1日8222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8222キロカロリーの分量を見る

穀物類で8222キロカロリー

オートミール	2350g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2356g相当	294杯（大さじ）
米	2405g相当	16合
中力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
強力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
フランスパン	2845g相当
食パン	3316g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4837g相当	40個
ごはん	5271g相当	35膳
そば	6325g相当	31人前
うどん	8655g相当	43玉

いも・でんぷん類で8222キロカロリー

ふかしいも	6374g相当	31個
さつまいも（生）	6475g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11581g相当	77個
さといも（生）	15514g相当	310個
さといも（調理済）	15812g相当	316個
じゃがいも（生）	16122g相当	107個

砂糖・甘味料で8222キロカロリー

グラニュー糖	2087g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2103g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2109g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2500g相当	119杯（大さじ）

豆類で8222キロカロリー

きな粉	1824g相当	228杯（大さじ）
大豆	2211g相当
納豆	4469g相当	111パック
豆腐竹輪	6796g相当	75本
木綿豆腐	11264g相当	37丁
絹ごし豆腐	14683g相当	48丁

種実類で8222キロカロリー

マカダミアナッツ	1095g相当	547粒
ブラジルナッツ	1170g相当	390粒
ヘーゼルナッツ	1173g相当	586粒
ピスタチオ	1333g相当	1333粒
アーモンド	1351g相当	1351粒
らっかせい	1438g相当	1438粒
栗	5410g相当	541個

野菜類で8222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2937g相当
にんにく	6374g相当	910片
えだまめ	6578g相当	2192さや
かぼちゃ	10542g相当	7個
れんこん	12458g相当
ごぼう	14176g相当	94本
ブロッコリー	22222g相当	88株
にんじん	23492g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23492g相当	117本
玉ねぎ	24916g相当	124個
しそ	25694g相当	25694枚
ミニトマト	27407g相当	1370個
オクラ	31624g相当	3162本
キャベツ	35748g相当	29玉
アスパラガス	39153g相当	1305本
トマト	41110g相当	205個
ピーマン	41110g相当	1370個
なす	45678g相当	456本
ほうれんそう	45678g相当	228束
パクチー	45678g相当
ズッキーニ	51388g相当	256本
大根	54814g相当	54本
きゅうり	63247g相当	632本
はくさい	63247g相当	42玉
セロリ	68517g相当	456本
もやし	74746g相当	373袋
レタス	74746g相当	149玉

果実類で8222キロカロリー

アボカド	4672g相当	46個
バナナ	8841g相当	73本
マンゴー	12092g相当	60個
ぶどう	14176g相当	28房
りんご	14683g相当	48個
パイナップル	15226g相当	10個
キウイ（緑）	16122g相当	161個
みかん	16780g相当	111個
グレープフルーツ	20555g相当	68個
メロン	20555g相当	13玉
梨	21637g相当	72個
もも	21637g相当	86個
いちご	26523g相当	884個

きのこ類で8222キロカロリー

えのきたけ	24183g相当
まつたけ	25694g相当
エリンギ	26523g相当
ぶなしめじ	31624g相当
しいたけ	32888g相当
まいたけ	37373g相当
なめこ	39153g相当
マッシュルーム	54814g相当

藻類で8222キロカロリー

焼きのり	2769g相当
あおのり	3303g相当
いわのり	3607g相当
塩昆布	4261g相当
こんぶ	4837g相当
昆布の佃煮	5482g相当
くきわかめ	45678g相当
ひじき	63247g相当
わかめ	91356g相当
うみぶどう	137034g相当
もずく	205550g相当

魚介類で8222キロカロリー

かつお節	2477g相当
するめ（あたりめ）	2705g相当
さんま	2865g相当
うなぎのかば焼き	2885g相当
塩さば	3127g相当
イクラ	3263g相当
うなぎ	3607g相当
ぶり	3704g相当
はまち	3789g相当
ぎんざけ	4374g相当
魚肉ソーセージ	5204g相当
いわし	5271g相当
魚肉ハム	5305g相当
ししゃも	5410g相当
たい	6374g相当
べにざけ	6475g相当
辛子明太子	6796g相当
まぐろの赤身	7150g相当
あじ	7342g相当
ほっけ	7983g相当
かまぼこ	8841g相当
はんぺん	8841g相当
かにかま	9239g相当
あまえび	9673g相当
なると	10278g相当
ブラックタイガー	10678g相当
するめいか	10819g相当
かき	14176g相当
あさり	28352g相当

肉類で8222キロカロリー

牛バラ肉	2159g相当
豚バラ肉	2247g相当
牛サーロイン	2627g相当
牛肩ロース肉	2788g相当
牛ひき肉	3276g相当
生ハム	3384g相当
ソーセージ	3560g相当
鶏むね肉	3591g相当
牛フィレ肉	4646g相当
チャーシュー	4954g相当
豚フィレ肉	6968g相当
鶏ささみ	7685g相当	153本
砂肝	9561g相当

卵類で8222キロカロリー<

卵黄	2448g相当	122個
生たまご	5791g相当	96個
ゆでたまご	6136g相当	102個

乳製品で8222キロカロリー

プロセスチーズ	2627g相当
モッツァレラチーズ	3057g相当
牛乳	13479g相当	67杯
低脂肪牛乳	19577g相当	97杯

菓子類で8222キロカロリー

ポテトチップス	1520g相当
ドーナッツ（プレーン）	2170g相当
アップルパイ	2797g相当
ホットケーキ	3250g相当
カスタードプリン	7088g相当

一般的食品で8222キロカロリー

チャーハン	3992g相当
とりから揚げ	4031g相当
ハンバーグ	4174g相当
豆腐ハンバーグ	5791g相当
お好み焼き	6046g相当

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