1日9105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9105キロカロリーの分量を見る

穀物類で9105キロカロリー

オートミール	2602g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2609g相当	326杯（大さじ）
米	2663g相当	17合
中力粉	2702g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2702g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3151g相当
食パン	3672g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5356g相当	44個
ごはん	5837g相当	38膳
そば	7004g相当	35人前
うどん	9585g相当	47玉

いも・でんぷん類で9105キロカロリー

ふかしいも	7059g相当	35個
さつまいも（生）	7170g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12824g相当	85個
さといも（生）	17180g相当	343個
さといも（調理済）	17510g相当	350個
じゃがいも（生）	17853g相当	119個

砂糖・甘味料で9105キロカロリー

グラニュー糖	2311g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2329g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2335g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2768g相当	131杯（大さじ）

豆類で9105キロカロリー

きな粉	2019g相当	252杯（大さじ）
大豆	2448g相当
納豆	4949g相当	123パック
豆腐竹輪	7525g相当	83本
木綿豆腐	12473g相当	41丁
絹ごし豆腐	16259g相当	54丁

種実類で9105キロカロリー

マカダミアナッツ	1213g相当	606粒
ブラジルナッツ	1296g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1299g相当	649粒
ピスタチオ	1476g相当	1476粒
アーモンド	1496g相当	1496粒
らっかせい	1592g相当	1592粒
栗	5991g相当	599個

野菜類で9105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3252g相当
にんにく	7059g相当	1008片
えだまめ	7284g相当	2428さや
かぼちゃ	11674g相当	7.7個
れんこん	13796g相当
ごぼう	15699g相当	104本
ブロッコリー	24609g相当	98株
にんじん	26015g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26015g相当	130本
玉ねぎ	27591g相当	137個
しそ	28454g相当	28454枚
ミニトマト	30350g相当	1517個
オクラ	35020g相当	3502本
キャベツ	39587g相当	32玉
アスパラガス	43358g相当	1445本
トマト	45525g相当	227個
ピーマン	45525g相当	1517個
なす	50584g相当	505本
ほうれんそう	50584g相当	252束
パクチー	50584g相当
ズッキーニ	56907g相当	284本
大根	60700g相当	60本
きゅうり	70039g相当	700本
はくさい	70039g相当	46玉
セロリ	75875g相当	505本
もやし	82773g相当	413袋
レタス	82773g相当	165玉

果実類で9105キロカロリー

アボカド	5174g相当	51個
バナナ	9791g相当	81本
マンゴー	13390g相当	66個
ぶどう	15699g相当	31房
りんご	16259g相当	54個
パイナップル	16862g相当	11個
キウイ（緑）	17853g相当	178個
みかん	18582g相当	123個
グレープフルーツ	22763g相当	75個
メロン	22763g相当	15玉
梨	23961g相当	79個
もも	23961g相当	95個
いちご	29371g相当	979個

きのこ類で9105キロカロリー

えのきたけ	26780g相当
まつたけ	28454g相当
エリンギ	29371g相当
ぶなしめじ	35020g相当
しいたけ	36420g相当
まいたけ	41387g相当
なめこ	43358g相当
マッシュルーム	60700g相当

藻類で9105キロカロリー

焼きのり	3066g相当
あおのり	3657g相当
いわのり	3994g相当
塩昆布	4718g相当
こんぶ	5356g相当
昆布の佃煮	6070g相当
くきわかめ	50584g相当
ひじき	70039g相当
わかめ	101167g相当
うみぶどう	151750g相当
もずく	227625g相当

魚介類で9105キロカロリー

かつお節	2743g相当
するめ（あたりめ）	2996g相当
さんま	3173g相当
うなぎのかば焼き	3195g相当
塩さば	3462g相当
イクラ	3614g相当
うなぎ	3994g相当
ぶり	4102g相当
はまち	4196g相当
ぎんざけ	4844g相当
魚肉ソーセージ	5763g相当
いわし	5837g相当
魚肉ハム	5875g相当
ししゃも	5991g相当
たい	7059g相当
べにざけ	7170g相当
辛子明太子	7525g相当
まぐろの赤身	7918g相当
あじ	8130g相当
ほっけ	8840g相当
かまぼこ	9791g相当
はんぺん	9791g相当
かにかま	10231g相当
あまえび	10712g相当
なると	11382g相当
ブラックタイガー	11825g相当
するめいか	11981g相当
かき	15699g相当
あさり	31397g相当

肉類で9105キロカロリー

牛バラ肉	2390g相当
豚バラ肉	2488g相当
牛サーロイン	2909g相当
牛肩ロース肉	3087g相当
牛ひき肉	3628g相当
生ハム	3747g相当
ソーセージ	3942g相当
鶏むね肉	3976g相当
牛フィレ肉	5145g相当
チャーシュー	5485g相当
豚フィレ肉	7717g相当
鶏ささみ	8510g相当	170本
砂肝	10588g相当

卵類で9105キロカロリー<

卵黄	2710g相当	135個
生たまご	6412g相当	106個
ゆでたまご	6795g相当	113個

乳製品で9105キロカロリー

プロセスチーズ	2909g相当
モッツァレラチーズ	3385g相当
牛乳	14927g相当	74杯
低脂肪牛乳	21679g相当	108杯

菓子類で9105キロカロリー

ポテトチップス	1683g相当
ドーナッツ（プレーン）	2403g相当
アップルパイ	3097g相当
ホットケーキ	3599g相当
カスタードプリン	7850g相当

一般的食品で9105キロカロリー

チャーハン	4420g相当
とりから揚げ	4464g相当
ハンバーグ	4622g相当
豆腐ハンバーグ	6412g相当
お好み焼き	6695g相当

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