1日9316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9316キロカロリーの分量を見る

穀物類で9316キロカロリー

オートミール	2662g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2670g相当	333杯（大さじ）
米	2724g相当	18合
中力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2765g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3224g相当
食パン	3757g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5480g相当	45個
ごはん	5972g相当	39膳
そば	7167g相当	35人前
うどん	9807g相当	49玉

いも・でんぷん類で9316キロカロリー

ふかしいも	7222g相当	36個
さつまいも（生）	7336g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13122g相当	87個
さといも（生）	17578g相当	351個
さといも（調理済）	17916g相当	358個
じゃがいも（生）	18267g相当	121個

砂糖・甘味料で9316キロカロリー

グラニュー糖	2365g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2383g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2389g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2832g相当	134杯（大さじ）

豆類で9316キロカロリー

きな粉	2066g相当	258杯（大さじ）
大豆	2505g相当
納豆	5064g相当	126パック
豆腐竹輪	7700g相当	85本
木綿豆腐	12762g相当	42丁
絹ごし豆腐	16636g相当	55丁

種実類で9316キロカロリー

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	1326g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1329g相当	664粒
ピスタチオ	1510g相当	1510粒
アーモンド	1530g相当	1530粒
らっかせい	1629g相当	1629粒
栗	6129g相当	612個

野菜類で9316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3328g相当
にんにく	7222g相当	1031片
えだまめ	7453g相当	2484さや
かぼちゃ	11944g相当	7.9個
れんこん	14116g相当
ごぼう	16063g相当	107本
ブロッコリー	25179g相当	100株
にんじん	26618g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26618g相当	133本
玉ねぎ	28231g相当	141個
しそ	29113g相当	29113枚
ミニトマト	31054g相当	1552個
オクラ	35831g相当	3583本
キャベツ	40505g相当	33玉
アスパラガス	44362g相当	1478本
トマト	46580g相当	232個
ピーマン	46580g相当	1552個
なす	51756g相当	517本
ほうれんそう	51756g相当	258束
パクチー	51756g相当
ズッキーニ	58225g相当	291本
大根	62107g相当	62本
きゅうり	71662g相当	716本
はくさい	71662g相当	47玉
セロリ	77634g相当	517本
もやし	84691g相当	423袋
レタス	84691g相当	169玉

果実類で9316キロカロリー

アボカド	5294g相当	52個
バナナ	10018g相当	83本
マンゴー	13700g相当	68個
ぶどう	16063g相当	32房
りんご	16636g相当	55個
パイナップル	17252g相当	11個
キウイ（緑）	18267g相当	182個
みかん	19013g相当	126個
グレープフルーツ	23290g相当	77個
メロン	23290g相当	15玉
梨	24516g相当	81個
もも	24516g相当	98個
いちご	30052g相当	1001個

きのこ類で9316キロカロリー

えのきたけ	27400g相当
まつたけ	29113g相当
エリンギ	30052g相当
ぶなしめじ	35831g相当
しいたけ	37264g相当
まいたけ	42346g相当
なめこ	44362g相当
マッシュルーム	62107g相当

藻類で9316キロカロリー

焼きのり	3137g相当
あおのり	3742g相当
いわのり	4086g相当
塩昆布	4827g相当
こんぶ	5480g相当
昆布の佃煮	6211g相当
くきわかめ	51756g相当
ひじき	71662g相当
わかめ	103512g相当
うみぶどう	155267g相当
もずく	232900g相当

魚介類で9316キロカロリー

かつお節	2807g相当
するめ（あたりめ）	3065g相当
さんま	3246g相当
うなぎのかば焼き	3269g相当
塩さば	3543g相当
イクラ	3697g相当
うなぎ	4086g相当
ぶり	4197g相当
はまち	4294g相当
ぎんざけ	4956g相当
魚肉ソーセージ	5897g相当
いわし	5972g相当
魚肉ハム	6011g相当
ししゃも	6129g相当
たい	7222g相当
べにざけ	7336g相当
辛子明太子	7700g相当
まぐろの赤身	8101g相当
あじ	8318g相当
ほっけ	9045g相当
かまぼこ	10018g相当
はんぺん	10018g相当
かにかま	10468g相当
あまえび	10960g相当
なると	11645g相当
ブラックタイガー	12099g相当
するめいか	12258g相当
かき	16063g相当
あさり	32125g相当

肉類で9316キロカロリー

牛バラ肉	2446g相当
豚バラ肉	2546g相当
牛サーロイン	2977g相当
牛肩ロース肉	3158g相当
牛ひき肉	3712g相当
生ハム	3834g相当
ソーセージ	4033g相当
鶏むね肉	4069g相当
牛フィレ肉	5264g相当
チャーシュー	5613g相当
豚フィレ肉	7895g相当
鶏ささみ	8707g相当	174本
砂肝	10833g相当

卵類で9316キロカロリー<

卵黄	2773g相当	138個
生たまご	6561g相当	109個
ゆでたまご	6953g相当	115個

乳製品で9316キロカロリー

プロセスチーズ	2977g相当
モッツァレラチーズ	3464g相当
牛乳	15273g相当	76杯
低脂肪牛乳	22181g相当	110杯

菓子類で9316キロカロリー

ポテトチップス	1722g相当
ドーナッツ（プレーン）	2459g相当
アップルパイ	3169g相当
ホットケーキ	3683g相当
カスタードプリン	8032g相当

一般的食品で9316キロカロリー

チャーハン	4523g相当
とりから揚げ	4567g相当
ハンバーグ	4729g相当
豆腐ハンバーグ	6561g相当
お好み焼き	6850g相当

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