1日9324キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9324キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9324kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9324キロカロリーの分量を見る

穀物類で9324キロカロリー

オートミール	2664g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
米	2727g相当	18合
中力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2767g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3227g相当
食パン	3760g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5485g相当	45個
ごはん	5977g相当	39膳
そば	7173g相当	35人前
うどん	9815g相当	49玉

いも・でんぷん類で9324キロカロリー

ふかしいも	7228g相当	36個
さつまいも（生）	7342g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13133g相当	87個
さといも（生）	17593g相当	351個
さといも（調理済）	17931g相当	358個
じゃがいも（生）	18283g相当	121個

砂糖・甘味料で9324キロカロリー

グラニュー糖	2367g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2385g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2391g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2835g相当	135杯（大さじ）

豆類で9324キロカロリー

きな粉	2068g相当	258杯（大さじ）
大豆	2507g相当
納豆	5068g相当	126パック
豆腐竹輪	7706g相当	85本
木綿豆腐	12773g相当	42丁
絹ごし豆腐	16650g相当	55丁

種実類で9324キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1327g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1331g相当	665粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1532g相当	1532粒
らっかせい	1631g相当	1631粒
栗	6135g相当	613個

野菜類で9324キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3330g相当
にんにく	7228g相当	1032片
えだまめ	7460g相当	2486さや
かぼちゃ	11954g相当	7.9個
れんこん	14128g相当
ごぼう	16076g相当	107本
ブロッコリー	25200g相当	100株
にんじん	26640g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26640g相当	133本
玉ねぎ	28255g相当	141個
しそ	29138g相当	29138枚
ミニトマト	31080g相当	1554個
オクラ	35862g相当	3586本
キャベツ	40540g相当	33玉
アスパラガス	44400g相当	1480本
トマト	46620g相当	233個
ピーマン	46620g相当	1554個
なす	51800g相当	518本
ほうれんそう	51800g相当	259束
パクチー	51800g相当
ズッキーニ	58275g相当	291本
大根	62160g相当	62本
きゅうり	71724g相当	717本
はくさい	71724g相当	47玉
セロリ	77700g相当	518本
もやし	84764g相当	423袋
レタス	84764g相当	169玉

果実類で9324キロカロリー

アボカド	5298g相当	52個
バナナ	10026g相当	83本
マンゴー	13712g相当	68個
ぶどう	16076g相当	32房
りんご	16650g相当	55個
パイナップル	17267g相当	11個
キウイ（緑）	18283g相当	182個
みかん	19029g相当	126個
グレープフルーツ	23310g相当	77個
メロン	23310g相当	15玉
梨	24537g相当	81個
もも	24537g相当	98個
いちご	30078g相当	1002個

きのこ類で9324キロカロリー

えのきたけ	27424g相当
まつたけ	29138g相当
エリンギ	30078g相当
ぶなしめじ	35862g相当
しいたけ	37296g相当
まいたけ	42382g相当
なめこ	44400g相当
マッシュルーム	62160g相当

藻類で9324キロカロリー

焼きのり	3140g相当
あおのり	3745g相当
いわのり	4090g相当
塩昆布	4832g相当
こんぶ	5485g相当
昆布の佃煮	6216g相当
くきわかめ	51800g相当
ひじき	71724g相当
わかめ	103600g相当
うみぶどう	155400g相当
もずく	233100g相当

魚介類で9324キロカロリー

かつお節	2809g相当
するめ（あたりめ）	3068g相当
さんま	3249g相当
うなぎのかば焼き	3272g相当
塩さば	3546g相当
イクラ	3700g相当
うなぎ	4090g相当
ぶり	4200g相当
はまち	4297g相当
ぎんざけ	4960g相当
魚肉ソーセージ	5902g相当
いわし	5977g相当
魚肉ハム	6016g相当
ししゃも	6135g相当
たい	7228g相当
べにざけ	7342g相当
辛子明太子	7706g相当
まぐろの赤身	8108g相当
あじ	8325g相当
ほっけ	9053g相当
かまぼこ	10026g相当
はんぺん	10026g相当
かにかま	10477g相当
あまえび	10970g相当
なると	11655g相当
ブラックタイガー	12110g相当
するめいか	12269g相当
かき	16076g相当
あさり	32152g相当

肉類で9324キロカロリー

牛バラ肉	2448g相当
豚バラ肉	2548g相当
牛サーロイン	2979g相当
牛肩ロース肉	3161g相当
牛ひき肉	3715g相当
生ハム	3838g相当
ソーセージ	4037g相当
鶏むね肉	4072g相当
牛フィレ肉	5268g相当
チャーシュー	5617g相当
豚フィレ肉	7902g相当
鶏ささみ	8715g相当	174本
砂肝	10842g相当

卵類で9324キロカロリー<

卵黄	2775g相当	138個
生たまご	6567g相当	109個
ゆでたまご	6959g相当	115個

乳製品で9324キロカロリー

プロセスチーズ	2979g相当
モッツァレラチーズ	3467g相当
牛乳	15286g相当	76杯
低脂肪牛乳	22200g相当	111杯

菓子類で9324キロカロリー

ポテトチップス	1724g相当
ドーナッツ（プレーン）	2461g相当
アップルパイ	3172g相当
ホットケーキ	3686g相当
カスタードプリン	8038g相当

一般的食品で9324キロカロリー

チャーハン	4527g相当
とりから揚げ	4571g相当
ハンバーグ	4733g相当
豆腐ハンバーグ	6567g相当
お好み焼き	6856g相当

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