1日9216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9216キロカロリーの分量を見る

穀物類で9216キロカロリー

オートミール	2634g相当	439杯（大さじ）
薄力粉	2641g相当	330杯（大さじ）
米	2695g相当	17合
中力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2735g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3189g相当
食パン	3717g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5422g相当	45個
ごはん	5908g相当	39膳
そば	7090g相当	35人前
うどん	9702g相当	48玉

いも・でんぷん類で9216キロカロリー

ふかしいも	7145g相当	35個
さつまいも（生）	7257g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12981g相当	86個
さといも（生）	17389g相当	347個
さといも（調理済）	17724g相当	354個
じゃがいも（生）	18071g相当	120個

砂糖・甘味料で9216キロカロリー

グラニュー糖	2340g相当	195杯（大さじ）
上白糖	2358g相当	262杯（大さじ）
三温糖	2364g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2802g相当	133杯（大さじ）

豆類で9216キロカロリー

きな粉	2044g相当	255杯（大さじ）
大豆	2478g相当
納豆	5009g相当	125パック
豆腐竹輪	7617g相当	84本
木綿豆腐	12625g相当	42丁
絹ごし豆腐	16458g相当	54丁

種実類で9216キロカロリー

マカダミアナッツ	1228g相当	614粒
ブラジルナッツ	1311g相当	437粒
ヘーゼルナッツ	1315g相当	657粒
ピスタチオ	1494g相当	1494粒
アーモンド	1514g相当	1514粒
らっかせい	1612g相当	1612粒
栗	6064g相当	606個

野菜類で9216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3292g相当
にんにく	7145g相当	1020片
えだまめ	7373g相当	2457さや
かぼちゃ	11816g相当	7.8個
れんこん	13964g相当
ごぼう	15890g相当	105本
ブロッコリー	24909g相当	99株
にんじん	26332g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26332g相当	131本
玉ねぎ	27928g相当	139個
しそ	28800g相当	28800枚
ミニトマト	30720g相当	1536個
オクラ	35447g相当	3544本
キャベツ	40070g相当	33玉
アスパラガス	43886g相当	1462本
トマト	46080g相当	230個
ピーマン	46080g相当	1536個
なす	51200g相当	512本
ほうれんそう	51200g相当	256束
パクチー	51200g相当
ズッキーニ	57600g相当	288本
大根	61440g相当	61本
きゅうり	70893g相当	708本
はくさい	70893g相当	47玉
セロリ	76800g相当	512本
もやし	83782g相当	418袋
レタス	83782g相当	167玉

果実類で9216キロカロリー

アボカド	5237g相当	52個
バナナ	9910g相当	82本
マンゴー	13553g相当	67個
ぶどう	15890g相当	31房
りんご	16458g相当	54個
パイナップル	17067g相当	11個
キウイ（緑）	18071g相当	180個
みかん	18809g相当	125個
グレープフルーツ	23040g相当	76個
メロン	23040g相当	15玉
梨	24253g相当	80個
もも	24253g相当	97個
いちご	29730g相当	991個

きのこ類で9216キロカロリー

えのきたけ	27106g相当
まつたけ	28800g相当
エリンギ	29730g相当
ぶなしめじ	35447g相当
しいたけ	36864g相当
まいたけ	41891g相当
なめこ	43886g相当
マッシュルーム	61440g相当

藻類で9216キロカロリー

焼きのり	3104g相当
あおのり	3702g相当
いわのり	4043g相当
塩昆布	4776g相当
こんぶ	5422g相当
昆布の佃煮	6144g相当
くきわかめ	51200g相当
ひじき	70893g相当
わかめ	102400g相当
うみぶどう	153600g相当
もずく	230400g相当

魚介類で9216キロカロリー

かつお節	2776g相当
するめ（あたりめ）	3032g相当
さんま	3212g相当
うなぎのかば焼き	3234g相当
塩さば	3505g相当
イクラ	3658g相当
うなぎ	4043g相当
ぶり	4152g相当
はまち	4248g相当
ぎんざけ	4903g相当
魚肉ソーセージ	5833g相当
いわし	5908g相当
魚肉ハム	5946g相当
ししゃも	6064g相当
たい	7145g相当
べにざけ	7257g相当
辛子明太子	7617g相当
まぐろの赤身	8014g相当
あじ	8229g相当
ほっけ	8948g相当
かまぼこ	9910g相当
はんぺん	9910g相当
かにかま	10356g相当
あまえび	10843g相当
なると	11520g相当
ブラックタイガー	11969g相当
するめいか	12127g相当
かき	15890g相当
あさり	31780g相当

肉類で9216キロカロリー

牛バラ肉	2419g相当
豚バラ肉	2519g相当
牛サーロイン	2945g相当
牛肩ロース肉	3125g相当
牛ひき肉	3672g相当
生ハム	3793g相当
ソーセージ	3990g相当
鶏むね肉	4025g相当
牛フィレ肉	5207g相当
チャーシュー	5552g相当
豚フィレ肉	7811g相当
鶏ささみ	8614g相当	172本
砂肝	10717g相当

卵類で9216キロカロリー<

卵黄	2743g相当	137個
生たまご	6491g相当	108個
ゆでたまご	6878g相当	114個

乳製品で9216キロカロリー

プロセスチーズ	2945g相当
モッツァレラチーズ	3427g相当
牛乳	15109g相当	75杯
低脂肪牛乳	21943g相当	109杯

菓子類で9216キロカロリー

ポテトチップス	1704g相当
ドーナッツ（プレーン）	2432g相当
アップルパイ	3135g相当
ホットケーキ	3643g相当
カスタードプリン	7945g相当

一般的食品で9216キロカロリー

チャーハン	4474g相当
とりから揚げ	4518g相当
ハンバーグ	4679g相当
豆腐ハンバーグ	6491g相当
お好み焼き	6777g相当

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