1日9215キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9215キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9215kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9215キロカロリーの分量を見る

穀物類で9215キロカロリー

オートミール	2633g相当	438杯（大さじ）
薄力粉	2641g相当	330杯（大さじ）
米	2695g相当	17合
中力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3189g相当
食パン	3716g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5421g相当	45個
ごはん	5908g相当	39膳
そば	7089g相当	35人前
うどん	9700g相当	48玉

いも・でんぷん類で9215キロカロリー

ふかしいも	7144g相当	35個
さつまいも（生）	7256g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12979g相当	86個
さといも（生）	17387g相当	347個
さといも（調理済）	17722g相当	354個
じゃがいも（生）	18069g相当	120個

砂糖・甘味料で9215キロカロリー

グラニュー糖	2339g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2357g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2363g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2801g相当	133杯（大さじ）

豆類で9215キロカロリー

きな粉	2044g相当	255杯（大さじ）
大豆	2478g相当
納豆	5009g相当	125パック
豆腐竹輪	7616g相当	84本
木綿豆腐	12624g相当	42丁
絹ごし豆腐	16456g相当	54丁

種実類で9215キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1494g相当	1494粒
アーモンド	1514g相当	1514粒
らっかせい	1612g相当	1612粒
栗	6063g相当	606個

野菜類で9215キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3292g相当
にんにく	7144g相当	1020片
えだまめ	7372g相当	2457さや
かぼちゃ	11815g相当	7.8個
れんこん	13963g相当
ごぼう	15888g相当	105本
ブロッコリー	24906g相当	99株
にんじん	26329g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26329g相当	131本
玉ねぎ	27925g相当	139個
しそ	28797g相当	28797枚
ミニトマト	30717g相当	1535個
オクラ	35443g相当	3544本
キャベツ	40066g相当	33玉
アスパラガス	43881g相当	1462本
トマト	46075g相当	230個
ピーマン	46075g相当	1535個
なす	51195g相当	511本
ほうれんそう	51195g相当	255束
パクチー	51195g相当
ズッキーニ	57594g相当	287本
大根	61434g相当	61本
きゅうり	70885g相当	708本
はくさい	70885g相当	47玉
セロリ	76792g相当	511本
もやし	83773g相当	418袋
レタス	83773g相当	167玉

果実類で9215キロカロリー

アボカド	5236g相当	52個
バナナ	9909g相当	82本
マンゴー	13552g相当	67個
ぶどう	15888g相当	31房
りんご	16456g相当	54個
パイナップル	17065g相当	11個
キウイ（緑）	18069g相当	180個
みかん	18807g相当	125個
グレープフルーツ	23038g相当	76個
メロン	23038g相当	15玉
梨	24250g相当	80個
もも	24250g相当	97個
いちご	29726g相当	990個

きのこ類で9215キロカロリー

えのきたけ	27103g相当
まつたけ	28797g相当
エリンギ	29726g相当
ぶなしめじ	35443g相当
しいたけ	36860g相当
まいたけ	41887g相当
なめこ	43881g相当
マッシュルーム	61434g相当

藻類で9215キロカロリー

焼きのり	3103g相当
あおのり	3701g相当
いわのり	4042g相当
塩昆布	4775g相当
こんぶ	5421g相当
昆布の佃煮	6144g相当
くきわかめ	51195g相当
ひじき	70885g相当
わかめ	102389g相当
うみぶどう	153584g相当
もずく	230375g相当

魚介類で9215キロカロリー

かつお節	2776g相当
するめ（あたりめ）	3032g相当
さんま	3211g相当
うなぎのかば焼き	3234g相当
塩さば	3504g相当
イクラ	3657g相当
うなぎ	4042g相当
ぶり	4151g相当
はまち	4247g相当
ぎんざけ	4902g相当
魚肉ソーセージ	5833g相当
いわし	5908g相当
魚肉ハム	5946g相当
ししゃも	6063g相当
たい	7144g相当
べにざけ	7256g相当
辛子明太子	7616g相当
まぐろの赤身	8014g相当
あじ	8228g相当
ほっけ	8947g相当
かまぼこ	9909g相当
はんぺん	9909g相当
かにかま	10354g相当
あまえび	10842g相当
なると	11519g相当
ブラックタイガー	11968g相当
するめいか	12125g相当
かき	15888g相当
あさり	31776g相当

肉類で9215キロカロリー

牛バラ肉	2419g相当
豚バラ肉	2518g相当
牛サーロイン	2945g相当
牛肩ロース肉	3124g相当
牛ひき肉	3672g相当
生ハム	3793g相当
ソーセージ	3990g相当
鶏むね肉	4025g相当
牛フィレ肉	5207g相当
チャーシュー	5552g相当
豚フィレ肉	7810g相当
鶏ささみ	8613g相当	172本
砂肝	10716g相当

卵類で9215キロカロリー<

卵黄	2743g相当	137個
生たまご	6490g相当	108個
ゆでたまご	6877g相当	114個

乳製品で9215キロカロリー

プロセスチーズ	2945g相当
モッツァレラチーズ	3426g相当
牛乳	15107g相当	75杯
低脂肪牛乳	21941g相当	109杯

菓子類で9215キロカロリー

ポテトチップス	1704g相当
ドーナッツ（プレーン）	2432g相当
アップルパイ	3135g相当
ホットケーキ	3643g相当
カスタードプリン	7944g相当

一般的食品で9215キロカロリー

チャーハン	4474g相当
とりから揚げ	4518g相当
ハンバーグ	4678g相当
豆腐ハンバーグ	6490g相当
お好み焼き	6776g相当

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