1日8105キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8105キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8105kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8105キロカロリーの分量を見る

穀物類で8105キロカロリー

オートミール	2316g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2323g相当	290杯（大さじ）
米	2370g相当	15合
中力粉	2406g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2406g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2805g相当
食パン	3269g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4768g相当	39個
ごはん	5196g相当	34膳
そば	6235g相当	31人前
うどん	8532g相当	42玉

いも・でんぷん類で8105キロカロリー

ふかしいも	6283g相当	31個
さつまいも（生）	6382g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11416g相当	76個
さといも（生）	15293g相当	305個
さといも（調理済）	15587g相当	311個
じゃがいも（生）	15893g相当	105個

砂糖・甘味料で8105キロカロリー

グラニュー糖	2058g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2073g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2079g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2464g相当	117杯（大さじ）

豆類で8105キロカロリー

きな粉	1798g相当	224杯（大さじ）
大豆	2179g相当
納豆	4405g相当	110パック
豆腐竹輪	6699g相当	74本
木綿豆腐	11103g相当	37丁
絹ごし豆腐	14474g相当	48丁

種実類で8105キロカロリー

マカダミアナッツ	1080g相当	540粒
ブラジルナッツ	1153g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1157g相当	578粒
ピスタチオ	1314g相当	1314粒
アーモンド	1331g相当	1331粒
らっかせい	1417g相当	1417粒
栗	5333g相当	533個

野菜類で8105キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2895g相当
にんにく	6283g相当	897片
えだまめ	6484g相当	2161さや
かぼちゃ	10392g相当	6.9個
れんこん	12281g相当
ごぼう	13975g相当	93本
ブロッコリー	21906g相当	87株
にんじん	23158g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23158g相当	115本
玉ねぎ	24561g相当	122個
しそ	25329g相当	25329枚
ミニトマト	27017g相当	1350個
オクラ	31174g相当	3117本
キャベツ	35240g相当	29玉
アスパラガス	38596g相当	1286本
トマト	40525g相当	202個
ピーマン	40525g相当	1350個
なす	45028g相当	450本
ほうれんそう	45028g相当	225束
パクチー	45028g相当
ズッキーニ	50657g相当	253本
大根	54034g相当	54本
きゅうり	62347g相当	623本
はくさい	62347g相当	41玉
セロリ	67542g相当	450本
もやし	73682g相当	368袋
レタス	73682g相当	147玉

果実類で8105キロカロリー

アボカド	4606g相当	46個
バナナ	8716g相当	72本
マンゴー	11920g相当	59個
ぶどう	13975g相当	27房
りんご	14474g相当	48個
パイナップル	15010g相当	10個
キウイ（緑）	15893g相当	158個
みかん	16541g相当	110個
グレープフルーツ	20263g相当	67個
メロン	20263g相当	13玉
梨	21329g相当	71個
もも	21329g相当	85個
いちご	26146g相当	871個

きのこ類で8105キロカロリー

えのきたけ	23839g相当
まつたけ	25329g相当
エリンギ	26146g相当
ぶなしめじ	31174g相当
しいたけ	32420g相当
まいたけ	36841g相当
なめこ	38596g相当
マッシュルーム	54034g相当

藻類で8105キロカロリー

焼きのり	2729g相当
あおのり	3256g相当
いわのり	3555g相当
塩昆布	4200g相当
こんぶ	4768g相当
昆布の佃煮	5404g相当
くきわかめ	45028g相当
ひじき	62347g相当
わかめ	90056g相当
うみぶどう	135084g相当
もずく	202625g相当

魚介類で8105キロカロリー

かつお節	2442g相当
するめ（あたりめ）	2667g相当
さんま	2825g相当
うなぎのかば焼き	2844g相当
塩さば	3082g相当
イクラ	3217g相当
うなぎ	3555g相当
ぶり	3651g相当
はまち	3736g相当
ぎんざけ	4312g相当
魚肉ソーセージ	5130g相当
いわし	5196g相当
魚肉ハム	5230g相当
ししゃも	5333g相当
たい	6283g相当
べにざけ	6382g相当
辛子明太子	6699g相当
まぐろの赤身	7048g相当
あじ	7237g相当
ほっけ	7869g相当
かまぼこ	8716g相当
はんぺん	8716g相当
かにかま	9107g相当
あまえび	9536g相当
なると	10132g相当
ブラックタイガー	10526g相当
するめいか	10665g相当
かき	13975g相当
あさり	27949g相当

肉類で8105キロカロリー

牛バラ肉	2128g相当
豚バラ肉	2215g相当
牛サーロイン	2590g相当
牛肩ロース肉	2748g相当
牛ひき肉	3230g相当
生ハム	3336g相当
ソーセージ	3509g相当
鶏むね肉	3540g相当
牛フィレ肉	4580g相当
チャーシュー	4883g相当
豚フィレ肉	6869g相当
鶏ささみ	7575g相当	151本
砂肝	9425g相当

卵類で8105キロカロリー<

卵黄	2413g相当	120個
生たまご	5708g相当	95個
ゆでたまご	6049g相当	100個

乳製品で8105キロカロリー

プロセスチーズ	2590g相当
モッツァレラチーズ	3014g相当
牛乳	13287g相当	66杯
低脂肪牛乳	19298g相当	96杯

菓子類で8105キロカロリー

ポテトチップス	1499g相当
ドーナッツ（プレーン）	2139g相当
アップルパイ	2757g相当
ホットケーキ	3204g相当
カスタードプリン	6988g相当

一般的食品で8105キロカロリー

チャーハン	3935g相当
とりから揚げ	3974g相当
ハンバーグ	4115g相当
豆腐ハンバーグ	5708g相当
お好み焼き	5960g相当

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