1日9415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9415キロカロリーの分量を見る

穀物類で9415キロカロリー

オートミール	2690g相当	448杯（大さじ）
薄力粉	2698g相当	337杯（大さじ）
米	2753g相当	18合
中力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2794g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3258g相当
食パン	3797g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5539g相当	46個
ごはん	6036g相当	40膳
そば	7243g相当	36人前
うどん	9911g相当	49玉

いも・でんぷん類で9415キロカロリー

ふかしいも	7299g相当	36個
さつまいも（生）	7414g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13261g相当	88個
さといも（生）	17765g相当	355個
さといも（調理済）	18106g相当	362個
じゃがいも（生）	18461g相当	123個

砂糖・甘味料で9415キロカロリー

グラニュー糖	2390g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2408g相当	267杯（大さじ）
三温糖	2415g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2862g相当	136杯（大さじ）

豆類で9415キロカロリー

きな粉	2088g相当	261杯（大さじ）
大豆	2531g相当
納豆	5117g相当	127パック
豆腐竹輪	7781g相当	86本
木綿豆腐	12898g相当	42丁
絹ごし豆腐	16813g相当	56丁

種実類で9415キロカロリー

マカダミアナッツ	1254g相当	627粒
ブラジルナッツ	1340g相当	446粒
ヘーゼルナッツ	1344g相当	672粒
ピスタチオ	1526g相当	1526粒
アーモンド	1546g相当	1546粒
らっかせい	1646g相当	1646粒
栗	6195g相当	619個

野菜類で9415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3363g相当
にんにく	7299g相当	1042片
えだまめ	7532g相当	2510さや
かぼちゃ	12071g相当	8個
れんこん	14266g相当
ごぼう	16233g相当	108本
ブロッコリー	25446g相当	101株
にんじん	26900g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26900g相当	134本
玉ねぎ	28531g相当	142個
しそ	29422g相当	29422枚
ミニトマト	31384g相当	1569個
オクラ	36212g相当	3621本
キャベツ	40935g相当	34玉
アスパラガス	44834g相当	1494本
トマト	47075g相当	235個
ピーマン	47075g相当	1569個
なす	52306g相当	523本
ほうれんそう	52306g相当	261束
パクチー	52306g相当
ズッキーニ	58844g相当	294本
大根	62767g相当	62本
きゅうり	72424g相当	724本
はくさい	72424g相当	48玉
セロリ	78459g相当	523本
もやし	85591g相当	427袋
レタス	85591g相当	171玉

果実類で9415キロカロリー

アボカド	5350g相当	53個
バナナ	10124g相当	84本
マンゴー	13846g相当	69個
ぶどう	16233g相当	32房
りんご	16813g相当	56個
パイナップル	17436g相当	11個
キウイ（緑）	18461g相当	184個
みかん	19215g相当	128個
グレープフルーツ	23538g相当	78個
メロン	23538g相当	15玉
梨	24777g相当	82個
もも	24777g相当	99個
いちご	30371g相当	1012個

きのこ類で9415キロカロリー

えのきたけ	27692g相当
まつたけ	29422g相当
エリンギ	30371g相当
ぶなしめじ	36212g相当
しいたけ	37660g相当
まいたけ	42796g相当
なめこ	44834g相当
マッシュルーム	62767g相当

藻類で9415キロカロリー

焼きのり	3171g相当
あおのり	3782g相当
いわのり	4130g相当
塩昆布	4879g相当
こんぶ	5539g相当
昆布の佃煮	6277g相当
くきわかめ	52306g相当
ひじき	72424g相当
わかめ	104612g相当
うみぶどう	156917g相当
もずく	235375g相当

魚介類で9415キロカロリー

かつお節	2836g相当
するめ（あたりめ）	3098g相当
さんま	3281g相当
うなぎのかば焼き	3304g相当
塩さば	3580g相当
イクラ	3737g相当
うなぎ	4130g相当
ぶり	4241g相当
はまち	4339g相当
ぎんざけ	5008g相当
魚肉ソーセージ	5959g相当
いわし	6036g相当
魚肉ハム	6075g相当
ししゃも	6195g相当
たい	7299g相当
べにざけ	7414g相当
辛子明太子	7781g相当
まぐろの赤身	8187g相当
あじ	8407g相当
ほっけ	9141g相当
かまぼこ	10124g相当
はんぺん	10124g相当
かにかま	10579g相当
あまえび	11077g相当
なると	11769g相当
ブラックタイガー	12228g相当
するめいか	12389g相当
かき	16233g相当
あさり	32466g相当

肉類で9415キロカロリー

牛バラ肉	2472g相当
豚バラ肉	2573g相当
牛サーロイン	3008g相当
牛肩ロース肉	3192g相当
牛ひき肉	3751g相当
生ハム	3875g相当
ソーセージ	4076g相当
鶏むね肉	4112g相当
牛フィレ肉	5320g相当
チャーシュー	5672g相当
豚フィレ肉	7979g相当
鶏ささみ	8800g相当	176本
砂肝	10948g相当

卵類で9415キロカロリー<

卵黄	2803g相当	140個
生たまご	6631g相当	110個
ゆでたまご	7027g相当	117個

乳製品で9415キロカロリー

プロセスチーズ	3008g相当
モッツァレラチーズ	3500g相当
牛乳	15435g相当	77杯
低脂肪牛乳	22417g相当	112杯

菓子類で9415キロカロリー

ポテトチップス	1741g相当
ドーナッツ（プレーン）	2485g相当
アップルパイ	3203g相当
ホットケーキ	3722g相当
カスタードプリン	8117g相当

一般的食品で9415キロカロリー

チャーハン	4571g相当
とりから揚げ	4616g相当
ハンバーグ	4780g相当
豆腐ハンバーグ	6631g相当
お好み焼き	6923g相当

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