1日9315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9315キロカロリーの分量を見る

穀物類で9315キロカロリー

オートミール	2662g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2670g相当	333杯（大さじ）
米	2724g相当	18合
中力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3224g相当
食パン	3757g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5480g相当	45個
ごはん	5972g相当	39膳
そば	7166g相当	35人前
うどん	9806g相当	49玉

いも・でんぷん類で9315キロカロリー

ふかしいも	7221g相当	36個
さつまいも（生）	7335g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13120g相当	87個
さといも（生）	17576g相当	351個
さといも（調理済）	17914g相当	358個
じゃがいも（生）	18265g相当	121個

砂糖・甘味料で9315キロカロリー

グラニュー糖	2365g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2383g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2389g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2832g相当	134杯（大さじ）

豆類で9315キロカロリー

きな粉	2066g相当	258杯（大さじ）
大豆	2505g相当
納豆	5063g相当	126パック
豆腐竹輪	7699g相当	85本
木綿豆腐	12761g相当	42丁
絹ごし豆腐	16634g相当	55丁

種実類で9315キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1510g相当	1510粒
アーモンド	1530g相当	1530粒
らっかせい	1629g相当	1629粒
栗	6129g相当	612個

野菜類で9315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3327g相当
にんにく	7221g相当	1031片
えだまめ	7452g相当	2484さや
かぼちゃ	11943g相当	7.9個
れんこん	14114g相当
ごぼう	16061g相当	107本
ブロッコリー	25176g相当	100株
にんじん	26615g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26615g相当	133本
玉ねぎ	28228g相当	141個
しそ	29110g相当	29110枚
ミニトマト	31050g相当	1552個
オクラ	35827g相当	3582本
キャベツ	40500g相当	33玉
アスパラガス	44358g相当	1478本
トマト	46575g相当	232個
ピーマン	46575g相当	1552個
なす	51750g相当	517本
ほうれんそう	51750g相当	258束
パクチー	51750g相当
ズッキーニ	58219g相当	291本
大根	62100g相当	62本
きゅうり	71654g相当	716本
はくさい	71654g相当	47玉
セロリ	77625g相当	517本
もやし	84682g相当	423袋
レタス	84682g相当	169玉

果実類で9315キロカロリー

アボカド	5293g相当	52個
バナナ	10017g相当	83本
マンゴー	13699g相当	68個
ぶどう	16061g相当	32房
りんご	16634g相当	55個
パイナップル	17250g相当	11個
キウイ（緑）	18265g相当	182個
みかん	19011g相当	126個
グレープフルーツ	23288g相当	77個
メロン	23288g相当	15玉
梨	24514g相当	81個
もも	24514g相当	98個
いちご	30049g相当	1001個

きのこ類で9315キロカロリー

えのきたけ	27398g相当
まつたけ	29110g相当
エリンギ	30049g相当
ぶなしめじ	35827g相当
しいたけ	37260g相当
まいたけ	42341g相当
なめこ	44358g相当
マッシュルーム	62100g相当

藻類で9315キロカロリー

焼きのり	3137g相当
あおのり	3741g相当
いわのり	4086g相当
塩昆布	4827g相当
こんぶ	5480g相当
昆布の佃煮	6210g相当
くきわかめ	51750g相当
ひじき	71654g相当
わかめ	103500g相当
うみぶどう	155250g相当
もずく	232875g相当

魚介類で9315キロカロリー

かつお節	2806g相当
するめ（あたりめ）	3065g相当
さんま	3246g相当
うなぎのかば焼き	3269g相当
塩さば	3542g相当
イクラ	3697g相当
うなぎ	4086g相当
ぶり	4196g相当
はまち	4293g相当
ぎんざけ	4955g相当
魚肉ソーセージ	5896g相当
いわし	5972g相当
魚肉ハム	6010g相当
ししゃも	6129g相当
たい	7221g相当
べにざけ	7335g相当
辛子明太子	7699g相当
まぐろの赤身	8100g相当
あじ	8317g相当
ほっけ	9044g相当
かまぼこ	10017g相当
はんぺん	10017g相当
かにかま	10467g相当
あまえび	10959g相当
なると	11644g相当
ブラックタイガー	12098g相当
するめいか	12257g相当
かき	16061g相当
あさり	32121g相当

肉類で9315キロカロリー

牛バラ肉	2445g相当
豚バラ肉	2546g相当
牛サーロイン	2977g相当
牛肩ロース肉	3158g相当
牛ひき肉	3712g相当
生ハム	3834g相当
ソーセージ	4033g相当
鶏むね肉	4068g相当
牛フィレ肉	5263g相当
チャーシュー	5612g相当
豚フィレ肉	7895g相当
鶏ささみ	8706g相当	174本
砂肝	10832g相当

卵類で9315キロカロリー<

卵黄	2773g相当	138個
生たまご	6560g相当	109個
ゆでたまご	6952g相当	115個

乳製品で9315キロカロリー

プロセスチーズ	2977g相当
モッツァレラチーズ	3463g相当
牛乳	15271g相当	76杯
低脂肪牛乳	22179g相当	110杯

菓子類で9315キロカロリー

ポテトチップス	1722g相当
ドーナッツ（プレーン）	2458g相当
アップルパイ	3169g相当
ホットケーキ	3682g相当
カスタードプリン	8031g相当

一般的食品で9315キロカロリー

チャーハン	4522g相当
とりから揚げ	4567g相当
ハンバーグ	4729g相当
豆腐ハンバーグ	6560g相当
お好み焼き	6850g相当

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