1日9096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9096キロカロリーの分量を見る

穀物類で9096キロカロリー

オートミール	2599g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2607g相当	325杯（大さじ）
米	2660g相当	17合
中力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3148g相当
食パン	3668g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5351g相当	44個
ごはん	5831g相当	38膳
そば	6997g相当	34人前
うどん	9575g相当	47玉

いも・でんぷん類で9096キロカロリー

ふかしいも	7052g相当	35個
さつまいも（生）	7163g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12812g相当	85個
さといも（生）	17163g相当	343個
さといも（調理済）	17493g相当	349個
じゃがいも（生）	17836g相当	118個

砂糖・甘味料で9096キロカロリー

グラニュー糖	2309g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2327g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2333g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2765g相当	131杯（大さじ）

豆類で9096キロカロリー

きな粉	2017g相当	252杯（大さじ）
大豆	2446g相当
納豆	4944g相当	123パック
豆腐竹輪	7518g相当	83本
木綿豆腐	12461g相当	41丁
絹ごし豆腐	16243g相当	54丁

種実類で9096キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1294g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1298g相当	649粒
ピスタチオ	1475g相当	1475粒
アーモンド	1494g相当	1494粒
らっかせい	1591g相当	1591粒
栗	5985g相当	598個

野菜類で9096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3249g相当
にんにく	7052g相当	1007片
えだまめ	7277g相当	2425さや
かぼちゃ	11662g相当	7.7個
れんこん	13782g相当
ごぼう	15683g相当	104本
ブロッコリー	24584g相当	98株
にんじん	25989g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25989g相当	129本
玉ねぎ	27564g相当	137個
しそ	28425g相当	28425枚
ミニトマト	30320g相当	1516個
オクラ	34985g相当	3498本
キャベツ	39548g相当	32玉
アスパラガス	43315g相当	1443本
トマト	45480g相当	227個
ピーマン	45480g相当	1516個
なす	50534g相当	505本
ほうれんそう	50534g相当	252束
パクチー	50534g相当
ズッキーニ	56850g相当	284本
大根	60640g相当	60本
きゅうり	69970g相当	699本
はくさい	69970g相当	46玉
セロリ	75800g相当	505本
もやし	82691g相当	413袋
レタス	82691g相当	165玉

果実類で9096キロカロリー

アボカド	5169g相当	51個
バナナ	9781g相当	81本
マンゴー	13377g相当	66個
ぶどう	15683g相当	31房
りんご	16243g相当	54個
パイナップル	16845g相当	11個
キウイ（緑）	17836g相当	178個
みかん	18564g相当	123個
グレープフルーツ	22740g相当	75個
メロン	22740g相当	15玉
梨	23937g相当	79個
もも	23937g相当	95個
いちご	29342g相当	978個

きのこ類で9096キロカロリー

えのきたけ	26753g相当
まつたけ	28425g相当
エリンギ	29342g相当
ぶなしめじ	34985g相当
しいたけ	36384g相当
まいたけ	41346g相当
なめこ	43315g相当
マッシュルーム	60640g相当

藻類で9096キロカロリー

焼きのり	3063g相当
あおのり	3654g相当
いわのり	3990g相当
塩昆布	4713g相当
こんぶ	5351g相当
昆布の佃煮	6064g相当
くきわかめ	50534g相当
ひじき	69970g相当
わかめ	101067g相当
うみぶどう	151600g相当
もずく	227400g相当

魚介類で9096キロカロリー

かつお節	2740g相当
するめ（あたりめ）	2993g相当
さんま	3170g相当
うなぎのかば焼き	3192g相当
塩さば	3459g相当
イクラ	3610g相当
うなぎ	3990g相当
ぶり	4098g相当
はまち	4192g相当
ぎんざけ	4839g相当
魚肉ソーセージ	5757g相当
いわし	5831g相当
魚肉ハム	5869g相当
ししゃも	5985g相当
たい	7052g相当
べにざけ	7163g相当
辛子明太子	7518g相当
まぐろの赤身	7910g相当
あじ	8122g相当
ほっけ	8832g相当
かまぼこ	9781g相当
はんぺん	9781g相当
かにかま	10221g相当
あまえび	10702g相当
なると	11370g相当
ブラックタイガー	11813g相当
するめいか	11969g相当
かき	15683g相当
あさり	31366g相当

肉類で9096キロカロリー

牛バラ肉	2388g相当
豚バラ肉	2486g相当
牛サーロイン	2907g相当
牛肩ロース肉	3084g相当
牛ひき肉	3624g相当
生ハム	3744g相当
ソーセージ	3938g相当
鶏むね肉	3973g相当
牛フィレ肉	5139g相当
チャーシュー	5480g相当
豚フィレ肉	7709g相当
鶏ささみ	8501g相当	170本
砂肝	10577g相当

卵類で9096キロカロリー<

卵黄	2708g相当	135個
生たまご	6406g相当	106個
ゆでたまご	6789g相当	113個

乳製品で9096キロカロリー

プロセスチーズ	2907g相当
モッツァレラチーズ	3382g相当
牛乳	14912g相当	74杯
低脂肪牛乳	21658g相当	108杯

菓子類で9096キロカロリー

ポテトチップス	1682g相当
ドーナッツ（プレーン）	2400g相当
アップルパイ	3094g相当
ホットケーキ	3596g相当
カスタードプリン	7842g相当

一般的食品で9096キロカロリー

チャーハン	4416g相当
とりから揚げ	4459g相当
ハンバーグ	4618g相当
豆腐ハンバーグ	6406g相当
お好み焼き	6689g相当

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