1日8216キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8216キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8216kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8216キロカロリーの分量を見る

穀物類で8216キロカロリー

オートミール	2348g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2355g相当	294杯（大さじ）
米	2403g相当	16合
中力粉	2438g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2438g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2843g相当
食パン	3313g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4833g相当	40個
ごはん	5267g相当	35膳
そば	6320g相当	31人前
うどん	8649g相当	43玉

いも・でんぷん類で8216キロカロリー

ふかしいも	6369g相当	31個
さつまいも（生）	6470g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11572g相当	77個
さといも（生）	15502g相当	310個
さといも（調理済）	15800g相当	316個
じゃがいも（生）	16110g相当	107個

砂糖・甘味料で8216キロカロリー

グラニュー糖	2086g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2102g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2107g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2498g相当	118杯（大さじ）

豆類で8216キロカロリー

きな粉	1822g相当	227杯（大さじ）
大豆	2209g相当
納豆	4466g相当	111パック
豆腐竹輪	6791g相当	75本
木綿豆腐	11255g相当	37丁
絹ごし豆腐	14672g相当	48丁

種実類で8216キロカロリー

マカダミアナッツ	1095g相当	547粒
ブラジルナッツ	1169g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1173g相当	586粒
ピスタチオ	1332g相当	1332粒
アーモンド	1350g相当	1350粒
らっかせい	1437g相当	1437粒
栗	5406g相当	540個

野菜類で8216キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2935g相当
にんにく	6369g相当	909片
えだまめ	6573g相当	2191さや
かぼちゃ	10534g相当	7個
れんこん	12449g相当
ごぼう	14166g相当	94本
ブロッコリー	22206g相当	88株
にんじん	23475g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23475g相当	117本
玉ねぎ	24897g相当	124個
しそ	25675g相当	25675枚
ミニトマト	27387g相当	1369個
オクラ	31600g相当	3160本
キャベツ	35722g相当	29玉
アスパラガス	39124g相当	1304本
トマト	41080g相当	205個
ピーマン	41080g相当	1369個
なす	45645g相当	456本
ほうれんそう	45645g相当	228束
パクチー	45645g相当
ズッキーニ	51350g相当	256本
大根	54774g相当	54本
きゅうり	63200g相当	632本
はくさい	63200g相当	42玉
セロリ	68467g相当	456本
もやし	74691g相当	373袋
レタス	74691g相当	149玉

果実類で8216キロカロリー

アボカド	4669g相当	46個
バナナ	8835g相当	73本
マンゴー	12083g相当	60個
ぶどう	14166g相当	28房
りんご	14672g相当	48個
パイナップル	15215g相当	10個
キウイ（緑）	16110g相当	161個
みかん	16768g相当	111個
グレープフルーツ	20540g相当	68個
メロン	20540g相当	13玉
梨	21622g相当	72個
もも	21622g相当	86個
いちご	26504g相当	883個

きのこ類で8216キロカロリー

えのきたけ	24165g相当
まつたけ	25675g相当
エリンギ	26504g相当
ぶなしめじ	31600g相当
しいたけ	32864g相当
まいたけ	37346g相当
なめこ	39124g相当
マッシュルーム	54774g相当

藻類で8216キロカロリー

焼きのり	2767g相当
あおのり	3300g相当
いわのり	3604g相当
塩昆布	4257g相当
こんぶ	4833g相当
昆布の佃煮	5478g相当
くきわかめ	45645g相当
ひじき	63200g相当
わかめ	91289g相当
うみぶどう	136934g相当
もずく	205400g相当

魚介類で8216キロカロリー

かつお節	2475g相当
するめ（あたりめ）	2703g相当
さんま	2863g相当
うなぎのかば焼き	2883g相当
塩さば	3124g相当
イクラ	3261g相当
うなぎ	3604g相当
ぶり	3701g相当
はまち	3787g相当
ぎんざけ	4371g相当
魚肉ソーセージ	5200g相当
いわし	5267g相当
魚肉ハム	5301g相当
ししゃも	5406g相当
たい	6369g相当
べにざけ	6470g相当
辛子明太子	6791g相当
まぐろの赤身	7145g相当
あじ	7336g相当
ほっけ	7977g相当
かまぼこ	8835g相当
はんぺん	8835g相当
かにかま	9232g相当
あまえび	9666g相当
なると	10270g相当
ブラックタイガー	10671g相当
するめいか	10811g相当
かき	14166g相当
あさり	28332g相当

肉類で8216キロカロリー

牛バラ肉	2157g相当
豚バラ肉	2245g相当
牛サーロイン	2625g相当
牛肩ロース肉	2786g相当
牛ひき肉	3274g相当
生ハム	3382g相当
ソーセージ	3557g相当
鶏むね肉	3588g相当
牛フィレ肉	4642g相当
チャーシュー	4950g相当
豚フィレ肉	6963g相当
鶏ささみ	7679g相当	153本
砂肝	9554g相当

卵類で8216キロカロリー<

卵黄	2446g相当	122個
生たまご	5786g相当	96個
ゆでたまご	6132g相当	102個

乳製品で8216キロカロリー

プロセスチーズ	2625g相当
モッツァレラチーズ	3055g相当
牛乳	13469g相当	67杯
低脂肪牛乳	19562g相当	97杯

菓子類で8216キロカロリー

ポテトチップス	1519g相当
ドーナッツ（プレーン）	2168g相当
アップルパイ	2795g相当
ホットケーキ	3248g相当
カスタードプリン	7083g相当

一般的食品で8216キロカロリー

チャーハン	3989g相当
とりから揚げ	4028g相当
ハンバーグ	4171g相当
豆腐ハンバーグ	5786g相当
お好み焼き	6042g相当

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