1日9326キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9326キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9326kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9326キロカロリーの分量を見る

穀物類で9326キロカロリー

オートミール	2665g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2673g相当	334杯（大さじ）
米	2727g相当	18合
中力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3227g相当
食パン	3761g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5486g相当	45個
ごはん	5979g相当	39膳
そば	7174g相当	35人前
うどん	9817g相当	49玉

いも・でんぷん類で9326キロカロリー

ふかしいも	7230g相当	36個
さつまいも（生）	7344g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13136g相当	87個
さといも（生）	17597g相当	351個
さといも（調理済）	17935g相当	358個
じゃがいも（生）	18287g相当	121個

砂糖・甘味料で9326キロカロリー

グラニュー糖	2368g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2386g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2392g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2835g相当	135杯（大さじ）

豆類で9326キロカロリー

きな粉	2068g相当	258杯（大さじ）
大豆	2507g相当
納豆	5069g相当	126パック
豆腐竹輪	7708g相当	85本
木綿豆腐	12776g相当	42丁
絹ごし豆腐	16654g相当	55丁

種実類で9326キロカロリー

マカダミアナッツ	1242g相当	621粒
ブラジルナッツ	1327g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1331g相当	665粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1532g相当	1532粒
らっかせい	1631g相当	1631粒
栗	6136g相当	613個

野菜類で9326キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3331g相当
にんにく	7230g相当	1032片
えだまめ	7461g相当	2487さや
かぼちゃ	11957g相当	7.9個
れんこん	14131g相当
ごぼう	16080g相当	107本
ブロッコリー	25206g相当	100株
にんじん	26646g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26646g相当	133本
玉ねぎ	28261g相当	141個
しそ	29144g相当	29144枚
ミニトマト	31087g相当	1554個
オクラ	35870g相当	3587本
キャベツ	40548g相当	33玉
アスパラガス	44410g相当	1480本
トマト	46630g相当	233個
ピーマン	46630g相当	1554個
なす	51812g相当	518本
ほうれんそう	51812g相当	259束
パクチー	51812g相当
ズッキーニ	58288g相当	291本
大根	62174g相当	62本
きゅうり	71739g相当	717本
はくさい	71739g相当	47玉
セロリ	77717g相当	518本
もやし	84782g相当	423袋
レタス	84782g相当	169玉

果実類で9326キロカロリー

アボカド	5299g相当	52個
バナナ	10028g相当	83本
マンゴー	13715g相当	68個
ぶどう	16080g相当	32房
りんご	16654g相当	55個
パイナップル	17271g相当	11個
キウイ（緑）	18287g相当	182個
みかん	19033g相当	126個
グレープフルーツ	23315g相当	77個
メロン	23315g相当	15玉
梨	24543g相当	81個
もも	24543g相当	98個
いちご	30084g相当	1002個

きのこ類で9326キロカロリー

えのきたけ	27430g相当
まつたけ	29144g相当
エリンギ	30084g相当
ぶなしめじ	35870g相当
しいたけ	37304g相当
まいたけ	42391g相当
なめこ	44410g相当
マッシュルーム	62174g相当

藻類で9326キロカロリー

焼きのり	3141g相当
あおのり	3746g相当
いわのり	4091g相当
塩昆布	4833g相当
こんぶ	5486g相当
昆布の佃煮	6218g相当
くきわかめ	51812g相当
ひじき	71739g相当
わかめ	103623g相当
うみぶどう	155434g相当
もずく	233150g相当

魚介類で9326キロカロリー

かつお節	2810g相当
するめ（あたりめ）	3068g相当
さんま	3250g相当
うなぎのかば焼き	3273g相当
塩さば	3547g相当
イクラ	3701g相当
うなぎ	4091g相当
ぶり	4201g相当
はまち	4298g相当
ぎんざけ	4961g相当
魚肉ソーセージ	5903g相当
いわし	5979g相当
魚肉ハム	6017g相当
ししゃも	6136g相当
たい	7230g相当
べにざけ	7344g相当
辛子明太子	7708g相当
まぐろの赤身	8110g相当
あじ	8327g相当
ほっけ	9055g相当
かまぼこ	10028g相当
はんぺん	10028g相当
かにかま	10479g相当
あまえび	10972g相当
なると	11658g相当
ブラックタイガー	12112g相当
するめいか	12272g相当
かき	16080g相当
あさり	32159g相当

肉類で9326キロカロリー

牛バラ肉	2448g相当
豚バラ肉	2549g相当
牛サーロイン	2980g相当
牛肩ロース肉	3162g相当
牛ひき肉	3716g相当
生ハム	3838g相当
ソーセージ	4038g相当
鶏むね肉	4073g相当
牛フィレ肉	5269g相当
チャーシュー	5619g相当
豚フィレ肉	7904g相当
鶏ささみ	8716g相当	174本
砂肝	10845g相当

卵類で9326キロカロリー<

卵黄	2776g相当	138個
生たまご	6568g相当	109個
ゆでたまご	6960g相当	116個

乳製品で9326キロカロリー

プロセスチーズ	2980g相当
モッツァレラチーズ	3467g相当
牛乳	15289g相当	76杯
低脂肪牛乳	22205g相当	111杯

菓子類で9326キロカロリー

ポテトチップス	1724g相当
ドーナッツ（プレーン）	2461g相当
アップルパイ	3173g相当
ホットケーキ	3687g相当
カスタードプリン	8040g相当

一般的食品で9326キロカロリー

チャーハン	4528g相当
とりから揚げ	4572g相当
ハンバーグ	4735g相当
豆腐ハンバーグ	6568g相当
お好み焼き	6858g相当

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