1日9314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9314キロカロリーの分量を見る

穀物類で9314キロカロリー

オートミール	2662g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2669g相当	333杯（大さじ）
米	2724g相当	18合
中力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2764g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3223g相当
食パン	3756g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5479g相当	45個
ごはん	5971g相当	39膳
そば	7165g相当	35人前
うどん	9805g相当	49玉

いも・でんぷん類で9314キロカロリー

ふかしいも	7221g相当	36個
さつまいも（生）	7334g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13119g相当	87個
さといも（生）	17574g相当	351個
さといも（調理済）	17912g相当	358個
じゃがいも（生）	18263g相当	121個

砂糖・甘味料で9314キロカロリー

グラニュー糖	2364g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2383g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2389g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2832g相当	134杯（大さじ）

豆類で9314キロカロリー

きな粉	2066g相当	258杯（大さじ）
大豆	2504g相当
納豆	5062g相当	126パック
豆腐竹輪	7698g相当	85本
木綿豆腐	12759g相当	42丁
絹ごし豆腐	16633g相当	55丁

種実類で9314キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1325g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1510g相当	1510粒
アーモンド	1530g相当	1530粒
らっかせい	1629g相当	1629粒
栗	6128g相当	612個

野菜類で9314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3327g相当
にんにく	7221g相当	1031片
えだまめ	7452g相当	2484さや
かぼちゃ	11942g相当	7.9個
れんこん	14113g相当
ごぼう	16059g相当	107本
ブロッコリー	25173g相当	100株
にんじん	26612g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26612g相当	133本
玉ねぎ	28225g相当	141個
しそ	29107g相当	29107枚
ミニトマト	31047g相当	1552個
オクラ	35824g相当	3582本
キャベツ	40496g相当	33玉
アスパラガス	44353g相当	1478本
トマト	46570g相当	232個
ピーマン	46570g相当	1552個
なす	51745g相当	517本
ほうれんそう	51745g相当	258束
パクチー	51745g相当
ズッキーニ	58213g相当	291本
大根	62094g相当	62本
きゅうり	71647g相当	716本
はくさい	71647g相当	47玉
セロリ	77617g相当	517本
もやし	84673g相当	423袋
レタス	84673g相当	169玉

果実類で9314キロカロリー

アボカド	5293g相当	52個
バナナ	10016g相当	83本
マンゴー	13698g相当	68個
ぶどう	16059g相当	32房
りんご	16633g相当	55個
パイナップル	17249g相当	11個
キウイ（緑）	18263g相当	182個
みかん	19009g相当	126個
グレープフルーツ	23285g相当	77個
メロン	23285g相当	15玉
梨	24511g相当	81個
もも	24511g相当	98個
いちご	30046g相当	1001個

きのこ類で9314キロカロリー

えのきたけ	27395g相当
まつたけ	29107g相当
エリンギ	30046g相当
ぶなしめじ	35824g相当
しいたけ	37256g相当
まいたけ	42337g相当
なめこ	44353g相当
マッシュルーム	62094g相当

藻類で9314キロカロリー

焼きのり	3137g相当
あおのり	3741g相当
いわのり	4086g相当
塩昆布	4826g相当
こんぶ	5479g相当
昆布の佃煮	6210g相当
くきわかめ	51745g相当
ひじき	71647g相当
わかめ	103489g相当
うみぶどう	155234g相当
もずく	232850g相当

魚介類で9314キロカロリー

かつお節	2806g相当
するめ（あたりめ）	3064g相当
さんま	3246g相当
うなぎのかば焼き	3269g相当
塩さば	3542g相当
イクラ	3697g相当
うなぎ	4086g相当
ぶり	4196g相当
はまち	4293g相当
ぎんざけ	4955g相当
魚肉ソーセージ	5895g相当
いわし	5971g相当
魚肉ハム	6010g相当
ししゃも	6128g相当
たい	7221g相当
べにざけ	7334g相当
辛子明太子	7698g相当
まぐろの赤身	8100g相当
あじ	8317g相当
ほっけ	9043g相当
かまぼこ	10016g相当
はんぺん	10016g相当
かにかま	10466g相当
あまえび	10958g相当
なると	11643g相当
ブラックタイガー	12097g相当
するめいか	12256g相当
かき	16059g相当
あさり	32118g相当

肉類で9314キロカロリー

牛バラ肉	2445g相当
豚バラ肉	2545g相当
牛サーロイン	2976g相当
牛肩ロース肉	3158g相当
牛ひき肉	3711g相当
生ハム	3833g相当
ソーセージ	4033g相当
鶏むね肉	4068g相当
牛フィレ肉	5263g相当
チャーシュー	5611g相当
豚フィレ肉	7894g相当
鶏ささみ	8705g相当	174本
砂肝	10831g相当

卵類で9314キロカロリー<

卵黄	2773g相当	138個
生たまご	6560g相当	109個
ゆでたまご	6951g相当	115個

乳製品で9314キロカロリー

プロセスチーズ	2976g相当
モッツァレラチーズ	3463g相当
牛乳	15269g相当	76杯
低脂肪牛乳	22177g相当	110杯

菓子類で9314キロカロリー

ポテトチップス	1722g相当
ドーナッツ（プレーン）	2458g相当
アップルパイ	3169g相当
ホットケーキ	3682g相当
カスタードプリン	8030g相当

一般的食品で9314キロカロリー

チャーハン	4522g相当
とりから揚げ	4566g相当
ハンバーグ	4728g相当
豆腐ハンバーグ	6560g相当
お好み焼き	6849g相当

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