1日9214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9214キロカロリーの分量を見る

穀物類で9214キロカロリー

オートミール	2633g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2641g相当	330杯（大さじ）
米	2695g相当	17合
中力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3189g相当
食パン	3716g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5420g相当	45個
ごはん	5907g相当	39膳
そば	7088g相当	35人前
うどん	9699g相当	48玉

いも・でんぷん類で9214キロカロリー

ふかしいも	7143g相当	35個
さつまいも（生）	7256g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12978g相当	86個
さといも（生）	17385g相当	347個
さといも（調理済）	17720g相当	354個
じゃがいも（生）	18067g相当	120個

砂糖・甘味料で9214キロカロリー

グラニュー糖	2339g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2357g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2363g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2801g相当	133杯（大さじ）

豆類で9214キロカロリー

きな粉	2044g相当	255杯（大さじ）
大豆	2477g相当
納豆	5008g相当	125パック
豆腐竹輪	7615g相当	84本
木綿豆腐	12622g相当	42丁
絹ごし豆腐	16454g相当	54丁

種実類で9214キロカロリー

マカダミアナッツ	1227g相当	613粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1494g相当	1494粒
アーモンド	1513g相当	1513粒
らっかせい	1611g相当	1611粒
栗	6062g相当	606個

野菜類で9214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3291g相当
にんにく	7143g相当	1020片
えだまめ	7372g相当	2457さや
かぼちゃ	11813g相当	7.8個
れんこん	13961g相当
ごぼう	15887g相当	105本
ブロッコリー	24903g相当	99株
にんじん	26326g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26326g相当	131本
玉ねぎ	27922g相当	139個
しそ	28794g相当	28794枚
ミニトマト	30714g相当	1535個
オクラ	35439g相当	3543本
キャベツ	40061g相当	33玉
アスパラガス	43877g相当	1462本
トマト	46070g相当	230個
ピーマン	46070g相当	1535個
なす	51189g相当	511本
ほうれんそう	51189g相当	255束
パクチー	51189g相当
ズッキーニ	57588g相当	287本
大根	61427g相当	61本
きゅうり	70877g相当	708本
はくさい	70877g相当	47玉
セロリ	76784g相当	511本
もやし	83764g相当	418袋
レタス	83764g相当	167玉

果実類で9214キロカロリー

アボカド	5236g相当	52個
バナナ	9908g相当	82本
マンゴー	13550g相当	67個
ぶどう	15887g相当	31房
りんご	16454g相当	54個
パイナップル	17063g相当	11個
キウイ（緑）	18067g相当	180個
みかん	18805g相当	125個
グレープフルーツ	23035g相当	76個
メロン	23035g相当	15玉
梨	24248g相当	80個
もも	24248g相当	96個
いちご	29723g相当	990個

きのこ類で9214キロカロリー

えのきたけ	27100g相当
まつたけ	28794g相当
エリンギ	29723g相当
ぶなしめじ	35439g相当
しいたけ	36856g相当
まいたけ	41882g相当
なめこ	43877g相当
マッシュルーム	61427g相当

藻類で9214キロカロリー

焼きのり	3103g相当
あおのり	3701g相当
いわのり	4042g相当
塩昆布	4775g相当
こんぶ	5420g相当
昆布の佃煮	6143g相当
くきわかめ	51189g相当
ひじき	70877g相当
わかめ	102378g相当
うみぶどう	153567g相当
もずく	230350g相当

魚介類で9214キロカロリー

かつお節	2776g相当
するめ（あたりめ）	3031g相当
さんま	3211g相当
うなぎのかば焼き	3233g相当
塩さば	3504g相当
イクラ	3657g相当
うなぎ	4042g相当
ぶり	4151g相当
はまち	4247g相当
ぎんざけ	4902g相当
魚肉ソーセージ	5832g相当
いわし	5907g相当
魚肉ハム	5945g相当
ししゃも	6062g相当
たい	7143g相当
べにざけ	7256g相当
辛子明太子	7615g相当
まぐろの赤身	8013g相当
あじ	8227g相当
ほっけ	8946g相当
かまぼこ	9908g相当
はんぺん	9908g相当
かにかま	10353g相当
あまえび	10840g相当
なると	11518g相当
ブラックタイガー	11967g相当
するめいか	12124g相当
かき	15887g相当
あさり	31773g相当

肉類で9214キロカロリー

牛バラ肉	2419g相当
豚バラ肉	2518g相当
牛サーロイン	2944g相当
牛肩ロース肉	3124g相当
牛ひき肉	3671g相当
生ハム	3792g相当
ソーセージ	3989g相当
鶏むね肉	4024g相当
牛フィレ肉	5206g相当
チャーシュー	5551g相当
豚フィレ肉	7809g相当
鶏ささみ	8612g相当	172本
砂肝	10714g相当

卵類で9214キロカロリー<

卵黄	2743g相当	137個
生たまご	6489g相当	108個
ゆでたまご	6877g相当	114個

乳製品で9214キロカロリー

プロセスチーズ	2944g相当
モッツァレラチーズ	3426g相当
牛乳	15105g相当	75杯
低脂肪牛乳	21939g相当	109杯

菓子類で9214キロカロリー

ポテトチップス	1704g相当
ドーナッツ（プレーン）	2432g相当
アップルパイ	3135g相当
ホットケーキ	3642g相当
カスタードプリン	7944g相当

一般的食品で9214キロカロリー

チャーハン	4473g相当
とりから揚げ	4517g相当
ハンバーグ	4678g相当
豆腐ハンバーグ	6489g相当
お好み焼き	6775g相当

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