1日8106キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8106kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8106キロカロリーの分量を見る

穀物類で8106キロカロリー

オートミール	2316g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2323g相当	290杯（大さじ）
米	2371g相当	15合
中力粉	2406g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2406g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2805g相当
食パン	3269g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4769g相当	39個
ごはん	5197g相当	34膳
そば	6236g相当	31人前
うどん	8533g相当	42玉

いも・でんぷん類で8106キロカロリー

ふかしいも	6284g相当	31個
さつまいも（生）	6383g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11417g相当	76個
さといも（生）	15295g相当	305個
さといも（調理済）	15589g相当	311個
じゃがいも（生）	15895g相当	105個

砂糖・甘味料で8106キロカロリー

グラニュー糖	2058g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2074g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2079g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2464g相当	117杯（大さじ）

豆類で8106キロカロリー

きな粉	1798g相当	224杯（大さじ）
大豆	2180g相当
納豆	4406g相当	110パック
豆腐竹輪	6700g相当	74本
木綿豆腐	11105g相当	37丁
絹ごし豆腐	14475g相当	48丁

種実類で8106キロカロリー

マカダミアナッツ	1080g相当	540粒
ブラジルナッツ	1154g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1157g相当	578粒
ピスタチオ	1314g相当	1314粒
アーモンド	1332g相当	1332粒
らっかせい	1418g相当	1418粒
栗	5333g相当	533個

野菜類で8106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2895g相当
にんにく	6284g相当	897片
えだまめ	6485g相当	2161さや
かぼちゃ	10393g相当	6.9個
れんこん	12282g相当
ごぼう	13976g相当	93本
ブロッコリー	21909g相当	87株
にんじん	23160g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23160g相当	115本
玉ねぎ	24564g相当	122個
しそ	25332g相当	25332枚
ミニトマト	27020g相当	1351個
オクラ	31177g相当	3117本
キャベツ	35244g相当	29玉
アスパラガス	38600g相当	1286本
トマト	40530g相当	202個
ピーマン	40530g相当	1351個
なす	45034g相当	450本
ほうれんそう	45034g相当	225束
パクチー	45034g相当
ズッキーニ	50663g相当	253本
大根	54040g相当	54本
きゅうり	62354g相当	623本
はくさい	62354g相当	41玉
セロリ	67550g相当	450本
もやし	73691g相当	368袋
レタス	73691g相当	147玉

果実類で8106キロカロリー

アボカド	4606g相当	46個
バナナ	8717g相当	72本
マンゴー	11921g相当	59個
ぶどう	13976g相当	27房
りんご	14475g相当	48個
パイナップル	15012g相当	10個
キウイ（緑）	15895g相当	158個
みかん	16543g相当	110個
グレープフルーツ	20265g相当	67個
メロン	20265g相当	13玉
梨	21332g相当	71個
もも	21332g相当	85個
いちご	26149g相当	871個

きのこ類で8106キロカロリー

えのきたけ	23842g相当
まつたけ	25332g相当
エリンギ	26149g相当
ぶなしめじ	31177g相当
しいたけ	32424g相当
まいたけ	36846g相当
なめこ	38600g相当
マッシュルーム	54040g相当

藻類で8106キロカロリー

焼きのり	2730g相当
あおのり	3256g相当
いわのり	3556g相当
塩昆布	4200g相当
こんぶ	4769g相当
昆布の佃煮	5404g相当
くきわかめ	45034g相当
ひじき	62354g相当
わかめ	90067g相当
うみぶどう	135100g相当
もずく	202650g相当

魚介類で8106キロカロリー

かつお節	2442g相当
するめ（あたりめ）	2667g相当
さんま	2825g相当
うなぎのかば焼き	2845g相当
塩さば	3083g相当
イクラ	3217g相当
うなぎ	3556g相当
ぶり	3652g相当
はまち	3736g相当
ぎんざけ	4312g相当
魚肉ソーセージ	5131g相当
いわし	5197g相当
魚肉ハム	5230g相当
ししゃも	5333g相当
たい	6284g相当
べにざけ	6383g相当
辛子明太子	6700g相当
まぐろの赤身	7049g相当
あじ	7238g相当
ほっけ	7870g相当
かまぼこ	8717g相当
はんぺん	8717g相当
かにかま	9108g相当
あまえび	9537g相当
なると	10133g相当
ブラックタイガー	10528g相当
するめいか	10666g相当
かき	13976g相当
あさり	27952g相当

肉類で8106キロカロリー

牛バラ肉	2128g相当
豚バラ肉	2215g相当
牛サーロイン	2590g相当
牛肩ロース肉	2748g相当
牛ひき肉	3230g相当
生ハム	3336g相当
ソーセージ	3510g相当
鶏むね肉	3540g相当
牛フィレ肉	4580g相当
チャーシュー	4884g相当
豚フィレ肉	6870g相当
鶏ささみ	7576g相当	151本
砂肝	9426g相当

卵類で8106キロカロリー<

卵黄	2413g相当	120個
生たまご	5709g相当	95個
ゆでたまご	6050g相当	100個

乳製品で8106キロカロリー

プロセスチーズ	2590g相当
モッツァレラチーズ	3014g相当
牛乳	13289g相当	66杯
低脂肪牛乳	19300g相当	96杯

菓子類で8106キロカロリー

ポテトチップス	1499g相当
ドーナッツ（プレーン）	2139g相当
アップルパイ	2758g相当
ホットケーキ	3204g相当
カスタードプリン	6988g相当

一般的食品で8106キロカロリー

チャーハン	3935g相当
とりから揚げ	3974g相当
ハンバーグ	4115g相当
豆腐ハンバーグ	5709g相当
お好み焼き	5961g相当

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