1日8116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8116キロカロリーの分量を見る

穀物類で8116キロカロリー

オートミール	2319g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2326g相当	290杯（大さじ）
米	2374g相当	15合
中力粉	2409g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2409g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2809g相当
食パン	3273g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4775g相当	39個
ごはん	5203g相当	34膳
そば	6244g相当	31人前
うどん	8544g相当	42玉

いも・でんぷん類で8116キロカロリー

ふかしいも	6292g相当	31個
さつまいも（生）	6391g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11431g相当	76個
さといも（生）	15314g相当	306個
さといも（調理済）	15608g相当	312個
じゃがいも（生）	15914g相当	106個

砂糖・甘味料で8116キロカロリー

グラニュー糖	2060g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2076g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2082g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2467g相当	117杯（大さじ）

豆類で8116キロカロリー

きな粉	1800g相当	225杯（大さじ）
大豆	2182g相当
納豆	4411g相当	110パック
豆腐竹輪	6708g相当	74本
木綿豆腐	11118g相当	37丁
絹ごし豆腐	14493g相当	48丁

種実類で8116キロカロリー

マカダミアナッツ	1081g相当	540粒
ブラジルナッツ	1155g相当	385粒
ヘーゼルナッツ	1158g相当	579粒
ピスタチオ	1316g相当	1316粒
アーモンド	1333g相当	1333粒
らっかせい	1419g相当	1419粒
栗	5340g相当	534個

野菜類で8116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2899g相当
にんにく	6292g相当	898片
えだまめ	6493g相当	2164さや
かぼちゃ	10406g相当	6.9個
れんこん	12297g相当
ごぼう	13994g相当	93本
ブロッコリー	21936g相当	87株
にんじん	23189g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23189g相当	115本
玉ねぎ	24594g相当	122個
しそ	25363g相当	25363枚
ミニトマト	27054g相当	1352個
オクラ	31216g相当	3121本
キャベツ	35287g相当	29玉
アスパラガス	38648g相当	1288本
トマト	40580g相当	202個
ピーマン	40580g相当	1352個
なす	45089g相当	450本
ほうれんそう	45089g相当	225束
パクチー	45089g相当
ズッキーニ	50725g相当	253本
大根	54107g相当	54本
きゅうり	62431g相当	624本
はくさい	62431g相当	41玉
セロリ	67634g相当	450本
もやし	73782g相当	368袋
レタス	73782g相当	147玉

果実類で8116キロカロリー

アボカド	4612g相当	46個
バナナ	8727g相当	72本
マンゴー	11936g相当	59個
ぶどう	13994g相当	27房
りんご	14493g相当	48個
パイナップル	15030g相当	10個
キウイ（緑）	15914g相当	159個
みかん	16564g相当	110個
グレープフルーツ	20290g相当	67個
メロン	20290g相当	13玉
梨	21358g相当	71個
もも	21358g相当	85個
いちご	26181g相当	872個

きのこ類で8116キロカロリー

えのきたけ	23871g相当
まつたけ	25363g相当
エリンギ	26181g相当
ぶなしめじ	31216g相当
しいたけ	32464g相当
まいたけ	36891g相当
なめこ	38648g相当
マッシュルーム	54107g相当

藻類で8116キロカロリー

焼きのり	2733g相当
あおのり	3260g相当
いわのり	3560g相当
塩昆布	4206g相当
こんぶ	4775g相当
昆布の佃煮	5411g相当
くきわかめ	45089g相当
ひじき	62431g相当
わかめ	90178g相当
うみぶどう	135267g相当
もずく	202900g相当

魚介類で8116キロカロリー

かつお節	2445g相当
するめ（あたりめ）	2670g相当
さんま	2828g相当
うなぎのかば焼き	2848g相当
塩さば	3086g相当
イクラ	3221g相当
うなぎ	3560g相当
ぶり	3656g相当
はまち	3741g相当
ぎんざけ	4318g相当
魚肉ソーセージ	5137g相当
いわし	5203g相当
魚肉ハム	5237g相当
ししゃも	5340g相当
たい	6292g相当
べにざけ	6391g相当
辛子明太子	6708g相当
まぐろの赤身	7058g相当
あじ	7247g相当
ほっけ	7880g相当
かまぼこ	8727g相当
はんぺん	8727g相当
かにかま	9120g相当
あまえび	9549g相当
なると	10145g相当
ブラックタイガー	10541g相当
するめいか	10679g相当
かき	13994g相当
あさり	27987g相当

肉類で8116キロカロリー

牛バラ肉	2131g相当
豚バラ肉	2218g相当
牛サーロイン	2593g相当
牛肩ロース肉	2752g相当
牛ひき肉	3234g相当
生ハム	3340g相当
ソーセージ	3514g相当
鶏むね肉	3545g相当
牛フィレ肉	4586g相当
チャーシュー	4890g相当
豚フィレ肉	6878g相当
鶏ささみ	7586g相当	151本
砂肝	9438g相当

卵類で8116キロカロリー<

卵黄	2416g相当	120個
生たまご	5716g相当	95個
ゆでたまご	6057g相当	100個

乳製品で8116キロカロリー

プロセスチーズ	2593g相当
モッツァレラチーズ	3018g相当
牛乳	13305g相当	66杯
低脂肪牛乳	19324g相当	96杯

菓子類で8116キロカロリー

ポテトチップス	1501g相当
ドーナッツ（プレーン）	2142g相当
アップルパイ	2761g相当
ホットケーキ	3208g相当
カスタードプリン	6997g相当

一般的食品で8116キロカロリー

チャーハン	3940g相当
とりから揚げ	3979g相当
ハンバーグ	4120g相当
豆腐ハンバーグ	5716g相当
お好み焼き	5968g相当

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