1日9313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9313kcalの食事量です。

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穀物類で9313キロカロリー

オートミール	2661g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2669g相当	333杯（大さじ）
米	2724g相当	18合
中力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3223g相当
食パン	3756g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5479g相当	45個
ごはん	5970g相当	39膳
そば	7164g相当	35人前
うどん	9804g相当	49玉

いも・でんぷん類で9313キロカロリー

ふかしいも	7220g相当	36個
さつまいも（生）	7334g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13117g相当	87個
さといも（生）	17572g相当	351個
さといも（調理済）	17910g相当	358個
じゃがいも（生）	18261g相当	121個

砂糖・甘味料で9313キロカロリー

グラニュー糖	2364g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2382g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2388g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2831g相当	134杯（大さじ）

豆類で9313キロカロリー

きな粉	2065g相当	258杯（大さじ）
大豆	2504g相当
納豆	5062g相当	126パック
豆腐竹輪	7697g相当	85本
木綿豆腐	12758g相当	42丁
絹ごし豆腐	16631g相当	55丁

種実類で9313キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1325g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1510g相当	1510粒
アーモンド	1530g相当	1530粒
らっかせい	1629g相当	1629粒
栗	6127g相当	612個

野菜類で9313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3327g相当
にんにく	7220g相当	1031片
えだまめ	7451g相当	2483さや
かぼちゃ	11940g相当	7.9個
れんこん	14111g相当
ごぼう	16057g相当	107本
ブロッコリー	25171g相当	100株
にんじん	26609g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26609g相当	133本
玉ねぎ	28222g相当	141個
しそ	29104g相当	29104枚
ミニトマト	31044g相当	1552個
オクラ	35820g相当	3582本
キャベツ	40492g相当	33玉
アスパラガス	44348g相当	1478本
トマト	46565g相当	232個
ピーマン	46565g相当	1552個
なす	51739g相当	517本
ほうれんそう	51739g相当	258束
パクチー	51739g相当
ズッキーニ	58207g相当	291本
大根	62087g相当	62本
きゅうり	71639g相当	716本
はくさい	71639g相当	47玉
セロリ	77609g相当	517本
もやし	84664g相当	423袋
レタス	84664g相当	169玉

果実類で9313キロカロリー

アボカド	5292g相当	52個
バナナ	10014g相当	83本
マンゴー	13696g相当	68個
ぶどう	16057g相当	32房
りんご	16631g相当	55個
パイナップル	17247g相当	11個
キウイ（緑）	18261g相当	182個
みかん	19007g相当	126個
グレープフルーツ	23283g相当	77個
メロン	23283g相当	15玉
梨	24508g相当	81個
もも	24508g相当	98個
いちご	30042g相当	1001個

きのこ類で9313キロカロリー

えのきたけ	27392g相当
まつたけ	29104g相当
エリンギ	30042g相当
ぶなしめじ	35820g相当
しいたけ	37252g相当
まいたけ	42332g相当
なめこ	44348g相当
マッシュルーム	62087g相当

藻類で9313キロカロリー

焼きのり	3136g相当
あおのり	3741g相当
いわのり	4085g相当
塩昆布	4826g相当
こんぶ	5479g相当
昆布の佃煮	6209g相当
くきわかめ	51739g相当
ひじき	71639g相当
わかめ	103478g相当
うみぶどう	155217g相当
もずく	232825g相当

魚介類で9313キロカロリー

かつお節	2806g相当
するめ（あたりめ）	3064g相当
さんま	3245g相当
うなぎのかば焼き	3268g相当
塩さば	3542g相当
イクラ	3696g相当
うなぎ	4085g相当
ぶり	4196g相当
はまち	4292g相当
ぎんざけ	4954g相当
魚肉ソーセージ	5895g相当
いわし	5970g相当
魚肉ハム	6009g相当
ししゃも	6127g相当
たい	7220g相当
べにざけ	7334g相当
辛子明太子	7697g相当
まぐろの赤身	8099g相当
あじ	8316g相当
ほっけ	9042g相当
かまぼこ	10014g相当
はんぺん	10014g相当
かにかま	10465g相当
あまえび	10957g相当
なると	11642g相当
ブラックタイガー	12095g相当
するめいか	12254g相当
かき	16057g相当
あさり	32114g相当

肉類で9313キロカロリー

牛バラ肉	2445g相当
豚バラ肉	2545g相当
牛サーロイン	2976g相当
牛肩ロース肉	3157g相当
牛ひき肉	3711g相当
生ハム	3833g相当
ソーセージ	4032g相当
鶏むね肉	4067g相当
牛フィレ肉	5262g相当
チャーシュー	5611g相当
豚フィレ肉	7893g相当
鶏ささみ	8704g相当	174本
砂肝	10830g相当

卵類で9313キロカロリー<

卵黄	2772g相当	138個
生たまご	6559g相当	109個
ゆでたまご	6950g相当	115個

乳製品で9313キロカロリー

プロセスチーズ	2976g相当
モッツァレラチーズ	3463g相当
牛乳	15268g相当	76杯
低脂肪牛乳	22174g相当	110杯

菓子類で9313キロカロリー

ポテトチップス	1722g相当
ドーナッツ（プレーン）	2458g相当
アップルパイ	3168g相当
ホットケーキ	3682g相当
カスタードプリン	8029g相当

一般的食品で9313キロカロリー

チャーハン	4521g相当
とりから揚げ	4566g相当
ハンバーグ	4728g相当
豆腐ハンバーグ	6559g相当
お好み焼き	6848g相当

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