1日9325キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9325キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9325kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9325キロカロリーの分量を見る

穀物類で9325キロカロリー

オートミール	2665g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2672g相当	334杯（大さじ）
米	2727g相当	18合
中力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3227g相当
食パン	3761g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5486g相当	45個
ごはん	5978g相当	39膳
そば	7174g相当	35人前
うどん	9816g相当	49玉

いも・でんぷん類で9325キロカロリー

ふかしいも	7229g相当	36個
さつまいも（生）	7343g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13134g相当	87個
さといも（生）	17595g相当	351個
さといも（調理済）	17933g相当	358個
じゃがいも（生）	18285g相当	121個

砂糖・甘味料で9325キロカロリー

グラニュー糖	2367g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2385g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2392g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2835g相当	135杯（大さじ）

豆類で9325キロカロリー

きな粉	2068g相当	258杯（大さじ）
大豆	2507g相当
納豆	5068g相当	126パック
豆腐竹輪	7707g相当	85本
木綿豆腐	12774g相当	42丁
絹ごし豆腐	16652g相当	55丁

種実類で9325キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1327g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1331g相当	665粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1532g相当	1532粒
らっかせい	1631g相当	1631粒
栗	6135g相当	613個

野菜類で9325キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3331g相当
にんにく	7229g相当	1032片
えだまめ	7460g相当	2486さや
かぼちゃ	11956g相当	7.9個
れんこん	14129g相当
ごぼう	16078g相当	107本
ブロッコリー	25203g相当	100株
にんじん	26643g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26643g相当	133本
玉ねぎ	28258g相当	141個
しそ	29141g相当	29141枚
ミニトマト	31084g相当	1554個
オクラ	35866g相当	3586本
キャベツ	40544g相当	33玉
アスパラガス	44405g相当	1480本
トマト	46625g相当	233個
ピーマン	46625g相当	1554個
なす	51806g相当	518本
ほうれんそう	51806g相当	259束
パクチー	51806g相当
ズッキーニ	58282g相当	291本
大根	62167g相当	62本
きゅうり	71731g相当	717本
はくさい	71731g相当	47玉
セロリ	77709g相当	518本
もやし	84773g相当	423袋
レタス	84773g相当	169玉

果実類で9325キロカロリー

アボカド	5299g相当	52個
バナナ	10027g相当	83本
マンゴー	13714g相当	68個
ぶどう	16078g相当	32房
りんご	16652g相当	55個
パイナップル	17269g相当	11個
キウイ（緑）	18285g相当	182個
みかん	19031g相当	126個
グレープフルーツ	23313g相当	77個
メロン	23313g相当	15玉
梨	24540g相当	81個
もも	24540g相当	98個
いちご	30081g相当	1002個

きのこ類で9325キロカロリー

えのきたけ	27427g相当
まつたけ	29141g相当
エリンギ	30081g相当
ぶなしめじ	35866g相当
しいたけ	37300g相当
まいたけ	42387g相当
なめこ	44405g相当
マッシュルーム	62167g相当

藻類で9325キロカロリー

焼きのり	3140g相当
あおのり	3745g相当
いわのり	4090g相当
塩昆布	4832g相当
こんぶ	5486g相当
昆布の佃煮	6217g相当
くきわかめ	51806g相当
ひじき	71731g相当
わかめ	103612g相当
うみぶどう	155417g相当
もずく	233125g相当

魚介類で9325キロカロリー

かつお節	2809g相当
するめ（あたりめ）	3068g相当
さんま	3250g相当
うなぎのかば焼き	3272g相当
塩さば	3546g相当
イクラ	3701g相当
うなぎ	4090g相当
ぶり	4201g相当
はまち	4298g相当
ぎんざけ	4961g相当
魚肉ソーセージ	5902g相当
いわし	5978g相当
魚肉ハム	6017g相当
ししゃも	6135g相当
たい	7229g相当
べにざけ	7343g相当
辛子明太子	7707g相当
まぐろの赤身	8109g相当
あじ	8326g相当
ほっけ	9054g相当
かまぼこ	10027g相当
はんぺん	10027g相当
かにかま	10478g相当
あまえび	10971g相当
なると	11657g相当
ブラックタイガー	12111g相当
するめいか	12270g相当
かき	16078g相当
あさり	32156g相当

肉類で9325キロカロリー

牛バラ肉	2448g相当
豚バラ肉	2548g相当
牛サーロイン	2980g相当
牛肩ロース肉	3162g相当
牛ひき肉	3716g相当
生ハム	3838g相当
ソーセージ	4037g相当
鶏むね肉	4073g相当
牛フィレ肉	5269g相当
チャーシュー	5618g相当
豚フィレ肉	7903g相当
鶏ささみ	8715g相当	174本
砂肝	10844g相当

卵類で9325キロカロリー<

卵黄	2776g相当	138個
生たまご	6567g相当	109個
ゆでたまご	6959g相当	115個

乳製品で9325キロカロリー

プロセスチーズ	2980g相当
モッツァレラチーズ	3467g相当
牛乳	15287g相当	76杯
低脂肪牛乳	22203g相当	111杯

菓子類で9325キロカロリー

ポテトチップス	1724g相当
ドーナッツ（プレーン）	2461g相当
アップルパイ	3172g相当
ホットケーキ	3686g相当
カスタードプリン	8039g相当

一般的食品で9325キロカロリー

チャーハン	4527g相当
とりから揚げ	4572g相当
ハンバーグ	4734g相当
豆腐ハンバーグ	6567g相当
お好み焼き	6857g相当

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