1日9095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9095キロカロリーの分量を見る

穀物類で9095キロカロリー

オートミール	2599g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2607g相当	325杯（大さじ）
米	2660g相当	17合
中力粉	2699g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2699g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3148g相当
食パン	3668g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5350g相当	44個
ごはん	5831g相当	38膳
そば	6997g相当	34人前
うどん	9574g相当	47玉

いも・でんぷん類で9095キロカロリー

ふかしいも	7051g相当	35個
さつまいも（生）	7162g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12810g相当	85個
さといも（生）	17161g相当	343個
さといも（調理済）	17491g相当	349個
じゃがいも（生）	17834g相当	118個

砂糖・甘味料で9095キロカロリー

グラニュー糖	2309g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2327g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2333g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2765g相当	131杯（大さじ）

豆類で9095キロカロリー

きな粉	2017g相当	252杯（大さじ）
大豆	2445g相当
納豆	4943g相当	123パック
豆腐竹輪	7517g相当	83本
木綿豆腐	12459g相当	41丁
絹ごし豆腐	16242g相当	54丁

種実類で9095キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1294g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1298g相当	649粒
ピスタチオ	1475g相当	1475粒
アーモンド	1494g相当	1494粒
らっかせい	1591g相当	1591粒
栗	5984g相当	598個

野菜類で9095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3249g相当
にんにく	7051g相当	1007片
えだまめ	7277g相当	2425さや
かぼちゃ	11661g相当	7.7個
れんこん	13781g相当
ごぼう	15682g相当	104本
ブロッコリー	24582g相当	98株
にんじん	25986g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25986g相当	129本
玉ねぎ	27561g相当	137個
しそ	28422g相当	28422枚
ミニトマト	30317g相当	1515個
オクラ	34981g相当	3498本
キャベツ	39544g相当	32玉
アスパラガス	43310g相当	1443本
トマト	45475g相当	227個
ピーマン	45475g相当	1515個
なす	50528g相当	505本
ほうれんそう	50528g相当	252束
パクチー	50528g相当
ズッキーニ	56844g相当	284本
大根	60634g相当	60本
きゅうり	69962g相当	699本
はくさい	69962g相当	46玉
セロリ	75792g相当	505本
もやし	82682g相当	413袋
レタス	82682g相当	165玉

果実類で9095キロカロリー

アボカド	5168g相当	51個
バナナ	9780g相当	81本
マンゴー	13375g相当	66個
ぶどう	15682g相当	31房
りんご	16242g相当	54個
パイナップル	16843g相当	11個
キウイ（緑）	17834g相当	178個
みかん	18562g相当	123個
グレープフルーツ	22738g相当	75個
メロン	22738g相当	15玉
梨	23935g相当	79個
もも	23935g相当	95個
いちご	29339g相当	977個

きのこ類で9095キロカロリー

えのきたけ	26750g相当
まつたけ	28422g相当
エリンギ	29339g相当
ぶなしめじ	34981g相当
しいたけ	36380g相当
まいたけ	41341g相当
なめこ	43310g相当
マッシュルーム	60634g相当

藻類で9095キロカロリー

焼きのり	3063g相当
あおのり	3653g相当
いわのり	3990g相当
塩昆布	4713g相当
こんぶ	5350g相当
昆布の佃煮	6064g相当
くきわかめ	50528g相当
ひじき	69962g相当
わかめ	101056g相当
うみぶどう	151584g相当
もずく	227375g相当

魚介類で9095キロカロリー

かつお節	2740g相当
するめ（あたりめ）	2992g相当
さんま	3169g相当
うなぎのかば焼き	3192g相当
塩さば	3459g相当
イクラ	3610g相当
うなぎ	3990g相当
ぶり	4097g相当
はまち	4192g相当
ぎんざけ	4838g相当
魚肉ソーセージ	5757g相当
いわし	5831g相当
魚肉ハム	5868g相当
ししゃも	5984g相当
たい	7051g相当
べにざけ	7162g相当
辛子明太子	7517g相当
まぐろの赤身	7909g相当
あじ	8121g相当
ほっけ	8831g相当
かまぼこ	9780g相当
はんぺん	9780g相当
かにかま	10220g相当
あまえび	10700g相当
なると	11369g相当
ブラックタイガー	11812g相当
するめいか	11968g相当
かき	15682g相当
あさり	31363g相当

肉類で9095キロカロリー

牛バラ肉	2388g相当
豚バラ肉	2485g相当
牛サーロイン	2906g相当
牛肩ロース肉	3084g相当
牛ひき肉	3624g相当
生ハム	3743g相当
ソーセージ	3938g相当
鶏むね肉	3972g相当
牛フィレ肉	5139g相当
チャーシュー	5479g相当
豚フィレ肉	7708g相当
鶏ささみ	8500g相当	170本
砂肝	10576g相当

卵類で9095キロカロリー<

卵黄	2707g相当	135個
生たまご	6405g相当	106個
ゆでたまご	6788g相当	113個

乳製品で9095キロカロリー

プロセスチーズ	2906g相当
モッツァレラチーズ	3382g相当
牛乳	14910g相当	74杯
低脂肪牛乳	21655g相当	108杯

菓子類で9095キロカロリー

ポテトチップス	1682g相当
ドーナッツ（プレーン）	2400g相当
アップルパイ	3094g相当
ホットケーキ	3595g相当
カスタードプリン	7841g相当

一般的食品で9095キロカロリー

チャーハン	4416g相当
とりから揚げ	4459g相当
ハンバーグ	4617g相当
豆腐ハンバーグ	6405g相当
お好み焼き	6688g相当

ほかのカロリーについて調べる