1日9186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9186キロカロリーの分量を見る

穀物類で9186キロカロリー

オートミール	2625g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2633g相当	329杯（大さじ）
米	2686g相当	17合
中力粉	2726g相当	340杯（大さじ）
強力粉	2726g相当	340杯（大さじ）
フランスパン	3179g相当
食パン	3705g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5404g相当	45個
ごはん	5889g相当	39膳
そば	7067g相当	35人前
うどん	9670g相当	48玉

いも・でんぷん類で9186キロカロリー

ふかしいも	7121g相当	35個
さつまいも（生）	7234g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12939g相当	86個
さといも（生）	17333g相当	346個
さといも（調理済）	17666g相当	353個
じゃがいも（生）	18012g相当	120個

砂糖・甘味料で9186キロカロリー

グラニュー糖	2332g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2350g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2356g相当	261杯（大さじ）
はちみつ	2793g相当	133杯（大さじ）

豆類で9186キロカロリー

きな粉	2037g相当	254杯（大さじ）
大豆	2470g相当
納豆	4993g相当	124パック
豆腐竹輪	7592g相当	84本
木綿豆腐	12584g相当	41丁
絹ごし豆腐	16404g相当	54丁

種実類で9186キロカロリー

マカダミアナッツ	1224g相当	612粒
ブラジルナッツ	1307g相当	435粒
ヘーゼルナッツ	1311g相当	655粒
ピスタチオ	1489g相当	1489粒
アーモンド	1509g相当	1509粒
らっかせい	1606g相当	1606粒
栗	6044g相当	604個

野菜類で9186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3281g相当
にんにく	7121g相当	1017片
えだまめ	7349g相当	2449さや
かぼちゃ	11777g相当	7.8個
れんこん	13919g相当
ごぼう	15838g相当	105本
ブロッコリー	24828g相当	99株
にんじん	26246g相当	174本
長ねぎ（白ねぎ）	26246g相当	131本
玉ねぎ	27837g相当	139個
しそ	28707g相当	28707枚
ミニトマト	30620g相当	1531個
オクラ	35331g相当	3533本
キャベツ	39940g相当	33玉
アスパラガス	43743g相当	1458本
トマト	45930g相当	229個
ピーマン	45930g相当	1531個
なす	51034g相当	510本
ほうれんそう	51034g相当	255束
パクチー	51034g相当
ズッキーニ	57413g相当	287本
大根	61240g相当	61本
きゅうり	70662g相当	706本
はくさい	70662g相当	47玉
セロリ	76550g相当	510本
もやし	83510g相当	417袋
レタス	83510g相当	167玉

果実類で9186キロカロリー

アボカド	5220g相当	52個
バナナ	9878g相当	82本
マンゴー	13509g相当	67個
ぶどう	15838g相当	31房
りんご	16404g相当	54個
パイナップル	17012g相当	11個
キウイ（緑）	18012g相当	180個
みかん	18747g相当	124個
グレープフルーツ	22965g相当	76個
メロン	22965g相当	15玉
梨	24174g相当	80個
もも	24174g相当	96個
いちご	29633g相当	987個

きのこ類で9186キロカロリー

えのきたけ	27018g相当
まつたけ	28707g相当
エリンギ	29633g相当
ぶなしめじ	35331g相当
しいたけ	36744g相当
まいたけ	41755g相当
なめこ	43743g相当
マッシュルーム	61240g相当

藻類で9186キロカロリー

焼きのり	3093g相当
あおのり	3690g相当
いわのり	4029g相当
塩昆布	4760g相当
こんぶ	5404g相当
昆布の佃煮	6124g相当
くきわかめ	51034g相当
ひじき	70662g相当
わかめ	102067g相当
うみぶどう	153100g相当
もずく	229650g相当

魚介類で9186キロカロリー

かつお節	2767g相当
するめ（あたりめ）	3022g相当
さんま	3201g相当
うなぎのかば焼き	3224g相当
塩さば	3493g相当
イクラ	3646g相当
うなぎ	4029g相当
ぶり	4138g相当
はまち	4234g相当
ぎんざけ	4887g相当
魚肉ソーセージ	5814g相当
いわし	5889g相当
魚肉ハム	5927g相当
ししゃも	6044g相当
たい	7121g相当
べにざけ	7234g相当
辛子明太子	7592g相当
まぐろの赤身	7988g相当
あじ	8202g相当
ほっけ	8919g相当
かまぼこ	9878g相当
はんぺん	9878g相当
かにかま	10322g相当
あまえび	10808g相当
なると	11483g相当
ブラックタイガー	11930g相当
するめいか	12087g相当
かき	15838g相当
あさり	31676g相当

肉類で9186キロカロリー

牛バラ肉	2412g相当
豚バラ肉	2510g相当
牛サーロイン	2935g相当
牛肩ロース肉	3114g相当
牛ひき肉	3660g相当
生ハム	3781g相当
ソーセージ	3977g相当
鶏むね肉	4012g相当
牛フィレ肉	5190g相当
チャーシュー	5534g相当
豚フィレ肉	7785g相当
鶏ささみ	8586g相当	171本
砂肝	10682g相当

卵類で9186キロカロリー<

卵黄	2734g相当	136個
生たまご	6470g相当	107個
ゆでたまご	6856g相当	114個

乳製品で9186キロカロリー

プロセスチーズ	2935g相当
モッツァレラチーズ	3415g相当
牛乳	15060g相当	75杯
低脂肪牛乳	21872g相当	109杯

菓子類で9186キロカロリー

ポテトチップス	1698g相当
ドーナッツ（プレーン）	2424g相当
アップルパイ	3125g相当
ホットケーキ	3631g相当
カスタードプリン	7919g相当

一般的食品で9186キロカロリー

チャーハン	4460g相当
とりから揚げ	4503g相当
ハンバーグ	4663g相当
豆腐ハンバーグ	6470g相当
お好み焼き	6755g相当

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