス	81937g相当	163玉

果実類で9013キロカロリー

アボカド	5122g相当	51個
バナナ	9692g相当	80本
マンゴー	13255g相当	66個
ぶどう	15540g相当	31房
りんご	16095g相当	53個
パイナップル	16691g相当	11個
キウイ（緑）	17673g相当	176個
みかん	18394g相当	122個
グレープフルーツ	22533g相当	75個
メロン	22533g相当	15玉
梨	23719g相当	79個
もも	23719g相当	94個
いちご	29075g相当	969個

きのこ類で9013キロカロリー

えのきたけ	26509g相当
まつたけ	28166g相当
エリンギ	29075g相当
ぶなしめじ	34666g相当
しいたけ	36052g相当
まいたけ	40969g相当
なめこ	42920g相当
マッシュルーム	60087g相当

藻類で9013キロカロリー

焼きのり	3035g相当
あおのり	3620g相当
いわのり	3954g相当
塩昆布	4670g相当
こんぶ	5302g相当
昆布の佃煮	6009g相当
くきわかめ	50073g相当
ひじき	69331g相当
わかめ	100145g相当
うみぶどう	150217g相当
もずく	225325g相当

魚介類で9013キロカロリー

かつお節	2715g相当
するめ（あたりめ）	2965g相当
さんま	3141g相当
うなぎのかば焼き	3163g相当
塩さば	3427g相当
イクラ	3577g相当
うなぎ	3954g相当
ぶり	4060g相当
はまち	4154g相当
ぎんざけ	4795g相当
魚肉ソーセージ	5705g相当
いわし	5778g相当
魚肉ハム	5815g相当
ししゃも	5930g相当
たい	6987g相当
べにざけ	7097g相当
辛子明太子	7449g相当
まぐろの赤身	7838g相当
あじ	8048g相当
ほっけ	8751g相当
かまぼこ	9692g相当
はんぺん	9692g相当
かにかま	10127g相当
あまえび	10604g相当
なると	11267g相当
ブラックタイガー	11706g相当
するめいか	11860g相当
かき	15540g相当
あさり	31080g相当

肉類で9013キロカロリー

牛バラ肉	2366g相当
豚バラ肉	2463g相当
牛サーロイン	2880g相当
牛肩ロース肉	3056g相当
牛ひき肉	3591g相当
生ハム	3710g相当
ソーセージ	3902g相当
鶏むね肉	3936g相当
牛フィレ肉	5093g相当
チャーシュー	5430g相当
豚フィレ肉	7639g相当
鶏ささみ	8424g相当	168本
砂肝	10481g相当

卵類で9013キロカロリー<

卵黄	2683g相当	134個
生たまご	6348g相当	105個
ゆでたまご	6727g相当	112個

乳製品で9013キロカロリー

プロセスチーズ	2880g相当
モッツァレラチーズ	3351g相当
牛乳	14776g相当	73杯
低脂肪牛乳	21460g相当	107杯

菓子類で9013キロカロリー

ポテトチップス	1666g相当
ドーナッツ（プレーン）	2379g相当
アップルパイ	3066g相当
ホットケーキ	3563g相当
カスタードプリン	7770g相当

一般的食品で9013キロカロリー

チャーハン	4376g相当
とりから揚げ	4419g相当
ハンバーグ	4576g相当
豆腐ハンバーグ	6348g相当
お好み焼き	6628g相当

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