1日9322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9322キロカロリーの分量を見る

穀物類で9322キロカロリー

オートミール	2664g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
米	2726g相当	18合
中力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3226g相当
食パン	3759g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5484g相当	45個
ごはん	5976g相当	39膳
そば	7171g相当	35人前
うどん	9813g相当	49玉

いも・でんぷん類で9322キロカロリー

ふかしいも	7227g相当	36個
さつまいも（生）	7341g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13130g相当	87個
さといも（生）	17589g相当	351個
さといも（調理済）	17927g相当	358個
じゃがいも（生）	18279g相当	121個

砂糖・甘味料で9322キロカロリー

グラニュー糖	2366g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2385g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2391g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2834g相当	134杯（大さじ）

豆類で9322キロカロリー

きな粉	2067g相当	258杯（大さじ）
大豆	2506g相当
納豆	5067g相当	126パック
豆腐竹輪	7705g相当	85本
木綿豆腐	12770g相当	42丁
絹ごし豆腐	16647g相当	55丁

種実類で9322キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1327g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1330g相当	665粒
ピスタチオ	1511g相当	1511粒
アーモンド	1531g相当	1531粒
らっかせい	1630g相当	1630粒
栗	6133g相当	613個

野菜類で9322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3330g相当
にんにく	7227g相当	1032片
えだまめ	7458g相当	2486さや
かぼちゃ	11952g相当	7.9個
れんこん	14125g相当
ごぼう	16073g相当	107本
ブロッコリー	25195g相当	100株
にんじん	26635g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26635g相当	133本
玉ねぎ	28249g相当	141個
しそ	29132g相当	29132枚
ミニトマト	31074g相当	1553個
オクラ	35854g相当	3585本
キャベツ	40531g相当	33玉
アスパラガス	44391g相当	1479本
トマト	46610g相当	233個
ピーマン	46610g相当	1553個
なす	51789g相当	517本
ほうれんそう	51789g相当	258束
パクチー	51789g相当
ズッキーニ	58263g相当	291本
大根	62147g相当	62本
きゅうり	71708g相当	717本
はくさい	71708g相当	47玉
セロリ	77684g相当	517本
もやし	84746g相当	423袋
レタス	84746g相当	169玉

果実類で9322キロカロリー

アボカド	5297g相当	52個
バナナ	10024g相当	83本
マンゴー	13709g相当	68個
ぶどう	16073g相当	32房
りんご	16647g相当	55個
パイナップル	17263g相当	11個
キウイ（緑）	18279g相当	182個
みかん	19025g相当	126個
グレープフルーツ	23305g相当	77個
メロン	23305g相当	15玉
梨	24532g相当	81個
もも	24532g相当	98個
いちご	30071g相当	1002個

きのこ類で9322キロカロリー

えのきたけ	27418g相当
まつたけ	29132g相当
エリンギ	30071g相当
ぶなしめじ	35854g相当
しいたけ	37288g相当
まいたけ	42373g相当
なめこ	44391g相当
マッシュルーム	62147g相当

藻類で9322キロカロリー

焼きのり	3139g相当
あおのり	3744g相当
いわのり	4089g相当
塩昆布	4831g相当
こんぶ	5484g相当
昆布の佃煮	6215g相当
くきわかめ	51789g相当
ひじき	71708g相当
わかめ	103578g相当
うみぶどう	155367g相当
もずく	233050g相当

魚介類で9322キロカロリー

かつお節	2808g相当
するめ（あたりめ）	3067g相当
さんま	3249g相当
うなぎのかば焼き	3271g相当
塩さば	3545g相当
イクラ	3700g相当
うなぎ	4089g相当
ぶり	4200g相当
はまち	4296g相当
ぎんざけ	4959g相当
魚肉ソーセージ	5900g相当
いわし	5976g相当
魚肉ハム	6015g相当
ししゃも	6133g相当
たい	7227g相当
べにざけ	7341g相当
辛子明太子	7705g相当
まぐろの赤身	8107g相当
あじ	8324g相当
ほっけ	9051g相当
かまぼこ	10024g相当
はんぺん	10024g相当
かにかま	10475g相当
あまえび	10968g相当
なると	11653g相当
ブラックタイガー	12107g相当
するめいか	12266g相当
かき	16073g相当
あさり	32145g相当

肉類で9322キロカロリー

牛バラ肉	2447g相当
豚バラ肉	2547g相当
牛サーロイン	2979g相当
牛肩ロース肉	3160g相当
牛ひき肉	3714g相当
生ハム	3837g相当
ソーセージ	4036g相当
鶏むね肉	4071g相当
牛フィレ肉	5267g相当
チャーシュー	5616g相当
豚フィレ肉	7900g相当
鶏ささみ	8713g相当	174本
砂肝	10840g相当

卵類で9322キロカロリー<

卵黄	2775g相当	138個
生たまご	6565g相当	109個
ゆでたまご	6957g相当	115個

乳製品で9322キロカロリー

プロセスチーズ	2979g相当
モッツァレラチーズ	3466g相当
牛乳	15282g相当	76杯
低脂肪牛乳	22196g相当	110杯

菓子類で9322キロカロリー

ポテトチップス	1724g相当
ドーナッツ（プレーン）	2460g相当
アップルパイ	3171g相当
ホットケーキ	3685g相当
カスタードプリン	8037g相当

一般的食品で9322キロカロリー

チャーハン	4526g相当
とりから揚げ	4570g相当
ハンバーグ	4732g相当
豆腐ハンバーグ	6565g相当
お好み焼き	6855g相当

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