1日9335キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9335キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9335kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9335キロカロリーの分量を見る

穀物類で9335キロカロリー

オートミール	2668g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2675g相当	334杯（大さじ）
米	2730g相当	18合
中力粉	2771g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2771g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3231g相当
食パン	3765g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5492g相当	45個
ごはん	5984g相当	39膳
そば	7181g相当	35人前
うどん	9827g相当	49玉

いも・でんぷん類で9335キロカロリー

ふかしいも	7237g相当	36個
さつまいも（生）	7351g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13148g相当	87個
さといも（生）	17614g相当	352個
さといも（調理済）	17952g相当	359個
じゃがいも（生）	18304g相当	122個

砂糖・甘味料で9335キロカロリー

グラニュー糖	2370g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2388g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2394g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2838g相当	135杯（大さじ）

豆類で9335キロカロリー

きな粉	2070g相当	258杯（大さじ）
大豆	2510g相当
納豆	5074g相当	126パック
豆腐竹輪	7715g相当	85本
木綿豆腐	12788g相当	42丁
絹ごし豆腐	16670g相当	55丁

種実類で9335キロカロリー

マカダミアナッツ	1244g相当	622粒
ブラジルナッツ	1328g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1332g相当	666粒
ピスタチオ	1513g相当	1513粒
アーモンド	1533g相当	1533粒
らっかせい	1632g相当	1632粒
栗	6142g相当	614個

野菜類で9335キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3334g相当
にんにく	7237g相当	1033片
えだまめ	7469g相当	2489さや
かぼちゃ	11968g相当	7.9個
れんこん	14144g相当
ごぼう	16095g相当	107本
ブロッコリー	25230g相当	100株
にんじん	26672g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26672g相当	133本
玉ねぎ	28288g相当	141個
しそ	29172g相当	29172枚
ミニトマト	31117g相当	1555個
オクラ	35904g相当	3590本
キャベツ	40587g相当	33玉
アスパラガス	44453g相当	1481本
トマト	46675g相当	233個
ピーマン	46675g相当	1555個
なす	51862g相当	518本
ほうれんそう	51862g相当	259束
パクチー	51862g相当
ズッキーニ	58344g相当	291本
大根	62234g相当	62本
きゅうり	71808g相当	718本
はくさい	71808g相当	47玉
セロリ	77792g相当	518本
もやし	84864g相当	424袋
レタス	84864g相当	169玉

果実類で9335キロカロリー

アボカド	5304g相当	53個
バナナ	10038g相当	83本
マンゴー	13728g相当	68個
ぶどう	16095g相当	32房
りんご	16670g相当	55個
パイナップル	17288g相当	11個
キウイ（緑）	18304g相当	183個
みかん	19052g相当	127個
グレープフルーツ	23338g相当	77個
メロン	23338g相当	15玉
梨	24566g相当	81個
もも	24566g相当	98個
いちご	30113g相当	1003個

きのこ類で9335キロカロリー

えのきたけ	27456g相当
まつたけ	29172g相当
エリンギ	30113g相当
ぶなしめじ	35904g相当
しいたけ	37340g相当
まいたけ	42432g相当
なめこ	44453g相当
マッシュルーム	62234g相当

藻類で9335キロカロリー

焼きのり	3144g相当
あおのり	3749g相当
いわのり	4095g相当
塩昆布	4837g相当
こんぶ	5492g相当
昆布の佃煮	6224g相当
くきわかめ	51862g相当
ひじき	71808g相当
わかめ	103723g相当
うみぶどう	155584g相当
もずく	233375g相当

魚介類で9335キロカロリー

かつお節	2812g相当
するめ（あたりめ）	3071g相当
さんま	3253g相当
うなぎのかば焼き	3276g相当
塩さば	3550g相当
イクラ	3705g相当
うなぎ	4095g相当
ぶり	4205g相当
はまち	4302g相当
ぎんざけ	4966g相当
魚肉ソーセージ	5909g相当
いわし	5984g相当
魚肉ハム	6023g相当
ししゃも	6142g相当
たい	7237g相当
べにざけ	7351g相当
辛子明太子	7715g相当
まぐろの赤身	8118g相当
あじ	8335g相当
ほっけ	9064g相当
かまぼこ	10038g相当
はんぺん	10038g相当
かにかま	10489g相当
あまえび	10983g相当
なると	11669g相当
ブラックタイガー	12124g相当
するめいか	12283g相当
かき	16095g相当
あさり	32190g相当

肉類で9335キロカロリー

牛バラ肉	2451g相当
豚バラ肉	2551g相当
牛サーロイン	2983g相当
牛肩ロース肉	3165g相当
牛ひき肉	3720g相当
生ハム	3842g相当
ソーセージ	4042g相当
鶏むね肉	4077g相当
牛フィレ肉	5275g相当
チャーシュー	5624g相当
豚フィレ肉	7912g相当
鶏ささみ	8725g相当	174本
砂肝	10855g相当

卵類で9335キロカロリー<

卵黄	2779g相当	138個
生たまご	6574g相当	109個
ゆでたまご	6967g相当	116個

乳製品で9335キロカロリー

プロセスチーズ	2983g相当
モッツァレラチーズ	3471g相当
牛乳	15304g相当	76杯
低脂肪牛乳	22227g相当	111杯

菓子類で9335キロカロリー

ポテトチップス	1726g相当
ドーナッツ（プレーン）	2464g相当
アップルパイ	3176g相当
ホットケーキ	3690g相当
カスタードプリン	8048g相当

一般的食品で9335キロカロリー

チャーハン	4532g相当
とりから揚げ	4576g相当
ハンバーグ	4739g相当
豆腐ハンバーグ	6574g相当
お好み焼き	6864g相当

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