1日7116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7116キロカロリーの分量を見る

穀物類で7116キロカロリー

オートミール	2034g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2039g相当	254杯（大さじ）
米	2081g相当	13合
中力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2112g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2463g相当
食パン	2870g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4186g相当	34個
ごはん	4562g相当	30膳
そば	5474g相当	27人前
うどん	7491g相当	37玉

いも・でんぷん類で7116キロカロリー

ふかしいも	5517g相当	27個
さつまいも（生）	5604g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10023g相当	66個
さといも（生）	13427g相当	268個
さといも（調理済）	13685g相当	273個
じゃがいも（生）	13953g相当	93個

砂糖・甘味料で7116キロカロリー

グラニュー糖	1807g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1820g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1825g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2163g相当	103杯（大さじ）

豆類で7116キロカロリー

きな粉	1578g相当	197杯（大さじ）
大豆	1913g相当
納豆	3868g相当	96パック
豆腐竹輪	5881g相当	65本
木綿豆腐	9748g相当	32丁
絹ごし豆腐	12708g相当	42丁

種実類で7116キロカロリー

マカダミアナッツ	948g相当	474粒
ブラジルナッツ	1013g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1016g相当	508粒
ピスタチオ	1154g相当	1154粒
アーモンド	1169g相当	1169粒
らっかせい	1245g相当	1245粒
栗	4682g相当	468個

野菜類で7116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2542g相当
にんにく	5517g相当	788片
えだまめ	5693g相当	1897さや
かぼちゃ	9124g相当	6個
れんこん	10782g相当
ごぼう	12269g相当	81本
ブロッコリー	19233g相当	76株
にんじん	20332g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20332g相当	101本
玉ねぎ	21564g相当	107個
しそ	22238g相当	22238枚
ミニトマト	23720g相当	1186個
オクラ	27370g相当	2737本
キャベツ	30940g相当	25玉
アスパラガス	33886g相当	1129本
トマト	35580g相当	177個
ピーマン	35580g相当	1186個
なす	39534g相当	395本
ほうれんそう	39534g相当	197束
パクチー	39534g相当
ズッキーニ	44475g相当	222本
大根	47440g相当	47本
きゅうり	54739g相当	547本
はくさい	54739g相当	36玉
セロリ	59300g相当	395本
もやし	64691g相当	323袋
レタス	64691g相当	129玉

果実類で7116キロカロリー

アボカド	4044g相当	40個
バナナ	7652g相当	63本
マンゴー	10465g相当	52個
ぶどう	12269g相当	24房
りんご	12708g相当	42個
パイナップル	13178g相当	8.7個
キウイ（緑）	13953g相当	139個
みかん	14523g相当	96個
グレープフルーツ	17790g相当	59個
メロン	17790g相当	11玉
梨	18727g相当	62個
もも	18727g相当	74個
いちご	22955g相当	765個

きのこ類で7116キロカロリー

えのきたけ	20930g相当
まつたけ	22238g相当
エリンギ	22955g相当
ぶなしめじ	27370g相当
しいたけ	28464g相当
まいたけ	32346g相当
なめこ	33886g相当
マッシュルーム	47440g相当

藻類で7116キロカロリー

焼きのり	2396g相当
あおのり	2858g相当
いわのり	3122g相当
塩昆布	3688g相当
こんぶ	4186g相当
昆布の佃煮	4744g相当
くきわかめ	39534g相当
ひじき	54739g相当
わかめ	79067g相当
うみぶどう	118600g相当
もずく	177900g相当

魚介類で7116キロカロリー

かつお節	2144g相当
するめ（あたりめ）	2341g相当
さんま	2480g相当
うなぎのかば焼き	2497g相当
塩さば	2706g相当
イクラ	2824g相当
うなぎ	3122g相当
ぶり	3206g相当
はまち	3280g相当
ぎんざけ	3786g相当
魚肉ソーセージ	4504g相当
いわし	4562g相当
魚肉ハム	4591g相当
ししゃも	4682g相当
たい	5517g相当
べにざけ	5604g相当
辛子明太子	5881g相当
まぐろの赤身	6188g相当
あじ	6354g相当
ほっけ	6909g相当
かまぼこ	7652g相当
はんぺん	7652g相当
かにかま	7996g相当
あまえび	8372g相当
なると	8895g相当
ブラックタイガー	9242g相当
するめいか	9364g相当
かき	12269g相当
あさり	24538g相当

肉類で7116キロカロリー

牛バラ肉	1868g相当
豚バラ肉	1945g相当
牛サーロイン	2274g相当
牛肩ロース肉	2413g相当
牛ひき肉	2836g相当
生ハム	2929g相当
ソーセージ	3081g相当
鶏むね肉	3108g相当
牛フィレ肉	4021g相当
チャーシュー	4287g相当
豚フィレ肉	6031g相当
鶏ささみ	6651g相当	133本
砂肝	8275g相当

卵類で7116キロカロリー<

卵黄	2118g相当	105個
生たまご	5012g相当	83個
ゆでたまご	5311g相当	88個

乳製品で7116キロカロリー

プロセスチーズ	2274g相当
モッツァレラチーズ	2646g相当
牛乳	11666g相当	58杯
低脂肪牛乳	16943g相当	84杯

菓子類で7116キロカロリー

ポテトチップス	1316g相当
ドーナッツ（プレーン）	1878g相当
アップルパイ	2421g相当
ホットケーキ	2813g相当
カスタードプリン	6135g相当

一般的食品で7116キロカロリー

チャーハン	3455g相当
とりから揚げ	3489g相当
ハンバーグ	3613g相当
豆腐ハンバーグ	5012g相当
お好み焼き	5233g相当

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