1日9115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9115kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9115キロカロリーの分量を見る

穀物類で9115キロカロリー

オートミール	2605g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2612g相当	326杯（大さじ）
米	2666g相当	17合
中力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3154g相当
食パン	3676g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5362g相当	44個
ごはん	5843g相当	38膳
そば	7012g相当	35人前
うどん	9595g相当	47玉

いも・でんぷん類で9115キロカロリー

ふかしいも	7066g相当	35個
さつまいも（生）	7178g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12839g相当	85個
さといも（生）	17199g相当	343個
さといも（調理済）	17529g相当	350個
じゃがいも（生）	17873g相当	119個

砂糖・甘味料で9115キロカロリー

グラニュー糖	2314g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2332g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2338g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2771g相当	131杯（大さじ）

豆類で9115キロカロリー

きな粉	2022g相当	252杯（大さじ）
大豆	2451g相当
納豆	4954g相当	123パック
豆腐竹輪	7534g相当	83本
木綿豆腐	12487g相当	41丁
絹ごし豆腐	16277g相当	54丁

種実類で9115キロカロリー

マカダミアナッツ	1214g相当	607粒
ブラジルナッツ	1297g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1301g相当	650粒
ピスタチオ	1478g相当	1478粒
アーモンド	1497g相当	1497粒
らっかせい	1594g相当	1594粒
栗	5997g相当	599個

野菜類で9115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3256g相当
にんにく	7066g相当	1009片
えだまめ	7292g相当	2430さや
かぼちゃ	11686g相当	7.7個
れんこん	13811g相当
ごぼう	15716g相当	104本
ブロッコリー	24636g相当	98株
にんじん	26043g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26043g相当	130本
玉ねぎ	27622g相当	138個
しそ	28485g相当	28485枚
ミニトマト	30384g相当	1519個
オクラ	35058g相当	3505本
キャベツ	39631g相当	33玉
アスパラガス	43405g相当	1446本
トマト	45575g相当	227個
ピーマン	45575g相当	1519個
なす	50639g相当	506本
ほうれんそう	50639g相当	253束
パクチー	50639g相当
ズッキーニ	56969g相当	284本
大根	60767g相当	60本
きゅうり	70116g相当	701本
はくさい	70116g相当	46玉
セロリ	75959g相当	506本
もやし	82864g相当	414袋
レタス	82864g相当	165玉

果実類で9115キロカロリー

アボカド	5179g相当	51個
バナナ	9802g相当	81本
マンゴー	13405g相当	67個
ぶどう	15716g相当	31房
りんご	16277g相当	54個
パイナップル	16880g相当	11個
キウイ（緑）	17873g相当	178個
みかん	18603g相当	124個
グレープフルーツ	22788g相当	75個
メロン	22788g相当	15玉
梨	23987g相当	79個
もも	23987g相当	95個
いちご	29404g相当	980個

きのこ類で9115キロカロリー

えのきたけ	26809g相当
まつたけ	28485g相当
エリンギ	29404g相当
ぶなしめじ	35058g相当
しいたけ	36460g相当
まいたけ	41432g相当
なめこ	43405g相当
マッシュルーム	60767g相当

藻類で9115キロカロリー

焼きのり	3070g相当
あおのり	3661g相当
いわのり	3998g相当
塩昆布	4723g相当
こんぶ	5362g相当
昆布の佃煮	6077g相当
くきわかめ	50639g相当
ひじき	70116g相当
わかめ	101278g相当
うみぶどう	151917g相当
もずく	227875g相当

魚介類で9115キロカロリー

かつお節	2746g相当
するめ（あたりめ）	2999g相当
さんま	3176g相当
うなぎのかば焼き	3199g相当
塩さば	3466g相当
イクラ	3618g相当
うなぎ	3998g相当
ぶり	4106g相当
はまち	4201g相当
ぎんざけ	4849g相当
魚肉ソーセージ	5769g相当
いわし	5843g相当
魚肉ハム	5881g相当
ししゃも	5997g相当
たい	7066g相当
べにざけ	7178g相当
辛子明太子	7534g相当
まぐろの赤身	7927g相当
あじ	8139g相当
ほっけ	8850g相当
かまぼこ	9802g相当
はんぺん	9802g相当
かにかま	10242g相当
あまえび	10724g相当
なると	11394g相当
ブラックタイガー	11838g相当
するめいか	11994g相当
かき	15716g相当
あさり	31432g相当

肉類で9115キロカロリー

牛バラ肉	2393g相当
豚バラ肉	2491g相当
牛サーロイン	2913g相当
牛肩ロース肉	3090g相当
牛ひき肉	3632g相当
生ハム	3752g相当
ソーセージ	3946g相当
鶏むね肉	3981g相当
牛フィレ肉	5150g相当
チャーシュー	5491g相当
豚フィレ肉	7725g相当
鶏ささみ	8519g相当	170本
砂肝	10599g相当

卵類で9115キロカロリー<

卵黄	2713g相当	135個
生たまご	6420g相当	107個
ゆでたまご	6803g相当	113個

乳製品で9115キロカロリー

プロセスチーズ	2913g相当
モッツァレラチーズ	3389g相当
牛乳	14943g相当	74杯
低脂肪牛乳	21703g相当	108杯

菓子類で9115キロカロリー

ポテトチップス	1685g相当
ドーナッツ（プレーン）	2406g相当
アップルパイ	3101g相当
ホットケーキ	3603g相当
カスタードプリン	7858g相当

一般的食品で9115キロカロリー

チャーハン	4425g相当
とりから揚げ	4469g相当
ハンバーグ	4627g相当
豆腐ハンバーグ	6420g相当
お好み焼き	6703g相当

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