1日9212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9212キロカロリーの分量を見る

穀物類で9212キロカロリー

オートミール	2632g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2640g相当	330杯（大さじ）
米	2694g相当	17合
中力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3188g相当
食パン	3715g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5419g相当	45個
ごはん	5906g相当	39膳
そば	7087g相当	35人前
うどん	9697g相当	48玉

いも・でんぷん類で9212キロカロリー

ふかしいも	7142g相当	35個
さつまいも（生）	7254g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12975g相当	86個
さといも（生）	17382g相当	347個
さといも（調理済）	17716g相当	354個
じゃがいも（生）	18063g相当	120個

砂糖・甘味料で9212キロカロリー

グラニュー糖	2339g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2357g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2363g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2800g相当	133杯（大さじ）

豆類で9212キロカロリー

きな粉	2043g相当	255杯（大さじ）
大豆	2477g相当
納豆	5007g相当	125パック
豆腐竹輪	7614g相当	84本
木綿豆腐	12620g相当	42丁
絹ごし豆腐	16450g相当	54丁

種実類で9212キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1494g相当	1494粒
アーモンド	1513g相当	1513粒
らっかせい	1611g相当	1611粒
栗	6061g相当	606個

野菜類で9212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3290g相当
にんにく	7142g相当	1020片
えだまめ	7370g相当	2456さや
かぼちゃ	11811g相当	7.8個
れんこん	13958g相当
ごぼう	15883g相当	105本
ブロッコリー	24898g相当	99株
にんじん	26320g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26320g相当	131本
玉ねぎ	27916g相当	139個
しそ	28788g相当	28788枚
ミニトマト	30707g相当	1535個
オクラ	35431g相当	3543本
キャベツ	40053g相当	33玉
アスパラガス	43867g相当	1462本
トマト	46060g相当	230個
ピーマン	46060g相当	1535個
なす	51178g相当	511本
ほうれんそう	51178g相当	255束
パクチー	51178g相当
ズッキーニ	57575g相当	287本
大根	61414g相当	61本
きゅうり	70862g相当	708本
はくさい	70862g相当	47玉
セロリ	76767g相当	511本
もやし	83746g相当	418袋
レタス	83746g相当	167玉

果実類で9212キロカロリー

アボカド	5235g相当	52個
バナナ	9906g相当	82本
マンゴー	13548g相当	67個
ぶどう	15883g相当	31房
りんご	16450g相当	54個
パイナップル	17060g相当	11個
キウイ（緑）	18063g相当	180個
みかん	18800g相当	125個
グレープフルーツ	23030g相当	76個
メロン	23030g相当	15玉
梨	24243g相当	80個
もも	24243g相当	96個
いちご	29717g相当	990個

きのこ類で9212キロカロリー

えのきたけ	27095g相当
まつたけ	28788g相当
エリンギ	29717g相当
ぶなしめじ	35431g相当
しいたけ	36848g相当
まいたけ	41873g相当
なめこ	43867g相当
マッシュルーム	61414g相当

藻類で9212キロカロリー

焼きのり	3102g相当
あおのり	3700g相当
いわのり	4041g相当
塩昆布	4774g相当
こんぶ	5419g相当
昆布の佃煮	6142g相当
くきわかめ	51178g相当
ひじき	70862g相当
わかめ	102356g相当
うみぶどう	153534g相当
もずく	230300g相当

魚介類で9212キロカロリー

かつお節	2775g相当
するめ（あたりめ）	3031g相当
さんま	3210g相当
うなぎのかば焼き	3233g相当
塩さば	3503g相当
イクラ	3656g相当
うなぎ	4041g相当
ぶり	4150g相当
はまち	4246g相当
ぎんざけ	4900g相当
魚肉ソーセージ	5831g相当
いわし	5906g相当
魚肉ハム	5944g相当
ししゃも	6061g相当
たい	7142g相当
べにざけ	7254g相当
辛子明太子	7614g相当
まぐろの赤身	8011g相当
あじ	8225g相当
ほっけ	8944g相当
かまぼこ	9906g相当
はんぺん	9906g相当
かにかま	10351g相当
あまえび	10838g相当
なると	11515g相当
ブラックタイガー	11964g相当
するめいか	12122g相当
かき	15883g相当
あさり	31766g相当

肉類で9212キロカロリー

牛バラ肉	2418g相当
豚バラ肉	2517g相当
牛サーロイン	2944g相当
牛肩ロース肉	3123g相当
牛ひき肉	3671g相当
生ハム	3791g相当
ソーセージ	3988g相当
鶏むね肉	4023g相当
牛フィレ肉	5205g相当
チャーシュー	5550g相当
豚フィレ肉	7807g相当
鶏ささみ	8610g相当	172本
砂肝	10712g相当

卵類で9212キロカロリー<

卵黄	2742g相当	137個
生たまご	6488g相当	108個
ゆでたまご	6875g相当	114個

乳製品で9212キロカロリー

プロセスチーズ	2944g相当
モッツァレラチーズ	3425g相当
牛乳	15102g相当	75杯
低脂肪牛乳	21934g相当	109杯

菓子類で9212キロカロリー

ポテトチップス	1703g相当
ドーナッツ（プレーン）	2431g相当
アップルパイ	3134g相当
ホットケーキ	3642g相当
カスタードプリン	7942g相当

一般的食品で9212キロカロリー

チャーハン	4472g相当
とりから揚げ	4516g相当
ハンバーグ	4677g相当
豆腐ハンバーグ	6488g相当
お好み焼き	6774g相当

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