1日9116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9116キロカロリーの分量を見る

穀物類で9116キロカロリー

オートミール	2605g相当	434杯（大さじ）
薄力粉	2613g相当	326杯（大さじ）
米	2666g相当	17合
中力粉	2706g相当	338杯（大さじ）
強力粉	2706g相当	338杯（大さじ）
フランスパン	3155g相当
食パン	3676g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5363g相当	44個
ごはん	5844g相当	38膳
そば	7013g相当	35人前
うどん	9596g相当	47玉

いも・でんぷん類で9116キロカロリー

ふかしいも	7067g相当	35個
さつまいも（生）	7178g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12840g相当	85個
さといも（生）	17200g相当	344個
さといも（調理済）	17531g相当	350個
じゃがいも（生）	17875g相当	119個

砂糖・甘味料で9116キロカロリー

グラニュー糖	2314g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2332g相当	259杯（大さじ）
三温糖	2338g相当	259杯（大さじ）
はちみつ	2771g相当	131杯（大さじ）

豆類で9116キロカロリー

きな粉	2022g相当	252杯（大さじ）
大豆	2451g相当
納豆	4955g相当	123パック
豆腐竹輪	7534g相当	83本
木綿豆腐	12488g相当	41丁
絹ごし豆腐	16279g相当	54丁

種実類で9116キロカロリー

マカダミアナッツ	1214g相当	607粒
ブラジルナッツ	1297g相当	432粒
ヘーゼルナッツ	1301g相当	650粒
ピスタチオ	1478g相当	1478粒
アーモンド	1497g相当	1497粒
らっかせい	1594g相当	1594粒
栗	5998g相当	599個

野菜類で9116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3256g相当
にんにく	7067g相当	1009片
えだまめ	7293g相当	2431さや
かぼちゃ	11688g相当	7.7個
れんこん	13813g相当
ごぼう	15718g相当	104本
ブロッコリー	24638g相当	98株
にんじん	26046g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	26046g相当	130本
玉ねぎ	27625g相当	138個
しそ	28488g相当	28488枚
ミニトマト	30387g相当	1519個
オクラ	35062g相当	3506本
キャベツ	39635g相当	33玉
アスパラガス	43410g相当	1447本
トマト	45580g相当	227個
ピーマン	45580g相当	1519個
なす	50645g相当	506本
ほうれんそう	50645g相当	253束
パクチー	50645g相当
ズッキーニ	56975g相当	284本
大根	60774g相当	60本
きゅうり	70124g相当	701本
はくさい	70124g相当	46玉
セロリ	75967g相当	506本
もやし	82873g相当	414袋
レタス	82873g相当	165玉

果実類で9116キロカロリー

アボカド	5180g相当	51個
バナナ	9803g相当	81本
マンゴー	13406g相当	67個
ぶどう	15718g相当	31房
りんご	16279g相当	54個
パイナップル	16882g相当	11個
キウイ（緑）	17875g相当	178個
みかん	18605g相当	124個
グレープフルーツ	22790g相当	75個
メロン	22790g相当	15玉
梨	23990g相当	79個
もも	23990g相当	95個
いちご	29407g相当	980個

きのこ類で9116キロカロリー

えのきたけ	26812g相当
まつたけ	28488g相当
エリンギ	29407g相当
ぶなしめじ	35062g相当
しいたけ	36464g相当
まいたけ	41437g相当
なめこ	43410g相当
マッシュルーム	60774g相当

藻類で9116キロカロリー

焼きのり	3070g相当
あおのり	3662g相当
いわのり	3999g相当
塩昆布	4724g相当
こんぶ	5363g相当
昆布の佃煮	6078g相当
くきわかめ	50645g相当
ひじき	70124g相当
わかめ	101289g相当
うみぶどう	151934g相当
もずく	227900g相当

魚介類で9116キロカロリー

かつお節	2746g相当
するめ（あたりめ）	2999g相当
さんま	3177g相当
うなぎのかば焼き	3199g相当
塩さば	3467g相当
イクラ	3618g相当
うなぎ	3999g相当
ぶり	4107g相当
はまち	4201g相当
ぎんざけ	4849g相当
魚肉ソーセージ	5770g相当
いわし	5844g相当
魚肉ハム	5882g相当
ししゃも	5998g相当
たい	7067g相当
べにざけ	7178g相当
辛子明太子	7534g相当
まぐろの赤身	7927g相当
あじ	8140g相当
ほっけ	8851g相当
かまぼこ	9803g相当
はんぺん	9803g相当
かにかま	10243g相当
あまえび	10725g相当
なると	11395g相当
ブラックタイガー	11839g相当
するめいか	11995g相当
かき	15718g相当
あさり	31435g相当

肉類で9116キロカロリー

牛バラ肉	2393g相当
豚バラ肉	2491g相当
牛サーロイン	2913g相当
牛肩ロース肉	3091g相当
牛ひき肉	3632g相当
生ハム	3752g相当
ソーセージ	3947g相当
鶏むね肉	3981g相当
牛フィレ肉	5151g相当
チャーシュー	5492g相当
豚フィレ肉	7726g相当
鶏ささみ	8520g相当	170本
砂肝	10600g相当

卵類で9116キロカロリー<

卵黄	2714g相当	135個
生たまご	6420g相当	107個
ゆでたまご	6803g相当	113個

乳製品で9116キロカロリー

プロセスチーズ	2913g相当
モッツァレラチーズ	3389g相当
牛乳	14945g相当	74杯
低脂肪牛乳	21705g相当	108杯

菓子類で9116キロカロリー

ポテトチップス	1686g相当
ドーナッツ（プレーン）	2406g相当
アップルパイ	3101g相当
ホットケーキ	3604g相当
カスタードプリン	7859g相当

一般的食品で9116キロカロリー

チャーハン	4426g相当
とりから揚げ	4469g相当
ハンバーグ	4628g相当
豆腐ハンバーグ	6420g相当
お好み焼き	6703g相当

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