1日9222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9222キロカロリーの分量を見る

穀物類で9222キロカロリー

オートミール	2635g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2643g相当	330杯（大さじ）
米	2697g相当	17合
中力粉	2737g相当	342杯（大さじ）
強力粉	2737g相当	342杯（大さじ）
フランスパン	3192g相当
食パン	3719g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5425g相当	45個
ごはん	5912g相当	39膳
そば	7094g相当	35人前
うどん	9708g相当	48玉

いも・でんぷん類で9222キロカロリー

ふかしいも	7149g相当	35個
さつまいも（生）	7262g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12989g相当	86個
さといも（生）	17400g相当	348個
さといも（調理済）	17735g相当	354個
じゃがいも（生）	18083g相当	120個

砂糖・甘味料で9222キロカロリー

グラニュー糖	2341g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2359g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2365g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2804g相当	133杯（大さじ）

豆類で9222キロカロリー

きな粉	2045g相当	255杯（大さじ）
大豆	2480g相当
納豆	5012g相当	125パック
豆腐竹輪	7622g相当	84本
木綿豆腐	12633g相当	42丁
絹ごし豆腐	16468g相当	54丁

種実類で9222キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1312g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1316g相当	658粒
ピスタチオ	1495g相当	1495粒
アーモンド	1515g相当	1515粒
らっかせい	1613g相当	1613粒
栗	6068g相当	606個

野菜類で9222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3294g相当
にんにく	7149g相当	1021片
えだまめ	7378g相当	2459さや
かぼちゃ	11824g相当	7.8個
れんこん	13973g相当
ごぼう	15900g相当	106本
ブロッコリー	24925g相当	99株
にんじん	26349g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26349g相当	131本
玉ねぎ	27946g相当	139個
しそ	28819g相当	28819枚
ミニトマト	30740g相当	1537個
オクラ	35470g相当	3547本
キャベツ	40096g相当	33玉
アスパラガス	43915g相当	1463本
トマト	46110g相当	230個
ピーマン	46110g相当	1537個
なす	51234g相当	512本
ほうれんそう	51234g相当	256束
パクチー	51234g相当
ズッキーニ	57638g相当	288本
大根	61480g相当	61本
きゅうり	70939g相当	709本
はくさい	70939g相当	47玉
セロリ	76850g相当	512本
もやし	83837g相当	419袋
レタス	83837g相当	167玉

果実類で9222キロカロリー

アボカド	5240g相当	52個
バナナ	9917g相当	82本
マンゴー	13562g相当	67個
ぶどう	15900g相当	31房
りんご	16468g相当	54個
パイナップル	17078g相当	11個
キウイ（緑）	18083g相当	180個
みかん	18821g相当	125個
グレープフルーツ	23055g相当	76個
メロン	23055g相当	15玉
梨	24269g相当	80個
もも	24269g相当	97個
いちご	29749g相当	991個

きのこ類で9222キロカロリー

えのきたけ	27124g相当
まつたけ	28819g相当
エリンギ	29749g相当
ぶなしめじ	35470g相当
しいたけ	36888g相当
まいたけ	41919g相当
なめこ	43915g相当
マッシュルーム	61480g相当

藻類で9222キロカロリー

焼きのり	3106g相当
あおのり	3704g相当
いわのり	4045g相当
塩昆布	4779g相当
こんぶ	5425g相当
昆布の佃煮	6148g相当
くきわかめ	51234g相当
ひじき	70939g相当
わかめ	102467g相当
うみぶどう	153700g相当
もずく	230550g相当

魚介類で9222キロカロリー

かつお節	2778g相当
するめ（あたりめ）	3034g相当
さんま	3214g相当
うなぎのかば焼き	3236g相当
塩さば	3507g相当
イクラ	3660g相当
うなぎ	4045g相当
ぶり	4155g相当
はまち	4250g相当
ぎんざけ	4906g相当
魚肉ソーセージ	5837g相当
いわし	5912g相当
魚肉ハム	5950g相当
ししゃも	6068g相当
たい	7149g相当
べにざけ	7262g相当
辛子明太子	7622g相当
まぐろの赤身	8020g相当
あじ	8234g相当
ほっけ	8954g相当
かまぼこ	9917g相当
はんぺん	9917g相当
かにかま	10362g相当
あまえび	10850g相当
なると	11528g相当
ブラックタイガー	11977g相当
するめいか	12135g相当
かき	15900g相当
あさり	31800g相当

肉類で9222キロカロリー

牛バラ肉	2421g相当
豚バラ肉	2520g相当
牛サーロイン	2947g相当
牛肩ロース肉	3127g相当
牛ひき肉	3675g相当
生ハム	3796g相当
ソーセージ	3993g相当
鶏むね肉	4028g相当
牛フィレ肉	5211g相当
チャーシュー	5556g相当
豚フィレ肉	7816g相当
鶏ささみ	8619g相当	172本
砂肝	10724g相当

卵類で9222キロカロリー<

卵黄	2745g相当	137個
生たまご	6495g相当	108個
ゆでたまご	6883g相当	114個

乳製品で9222キロカロリー

プロセスチーズ	2947g相当
モッツァレラチーズ	3429g相当
牛乳	15119g相当	75杯
低脂肪牛乳	21958g相当	109杯

菓子類で9222キロカロリー

ポテトチップス	1705g相当
ドーナッツ（プレーン）	2434g相当
アップルパイ	3137g相当
ホットケーキ	3646g相当
カスタードプリン	7950g相当

一般的食品で9222キロカロリー

チャーハン	4477g相当
とりから揚げ	4521g相当
ハンバーグ	4682g相当
豆腐ハンバーグ	6495g相当
お好み焼き	6781g相当

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