1日9097キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9097キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9097kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9097キロカロリーの分量を見る

穀物類で9097キロカロリー

オートミール	2600g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2607g相当	325杯（大さじ）
米	2660g相当	17合
中力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2700g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3148g相当
食パン	3669g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5352g相当	44個
ごはん	5832g相当	38膳
そば	6998g相当	34人前
うどん	9576g相当	47玉

いも・でんぷん類で9097キロカロリー

ふかしいも	7052g相当	35個
さつまいも（生）	7163g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12813g相当	85個
さといも（生）	17165g相当	343個
さといも（調理済）	17495g相当	349個
じゃがいも（生）	17838g相当	118個

砂糖・甘味料で9097キロカロリー

グラニュー糖	2309g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2327g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2333g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2766g相当	131杯（大さじ）

豆類で9097キロカロリー

きな粉	2018g相当	252杯（大さじ）
大豆	2446g相当
納豆	4945g相当	123パック
豆腐竹輪	7519g相当	83本
木綿豆腐	12462g相当	41丁
絹ごし豆腐	16245g相当	54丁

種実類で9097キロカロリー

マカダミアナッツ	1212g相当	606粒
ブラジルナッツ	1295g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1298g相当	649粒
ピスタチオ	1475g相当	1475粒
アーモンド	1494g相当	1494粒
らっかせい	1591g相当	1591粒
栗	5985g相当	598個

野菜類で9097キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3249g相当
にんにく	7052g相当	1007片
えだまめ	7278g相当	2426さや
かぼちゃ	11663g相当	7.7個
れんこん	13784g相当
ごぼう	15685g相当	104本
ブロッコリー	24587g相当	98株
にんじん	25992g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25992g相当	129本
玉ねぎ	27567g相当	137個
しそ	28429g相当	28429枚
ミニトマト	30324g相当	1516個
オクラ	34989g相当	3498本
キャベツ	39553g相当	32玉
アスパラガス	43320g相当	1444本
トマト	45485g相当	227個
ピーマン	45485g相当	1516個
なす	50539g相当	505本
ほうれんそう	50539g相当	252束
パクチー	50539g相当
ズッキーニ	56857g相当	284本
大根	60647g相当	60本
きゅうり	69977g相当	699本
はくさい	69977g相当	46玉
セロリ	75809g相当	505本
もやし	82700g相当	413袋
レタス	82700g相当	165玉

果実類で9097キロカロリー

アボカド	5169g相当	51個
バナナ	9782g相当	81本
マンゴー	13378g相当	66個
ぶどう	15685g相当	31房
りんご	16245g相当	54個
パイナップル	16847g相当	11個
キウイ（緑）	17838g相当	178個
みかん	18566g相当	123個
グレープフルーツ	22743g相当	75個
メロン	22743g相当	15玉
梨	23940g相当	79個
もも	23940g相当	95個
いちご	29346g相当	978個

きのこ類で9097キロカロリー

えのきたけ	26756g相当
まつたけ	28429g相当
エリンギ	29346g相当
ぶなしめじ	34989g相当
しいたけ	36388g相当
まいたけ	41350g相当
なめこ	43320g相当
マッシュルーム	60647g相当

藻類で9097キロカロリー

焼きのり	3063g相当
あおのり	3654g相当
いわのり	3990g相当
塩昆布	4714g相当
こんぶ	5352g相当
昆布の佃煮	6065g相当
くきわかめ	50539g相当
ひじき	69977g相当
わかめ	101078g相当
うみぶどう	151617g相当
もずく	227425g相当

魚介類で9097キロカロリー

かつお節	2741g相当
するめ（あたりめ）	2993g相当
さんま	3170g相当
うなぎのかば焼き	3192g相当
塩さば	3459g相当
イクラ	3610g相当
うなぎ	3990g相当
ぶり	4098g相当
はまち	4193g相当
ぎんざけ	4839g相当
魚肉ソーセージ	5758g相当
いわし	5832g相当
魚肉ハム	5870g相当
ししゃも	5985g相当
たい	7052g相当
べにざけ	7163g相当
辛子明太子	7519g相当
まぐろの赤身	7911g相当
あじ	8123g相当
ほっけ	8833g相当
かまぼこ	9782g相当
はんぺん	9782g相当
かにかま	10222g相当
あまえび	10703g相当
なると	11372g相当
ブラックタイガー	11815g相当
するめいか	11970g相当
かき	15685g相当
あさり	31369g相当

肉類で9097キロカロリー

牛バラ肉	2388g相当
豚バラ肉	2486g相当
牛サーロイン	2907g相当
牛肩ロース肉	3084g相当
牛ひき肉	3625g相当
生ハム	3744g相当
ソーセージ	3939g相当
鶏むね肉	3973g相当
牛フィレ肉	5140g相当
チャーシュー	5481g相当
豚フィレ肉	7710g相当
鶏ささみ	8502g相当	170本
砂肝	10578g相当

卵類で9097キロカロリー<

卵黄	2708g相当	135個
生たまご	6407g相当	106個
ゆでたまご	6789g相当	113個

乳製品で9097キロカロリー

プロセスチーズ	2907g相当
モッツァレラチーズ	3382g相当
牛乳	14914g相当	74杯
低脂肪牛乳	21660g相当	108杯

菓子類で9097キロカロリー

ポテトチップス	1682g相当
ドーナッツ（プレーン）	2401g相当
アップルパイ	3095g相当
ホットケーキ	3596g相当
カスタードプリン	7843g相当

一般的食品で9097キロカロリー

チャーハン	4417g相当
とりから揚げ	4460g相当
ハンバーグ	4618g相当
豆腐ハンバーグ	6407g相当
お好み焼き	6689g相当

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