1日9213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9213キロカロリーの分量を見る

穀物類で9213キロカロリー

オートミール	2633g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2640g相当	330杯（大さじ）
米	2694g相当	17合
中力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3188g相当
食パン	3715g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5420g相当	45個
ごはん	5906g相当	39膳
そば	7087g相当	35人前
うどん	9698g相当	48玉

いも・でんぷん類で9213キロカロリー

ふかしいも	7142g相当	35個
さつまいも（生）	7255g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12977g相当	86個
さといも（生）	17384g相当	347個
さといも（調理済）	17718g相当	354個
じゃがいも（生）	18065g相当	120個

砂糖・甘味料で9213キロカロリー

グラニュー糖	2339g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2357g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2363g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2801g相当	133杯（大さじ）

豆類で9213キロカロリー

きな粉	2043g相当	255杯（大さじ）
大豆	2477g相当
納豆	5008g相当	125パック
豆腐竹輪	7615g相当	84本
木綿豆腐	12621g相当	42丁
絹ごし豆腐	16452g相当	54丁

種実類で9213キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1494g相当	1494粒
アーモンド	1513g相当	1513粒
らっかせい	1611g相当	1611粒
栗	6062g相当	606個

野菜類で9213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3291g相当
にんにく	7142g相当	1020片
えだまめ	7371g相当	2457さや
かぼちゃ	11812g相当	7.8個
れんこん	13960g相当
ごぼう	15885g相当	105本
ブロッコリー	24900g相当	99株
にんじん	26323g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26323g相当	131本
玉ねぎ	27919g相当	139個
しそ	28791g相当	28791枚
ミニトマト	30711g相当	1535個
オクラ	35435g相当	3543本
キャベツ	40057g相当	33玉
アスパラガス	43872g相当	1462本
トマト	46065g相当	230個
ピーマン	46065g相当	1535個
なす	51184g相当	511本
ほうれんそう	51184g相当	255束
パクチー	51184g相当
ズッキーニ	57582g相当	287本
大根	61421g相当	61本
きゅうり	70870g相当	708本
はくさい	70870g相当	47玉
セロリ	76775g相当	511本
もやし	83755g相当	418袋
レタス	83755g相当	167玉

果実類で9213キロカロリー

アボカド	5235g相当	52個
バナナ	9907g相当	82本
マンゴー	13549g相当	67個
ぶどう	15885g相当	31房
りんご	16452g相当	54個
パイナップル	17062g相当	11個
キウイ（緑）	18065g相当	180個
みかん	18803g相当	125個
グレープフルーツ	23033g相当	76個
メロン	23033g相当	15玉
梨	24245g相当	80個
もも	24245g相当	96個
いちご	29720g相当	990個

きのこ類で9213キロカロリー

えのきたけ	27098g相当
まつたけ	28791g相当
エリンギ	29720g相当
ぶなしめじ	35435g相当
しいたけ	36852g相当
まいたけ	41878g相当
なめこ	43872g相当
マッシュルーム	61421g相当

藻類で9213キロカロリー

焼きのり	3103g相当
あおのり	3700g相当
いわのり	4041g相当
塩昆布	4774g相当
こんぶ	5420g相当
昆布の佃煮	6142g相当
くきわかめ	51184g相当
ひじき	70870g相当
わかめ	102367g相当
うみぶどう	153550g相当
もずく	230325g相当

魚介類で9213キロカロリー

かつお節	2775g相当
するめ（あたりめ）	3031g相当
さんま	3211g相当
うなぎのかば焼き	3233g相当
塩さば	3504g相当
イクラ	3656g相当
うなぎ	4041g相当
ぶり	4150g相当
はまち	4246g相当
ぎんざけ	4901g相当
魚肉ソーセージ	5832g相当
いわし	5906g相当
魚肉ハム	5944g相当
ししゃも	6062g相当
たい	7142g相当
べにざけ	7255g相当
辛子明太子	7615g相当
まぐろの赤身	8012g相当
あじ	8226g相当
ほっけ	8945g相当
かまぼこ	9907g相当
はんぺん	9907g相当
かにかま	10352g相当
あまえび	10839g相当
なると	11517g相当
ブラックタイガー	11965g相当
するめいか	12123g相当
かき	15885g相当
あさり	31769g相当

肉類で9213キロカロリー

牛バラ肉	2419g相当
豚バラ肉	2518g相当
牛サーロイン	2944g相当
牛肩ロース肉	3124g相当
牛ひき肉	3671g相当
生ハム	3792g相当
ソーセージ	3989g相当
鶏むね肉	4024g相当
牛フィレ肉	5206g相当
チャーシュー	5550g相当
豚フィレ肉	7808g相当
鶏ささみ	8611g相当	172本
砂肝	10713g相当

卵類で9213キロカロリー<

卵黄	2742g相当	137個
生たまご	6489g相当	108個
ゆでたまご	6876g相当	114個

乳製品で9213キロカロリー

プロセスチーズ	2944g相当
モッツァレラチーズ	3425g相当
牛乳	15104g相当	75杯
低脂肪牛乳	21936g相当	109杯

菓子類で9213キロカロリー

ポテトチップス	1703g相当
ドーナッツ（プレーン）	2431g相当
アップルパイ	3134g相当
ホットケーキ	3642g相当
カスタードプリン	7943g相当

一般的食品で9213キロカロリー

チャーハン	4473g相当
とりから揚げ	4517g相当
ハンバーグ	4677g相当
豆腐ハンバーグ	6489g相当
お好み焼き	6775g相当

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