1日9223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9223キロカロリーの分量を見る

穀物類で9223キロカロリー

オートミール	2636g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2643g相当	330杯（大さじ）
米	2697g相当	17合
中力粉	2737g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2737g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3192g相当
食パン	3719g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5426g相当	45個
ごはん	5913g相当	39膳
そば	7095g相当	35人前
うどん	9709g相当	48玉

いも・でんぷん類で9223キロカロリー

ふかしいも	7150g相当	35個
さつまいも（生）	7263g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12991g相当	86個
さといも（生）	17402g相当	348個
さといも（調理済）	17737g相当	354個
じゃがいも（生）	18085g相当	120個

砂糖・甘味料で9223キロカロリー

グラニュー糖	2341g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2359g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2365g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2804g相当	133杯（大さじ）

豆類で9223キロカロリー

きな粉	2046g相当	255杯（大さじ）
大豆	2480g相当
納豆	5013g相当	125パック
豆腐竹輪	7623g相当	84本
木綿豆腐	12635g相当	42丁
絹ごし豆腐	16470g相当	54丁

種実類で9223キロカロリー

マカダミアナッツ	1229g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1316g相当	658粒
ピスタチオ	1495g相当	1495粒
アーモンド	1515g相当	1515粒
らっかせい	1613g相当	1613粒
栗	6068g相当	606個

野菜類で9223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3294g相当
にんにく	7150g相当	1021片
えだまめ	7379g相当	2459さや
かぼちゃ	11825g相当	7.8個
れんこん	13975g相当
ごぼう	15902g相当	106本
ブロッコリー	24928g相当	99株
にんじん	26352g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26352g相当	131本
玉ねぎ	27949g相当	139個
しそ	28822g相当	28822枚
ミニトマト	30744g相当	1537個
オクラ	35474g相当	3547本
キャベツ	40100g相当	33玉
アスパラガス	43920g相当	1464本
トマト	46115g相当	230個
ピーマン	46115g相当	1537個
なす	51239g相当	512本
ほうれんそう	51239g相当	256束
パクチー	51239g相当
ズッキーニ	57644g相当	288本
大根	61487g相当	61本
きゅうり	70947g相当	709本
はくさい	70947g相当	47玉
セロリ	76859g相当	512本
もやし	83846g相当	419袋
レタス	83846g相当	167玉

果実類で9223キロカロリー

アボカド	5241g相当	52個
バナナ	9918g相当	82本
マンゴー	13564g相当	67個
ぶどう	15902g相当	31房
りんご	16470g相当	54個
パイナップル	17080g相当	11個
キウイ（緑）	18085g相当	180個
みかん	18823g相当	125個
グレープフルーツ	23058g相当	76個
メロン	23058g相当	15玉
梨	24272g相当	80個
もも	24272g相当	97個
いちご	29752g相当	991個

きのこ類で9223キロカロリー

えのきたけ	27127g相当
まつたけ	28822g相当
エリンギ	29752g相当
ぶなしめじ	35474g相当
しいたけ	36892g相当
まいたけ	41923g相当
なめこ	43920g相当
マッシュルーム	61487g相当

藻類で9223キロカロリー

焼きのり	3106g相当
あおのり	3705g相当
いわのり	4046g相当
塩昆布	4779g相当
こんぶ	5426g相当
昆布の佃煮	6149g相当
くきわかめ	51239g相当
ひじき	70947g相当
わかめ	102478g相当
うみぶどう	153717g相当
もずく	230575g相当

魚介類で9223キロカロリー

かつお節	2779g相当
するめ（あたりめ）	3034g相当
さんま	3214g相当
うなぎのかば焼き	3237g相当
塩さば	3507g相当
イクラ	3660g相当
うなぎ	4046g相当
ぶり	4155g相当
はまち	4251g相当
ぎんざけ	4906g相当
魚肉ソーセージ	5838g相当
いわし	5913g相当
魚肉ハム	5951g相当
ししゃも	6068g相当
たい	7150g相当
べにざけ	7263g相当
辛子明太子	7623g相当
まぐろの赤身	8020g相当
あじ	8235g相当
ほっけ	8955g相当
かまぼこ	9918g相当
はんぺん	9918g相当
かにかま	10363g相当
あまえび	10851g相当
なると	11529g相当
ブラックタイガー	11978g相当
するめいか	12136g相当
かき	15902g相当
あさり	31804g相当

肉類で9223キロカロリー

牛バラ肉	2421g相当
豚バラ肉	2520g相当
牛サーロイン	2947g相当
牛肩ロース肉	3127g相当
牛ひき肉	3675g相当
生ハム	3796g相当
ソーセージ	3993g相当
鶏むね肉	4028g相当
牛フィレ肉	5211g相当
チャーシュー	5557g相当
豚フィレ肉	7817g相当
鶏ささみ	8620g相当	172本
砂肝	10725g相当

卵類で9223キロカロリー<

卵黄	2745g相当	137個
生たまご	6496g相当	108個
ゆでたまご	6883g相当	114個

乳製品で9223キロカロリー

プロセスチーズ	2947g相当
モッツァレラチーズ	3429g相当
牛乳	15120g相当	75杯
低脂肪牛乳	21960g相当	109杯

菓子類で9223キロカロリー

ポテトチップス	1705g相当
ドーナッツ（プレーン）	2434g相当
アップルパイ	3138g相当
ホットケーキ	3646g相当
カスタードプリン	7951g相当

一般的食品で9223キロカロリー

チャーハン	4478g相当
とりから揚げ	4522g相当
ハンバーグ	4682g相当
豆腐ハンバーグ	6496g相当
お好み焼き	6782g相当

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