1日9106キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9106kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9106キロカロリーの分量を見る

穀物類で9106キロカロリー

オートミール	2602g相当	433杯（大さじ）
薄力粉	2610g相当	326杯（大さじ）
米	2663g相当	17合
中力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2703g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3151g相当
食パン	3672g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5357g相当	44個
ごはん	5838g相当	38膳
そば	7005g相当	35人前
うどん	9586g相当	47玉

いも・でんぷん類で9106キロカロリー

ふかしいも	7059g相当	35個
さつまいも（生）	7171g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12826g相当	85個
さといも（生）	17182g相当	343個
さといも（調理済）	17512g相当	350個
じゃがいも（生）	17855g相当	119個

砂糖・甘味料で9106キロカロリー

グラニュー糖	2312g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2329g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2335g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2768g相当	131杯（大さじ）

豆類で9106キロカロリー

きな粉	2020g相当	252杯（大さじ）
大豆	2448g相当
納豆	4949g相当	123パック
豆腐竹輪	7526g相当	83本
木綿豆腐	12474g相当	41丁
絹ごし豆腐	16261g相当	54丁

種実類で9106キロカロリー

マカダミアナッツ	1213g相当	606粒
ブラジルナッツ	1296g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1300g相当	650粒
ピスタチオ	1476g相当	1476粒
アーモンド	1496g相当	1496粒
らっかせい	1592g相当	1592粒
栗	5991g相当	599個

野菜類で9106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3253g相当
にんにく	7059g相当	1008片
えだまめ	7285g相当	2428さや
かぼちゃ	11675g相当	7.7個
れんこん	13797g相当
ごぼう	15700g相当	104本
ブロッコリー	24611g相当	98株
にんじん	26018g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26018g相当	130本
玉ねぎ	27594g相当	137個
しそ	28457g相当	28457枚
ミニトマト	30354g相当	1517個
オクラ	35024g相当	3502本
キャベツ	39592g相当	32玉
アスパラガス	43362g相当	1445本
トマト	45530g相当	227個
ピーマン	45530g相当	1517個
なす	50589g相当	505本
ほうれんそう	50589g相当	252束
パクチー	50589g相当
ズッキーニ	56913g相当	284本
大根	60707g相当	60本
きゅうり	70047g相当	700本
はくさい	70047g相当	46玉
セロリ	75884g相当	505本
もやし	82782g相当	413袋
レタス	82782g相当	165玉

果実類で9106キロカロリー

アボカド	5174g相当	51個
バナナ	9792g相当	81本
マンゴー	13392g相当	66個
ぶどう	15700g相当	31房
りんご	16261g相当	54個
パイナップル	16863g相当	11個
キウイ（緑）	17855g相当	178個
みかん	18584g相当	123個
グレープフルーツ	22765g相当	75個
メロン	22765g相当	15玉
梨	23964g相当	79個
もも	23964g相当	95個
いちご	29375g相当	979個

きのこ類で9106キロカロリー

えのきたけ	26783g相当
まつたけ	28457g相当
エリンギ	29375g相当
ぶなしめじ	35024g相当
しいたけ	36424g相当
まいたけ	41391g相当
なめこ	43362g相当
マッシュルーム	60707g相当

藻類で9106キロカロリー

焼きのり	3066g相当
あおのり	3658g相当
いわのり	3994g相当
塩昆布	4719g相当
こんぶ	5357g相当
昆布の佃煮	6071g相当
くきわかめ	50589g相当
ひじき	70047g相当
わかめ	101178g相当
うみぶどう	151767g相当
もずく	227650g相当

魚介類で9106キロカロリー

かつお節	2743g相当
するめ（あたりめ）	2996g相当
さんま	3173g相当
うなぎのかば焼き	3196g相当
塩さば	3463g相当
イクラ	3614g相当
うなぎ	3994g相当
ぶり	4102g相当
はまち	4197g相当
ぎんざけ	4844g相当
魚肉ソーセージ	5764g相当
いわし	5838g相当
魚肉ハム	5875g相当
ししゃも	5991g相当
たい	7059g相当
べにざけ	7171g相当
辛子明太子	7526g相当
まぐろの赤身	7919g相当
あじ	8131g相当
ほっけ	8841g相当
かまぼこ	9792g相当
はんぺん	9792g相当
かにかま	10232g相当
あまえび	10713g相当
なると	11383g相当
ブラックタイガー	11826g相当
するめいか	11982g相当
かき	15700g相当
あさり	31400g相当

肉類で9106キロカロリー

牛バラ肉	2391g相当
豚バラ肉	2488g相当
牛サーロイン	2910g相当
牛肩ロース肉	3087g相当
牛ひき肉	3628g相当
生ハム	3748g相当
ソーセージ	3942g相当
鶏むね肉	3977g相当
牛フィレ肉	5145g相当
チャーシュー	5486g相当
豚フィレ肉	7717g相当
鶏ささみ	8511g相当	170本
砂肝	10589g相当

卵類で9106キロカロリー<

卵黄	2711g相当	135個
生たまご	6413g相当	106個
ゆでたまご	6796g相当	113個

乳製品で9106キロカロリー

プロセスチーズ	2910g相当
モッツァレラチーズ	3386g相当
牛乳	14928g相当	74杯
低脂肪牛乳	21681g相当	108杯

菓子類で9106キロカロリー

ポテトチップス	1684g相当
ドーナッツ（プレーン）	2403g相当
アップルパイ	3098g相当
ホットケーキ	3600g相当
カスタードプリン	7850g相当

一般的食品で9106キロカロリー

チャーハン	4421g相当
とりから揚げ	4464g相当
ハンバーグ	4623g相当
豆腐ハンバーグ	6413g相当
お好み焼き	6696g相当

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