1日9076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9076キロカロリーの分量を見る

穀物類で9076キロカロリー

オートミール	2594g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2601g相当	325杯（大さじ）
米	2654g相当	17合
中力粉	2694g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2694g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3141g相当
食パン	3660g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5339g相当	44個
ごはん	5818g相当	38膳
そば	6982g相当	34人前
うどん	9554g相当	47玉

いも・でんぷん類で9076キロカロリー

ふかしいも	7036g相当	35個
さつまいも（生）	7147g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12784g相当	85個
さといも（生）	17125g相当	342個
さといも（調理済）	17454g相当	349個
じゃがいも（生）	17797g相当	118個

砂糖・甘味料で9076キロカロリー

グラニュー糖	2304g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2322g相当	258杯（大さじ）
三温糖	2328g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2759g相当	131杯（大さじ）

豆類で9076キロカロリー

きな粉	2013g相当	251杯（大さじ）
大豆	2440g相当
納豆	4933g相当	123パック
豆腐竹輪	7501g相当	83本
木綿豆腐	12433g相当	41丁
絹ごし豆腐	16208g相当	54丁

種実類で9076キロカロリー

マカダミアナッツ	1209g相当	604粒
ブラジルナッツ	1292g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1295g相当	647粒
ピスタチオ	1471g相当	1471粒
アーモンド	1491g相当	1491粒
らっかせい	1587g相当	1587粒
栗	5972g相当	597個

野菜類で9076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3242g相当
にんにく	7036g相当	1005片
えだまめ	7261g相当	2420さや
かぼちゃ	11636g相当	7.7個
れんこん	13752g相当
ごぼう	15649g相当	104本
ブロッコリー	24530g相当	98株
にんじん	25932g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25932g相当	129本
玉ねぎ	27504g相当	137個
しそ	28363g相当	28363枚
ミニトマト	30254g相当	1512個
オクラ	34908g相当	3490本
キャベツ	39461g相当	32玉
アスパラガス	43220g相当	1440本
トマト	45380g相当	226個
ピーマン	45380g相当	1512個
なす	50423g相当	504本
ほうれんそう	50423g相当	252束
パクチー	50423g相当
ズッキーニ	56725g相当	283本
大根	60507g相当	60本
きゅうり	69816g相当	698本
はくさい	69816g相当	46玉
セロリ	75634g相当	504本
もやし	82510g相当	412袋
レタス	82510g相当	165玉

果実類で9076キロカロリー

アボカド	5157g相当	51個
バナナ	9760g相当	81本
マンゴー	13348g相当	66個
ぶどう	15649g相当	31房
りんご	16208g相当	54個
パイナップル	16808g相当	11個
キウイ（緑）	17797g相当	177個
みかん	18523g相当	123個
グレープフルーツ	22690g相当	75個
メロン	22690g相当	15玉
梨	23885g相当	79個
もも	23885g相当	95個
いちご	29278g相当	975個

きのこ類で9076キロカロリー

えのきたけ	26695g相当
まつたけ	28363g相当
エリンギ	29278g相当
ぶなしめじ	34908g相当
しいたけ	36304g相当
まいたけ	41255g相当
なめこ	43220g相当
マッシュルーム	60507g相当

藻類で9076キロカロリー

焼きのり	3056g相当
あおのり	3645g相当
いわのり	3981g相当
塩昆布	4703g相当
こんぶ	5339g相当
昆布の佃煮	6051g相当
くきわかめ	50423g相当
ひじき	69816g相当
わかめ	100845g相当
うみぶどう	151267g相当
もずく	226900g相当

魚介類で9076キロカロリー

かつお節	2734g相当
するめ（あたりめ）	2986g相当
さんま	3163g相当
うなぎのかば焼き	3185g相当
塩さば	3451g相当
イクラ	3602g相当
うなぎ	3981g相当
ぶり	4089g相当
はまち	4183g相当
ぎんざけ	4828g相当
魚肉ソーセージ	5745g相当
いわし	5818g相当
魚肉ハム	5856g相当
ししゃも	5972g相当
たい	7036g相当
べにざけ	7147g相当
辛子明太子	7501g相当
まぐろの赤身	7893g相当
あじ	8104g相当
ほっけ	8812g相当
かまぼこ	9760g相当
はんぺん	9760g相当
かにかま	10198g相当
あまえび	10678g相当
なると	11345g相当
ブラックタイガー	11788g相当
するめいか	11943g相当
かき	15649g相当
あさり	31297g相当

肉類で9076キロカロリー

牛バラ肉	2383g相当
豚バラ肉	2480g相当
牛サーロイン	2900g相当
牛肩ロース肉	3077g相当
牛ひき肉	3616g相当
生ハム	3735g相当
ソーセージ	3930g相当
鶏むね肉	3964g相当
牛フィレ肉	5128g相当
チャーシュー	5468g相当
豚フィレ肉	7692g相当
鶏ささみ	8483g相当	169本
砂肝	10554g相当

卵類で9076キロカロリー<

卵黄	2702g相当	135個
生たまご	6392g相当	106個
ゆでたまご	6774g相当	112個

乳製品で9076キロカロリー

プロセスチーズ	2900g相当
モッツァレラチーズ	3374g相当
牛乳	14879g相当	74杯
低脂肪牛乳	21610g相当	108杯

菓子類で9076キロカロリー

ポテトチップス	1678g相当
ドーナッツ（プレーン）	2395g相当
アップルパイ	3088g相当
ホットケーキ	3588g相当
カスタードプリン	7825g相当

一般的食品で9076キロカロリー

チャーハン	4406g相当
とりから揚げ	4450g相当
ハンバーグ	4608g相当
豆腐ハンバーグ	6392g相当
お好み焼き	6674g相当

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