1日9305キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9305キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9305kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9305キロカロリーの分量を見る

穀物類で9305キロカロリー

オートミール	2659g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2667g相当	333杯（大さじ）
米	2721g相当	18合
中力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2762g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3220g相当
食パン	3753g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5474g相当	45個
ごはん	5965g相当	39膳
そば	7158g相当	35人前
うどん	9795g相当	48玉

いも・でんぷん類で9305キロカロリー

ふかしいも	7214g相当	36個
さつまいも（生）	7327g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13106g相当	87個
さといも（生）	17557g相当	351個
さといも（調理済）	17895g相当	357個
じゃがいも（生）	18246g相当	121個

砂糖・甘味料で9305キロカロリー

グラニュー糖	2362g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2380g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2386g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2829g相当	134杯（大さじ）

豆類で9305キロカロリー

きな粉	2064g相当	258杯（大さじ）
大豆	2502g相当
納豆	5058g相当	126パック
豆腐竹輪	7691g相当	85本
木綿豆腐	12747g相当	42丁
絹ごし豆腐	16617g相当	55丁

種実類で9305キロカロリー

マカダミアナッツ	1240g相当	620粒
ブラジルナッツ	1324g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1328g相当	664粒
ピスタチオ	1509g相当	1509粒
アーモンド	1528g相当	1528粒
らっかせい	1627g相当	1627粒
栗	6122g相当	612個

野菜類で9305キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3324g相当
にんにく	7214g相当	1030片
えだまめ	7444g相当	2481さや
かぼちゃ	11930g相当	7.9個
れんこん	14099g相当
ごぼう	16044g相当	106本
ブロッコリー	25149g相当	100株
にんじん	26586g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26586g相当	132本
玉ねぎ	28197g相当	140個
しそ	29079g相当	29079枚
ミニトマト	31017g相当	1550個
オクラ	35789g相当	3578本
キャベツ	40457g相当	33玉
アスパラガス	44310g相当	1477本
トマト	46525g相当	232個
ピーマン	46525g相当	1550個
なす	51695g相当	516本
ほうれんそう	51695g相当	258束
パクチー	51695g相当
ズッキーニ	58157g相当	290本
大根	62034g相当	62本
きゅうり	71577g相当	715本
はくさい	71577g相当	47玉
セロリ	77542g相当	516本
もやし	84591g相当	422袋
レタス	84591g相当	169玉

果実類で9305キロカロリー

アボカド	5287g相当	52個
バナナ	10006g相当	83本
マンゴー	13684g相当	68個
ぶどう	16044g相当	32房
りんご	16617g相当	55個
パイナップル	17232g相当	11個
キウイ（緑）	18246g相当	182個
みかん	18990g相当	126個
グレープフルーツ	23263g相当	77個
メロン	23263g相当	15玉
梨	24487g相当	81個
もも	24487g相当	97個
いちご	30017g相当	1000個

きのこ類で9305キロカロリー

えのきたけ	27368g相当
まつたけ	29079g相当
エリンギ	30017g相当
ぶなしめじ	35789g相当
しいたけ	37220g相当
まいたけ	42296g相当
なめこ	44310g相当
マッシュルーム	62034g相当

藻類で9305キロカロリー

焼きのり	3133g相当
あおのり	3737g相当
いわのり	4082g相当
塩昆布	4822g相当
こんぶ	5474g相当
昆布の佃煮	6204g相当
くきわかめ	51695g相当
ひじき	71577g相当
わかめ	103389g相当
うみぶどう	155084g相当
もずく	232625g相当

魚介類で9305キロカロリー

かつお節	2803g相当
するめ（あたりめ）	3061g相当
さんま	3243g相当
うなぎのかば焼き	3265g相当
塩さば	3539g相当
イクラ	3693g相当
うなぎ	4082g相当
ぶり	4192g相当
はまち	4289g相当
ぎんざけ	4950g相当
魚肉ソーセージ	5890g相当
いわし	5965g相当
魚肉ハム	6004g相当
ししゃも	6122g相当
たい	7214g相当
べにざけ	7327g相当
辛子明太子	7691g相当
まぐろの赤身	8092g相当
あじ	8309g相当
ほっけ	9034g相当
かまぼこ	10006g相当
はんぺん	10006g相当
かにかま	10456g相当
あまえび	10948g相当
なると	11632g相当
ブラックタイガー	12085g相当
するめいか	12244g相当
かき	16044g相当
あさり	32087g相当

肉類で9305キロカロリー

牛バラ肉	2443g相当
豚バラ肉	2543g相当
牛サーロイン	2973g相当
牛肩ロース肉	3155g相当
牛ひき肉	3708g相当
生ハム	3830g相当
ソーセージ	4029g相当
鶏むね肉	4064g相当
牛フィレ肉	5258g相当
チャーシュー	5606g相当
豚フィレ肉	7886g相当
鶏ささみ	8697g相当	173本
砂肝	10820g相当

卵類で9305キロカロリー<

卵黄	2770g相当	138個
生たまご	6553g相当	109個
ゆでたまご	6945g相当	115個

乳製品で9305キロカロリー

プロセスチーズ	2973g相当
モッツァレラチーズ	3460g相当
牛乳	15255g相当	76杯
低脂肪牛乳	22155g相当	110杯

菓子類で9305キロカロリー

ポテトチップス	1720g相当
ドーナッツ（プレーン）	2456g相当
アップルパイ	3165g相当
ホットケーキ	3678g相当
カスタードプリン	8022g相当

一般的食品で9305キロカロリー

チャーハン	4517g相当
とりから揚げ	4562g相当
ハンバーグ	4724g相当
豆腐ハンバーグ	6553g相当
お好み焼き	6842g相当

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