1日9086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9086キロカロリーの分量を見る

穀物類で9086キロカロリー

オートミール	2596g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2604g相当	325杯（大さじ）
米	2657g相当	17合
中力粉	2697g相当	337杯（大さじ）
強力粉	2697g相当	337杯（大さじ）
フランスパン	3144g相当
食パン	3664g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5345g相当	44個
ごはん	5825g相当	38膳
そば	6990g相当	34人前
うどん	9565g相当	47玉

いも・でんぷん類で9086キロカロリー

ふかしいも	7044g相当	35個
さつまいも（生）	7155g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12798g相当	85個
さといも（生）	17144g相当	342個
さといも（調理済）	17474g相当	349個
じゃがいも（生）	17816g相当	118個

砂糖・甘味料で9086キロカロリー

グラニュー糖	2307g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2324g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2330g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2762g相当	131杯（大さじ）

豆類で9086キロカロリー

きな粉	2015g相当	251杯（大さじ）
大豆	2443g相当
納豆	4939g相当	123パック
豆腐竹輪	7510g相当	83本
木綿豆腐	12447g相当	41丁
絹ごし豆腐	16225g相当	54丁

種実類で9086キロカロリー

マカダミアナッツ	1210g相当	605粒
ブラジルナッツ	1293g相当	431粒
ヘーゼルナッツ	1297g相当	648粒
ピスタチオ	1473g相当	1473粒
アーモンド	1492g相当	1492粒
らっかせい	1589g相当	1589粒
栗	5978g相当	597個

野菜類で9086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3246g相当
にんにく	7044g相当	1006片
えだまめ	7269g相当	2423さや
かぼちゃ	11649g相当	7.7個
れんこん	13767g相当
ごぼう	15666g相当	104本
ブロッコリー	24557g相当	98株
にんじん	25961g相当	173本
長ねぎ（白ねぎ）	25961g相当	129本
玉ねぎ	27534g相当	137個
しそ	28394g相当	28394枚
ミニトマト	30287g相当	1514個
オクラ	34947g相当	3494本
キャベツ	39505g相当	32玉
アスパラガス	43267g相当	1442本
トマト	45430g相当	227個
ピーマン	45430g相当	1514個
なす	50478g相当	504本
ほうれんそう	50478g相当	252束
パクチー	50478g相当
ズッキーニ	56788g相当	283本
大根	60574g相当	60本
きゅうり	69893g相当	698本
はくさい	69893g相当	46玉
セロリ	75717g相当	504本
もやし	82600g相当	413袋
レタス	82600g相当	165玉

果実類で9086キロカロリー

アボカド	5163g相当	51個
バナナ	9770g相当	81本
マンゴー	13362g相当	66個
ぶどう	15666g相当	31房
りんご	16225g相当	54個
パイナップル	16826g相当	11個
キウイ（緑）	17816g相当	178個
みかん	18543g相当	123個
グレープフルーツ	22715g相当	75個
メロン	22715g相当	15玉
梨	23911g相当	79個
もも	23911g相当	95個
いちご	29310g相当	977個

きのこ類で9086キロカロリー

えのきたけ	26724g相当
まつたけ	28394g相当
エリンギ	29310g相当
ぶなしめじ	34947g相当
しいたけ	36344g相当
まいたけ	41300g相当
なめこ	43267g相当
マッシュルーム	60574g相当

藻類で9086キロカロリー

焼きのり	3060g相当
あおのり	3649g相当
いわのり	3986g相当
塩昆布	4708g相当
こんぶ	5345g相当
昆布の佃煮	6058g相当
くきわかめ	50478g相当
ひじき	69893g相当
わかめ	100956g相当
うみぶどう	151434g相当
もずく	227150g相当

魚介類で9086キロカロリー

かつお節	2737g相当
するめ（あたりめ）	2989g相当
さんま	3166g相当
うなぎのかば焼き	3189g相当
塩さば	3455g相当
イクラ	3606g相当
うなぎ	3986g相当
ぶり	4093g相当
はまち	4188g相当
ぎんざけ	4833g相当
魚肉ソーセージ	5751g相当
いわし	5825g相当
魚肉ハム	5862g相当
ししゃも	5978g相当
たい	7044g相当
べにざけ	7155g相当
辛子明太子	7510g相当
まぐろの赤身	7901g相当
あじ	8113g相当
ほっけ	8822g相当
かまぼこ	9770g相当
はんぺん	9770g相当
かにかま	10209g相当
あまえび	10690g相当
なると	11358g相当
ブラックタイガー	11800g相当
するめいか	11956g相当
かき	15666g相当
あさり	31332g相当

肉類で9086キロカロリー

牛バラ肉	2385g相当
豚バラ肉	2483g相当
牛サーロイン	2903g相当
牛肩ロース肉	3080g相当
牛ひき肉	3620g相当
生ハム	3740g相当
ソーセージ	3934g相当
鶏むね肉	3968g相当
牛フィレ肉	5134g相当
チャーシュー	5474g相当
豚フィレ肉	7700g相当
鶏ささみ	8492g相当	169本
砂肝	10566g相当

卵類で9086キロカロリー<

卵黄	2705g相当	135個
生たまご	6399g相当	106個
ゆでたまご	6781g相当	113個

乳製品で9086キロカロリー

プロセスチーズ	2903g相当
モッツァレラチーズ	3378g相当
牛乳	14896g相当	74杯
低脂肪牛乳	21634g相当	108杯

菓子類で9086キロカロリー

ポテトチップス	1680g相当
ドーナッツ（プレーン）	2398g相当
アップルパイ	3091g相当
ホットケーキ	3592g相当
カスタードプリン	7833g相当

一般的食品で9086キロカロリー

チャーハン	4411g相当
とりから揚げ	4454g相当
ハンバーグ	4613g相当
豆腐ハンバーグ	6399g相当
お好み焼き	6681g相当

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