1日9075キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9075キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9075kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9075キロカロリーの分量を見る

穀物類で9075キロカロリー

オートミール	2593g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2601g相当	325杯（大さじ）
米	2654g相当	17合
中力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3141g相当
食パン	3660g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5339g相当	44個
ごはん	5818g相当	38膳
そば	6981g相当	34人前
うどん	9553g相当	47玉

いも・でんぷん類で9075キロカロリー

ふかしいも	7035g相当	35個
さつまいも（生）	7146g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12782g相当	85個
さといも（生）	17123g相当	342個
さといも（調理済）	17452g相当	349個
じゃがいも（生）	17795g相当	118個

砂糖・甘味料で9075キロカロリー

グラニュー糖	2304g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2321g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2327g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2759g相当	131杯（大さじ）

豆類で9075キロカロリー

きな粉	2013g相当	251杯（大さじ）
大豆	2440g相当
納豆	4933g相当	123パック
豆腐竹輪	7500g相当	83本
木綿豆腐	12432g相当	41丁
絹ごし豆腐	16206g相当	54丁

種実類で9075キロカロリー

マカダミアナッツ	1209g相当	604粒
ブラジルナッツ	1291g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1295g相当	647粒
ピスタチオ	1471g相当	1471粒
アーモンド	1491g相当	1491粒
らっかせい	1587g相当	1587粒
栗	5971g相当	597個

野菜類で9075キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3242g相当
にんにく	7035g相当	1005片
えだまめ	7260g相当	2420さや
かぼちゃ	11635g相当	7.7個
れんこん	13750g相当
ごぼう	15647g相当	104本
ブロッコリー	24528g相当	98株
にんじん	25929g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25929g相当	129本
玉ねぎ	27500g相当	137個
しそ	28360g相当	28360枚
ミニトマト	30250g相当	1512個
オクラ	34904g相当	3490本
キャベツ	39457g相当	32玉
アスパラガス	43215g相当	1440本
トマト	45375g相当	226個
ピーマン	45375g相当	1512個
なす	50417g相当	504本
ほうれんそう	50417g相当	252束
パクチー	50417g相当
ズッキーニ	56719g相当	283本
大根	60500g相当	60本
きゅうり	69808g相当	698本
はくさい	69808g相当	46玉
セロリ	75625g相当	504本
もやし	82500g相当	412袋
レタス	82500g相当	165玉

果実類で9075キロカロリー

アボカド	5157g相当	51個
バナナ	9759g相当	81本
マンゴー	13346g相当	66個
ぶどう	15647g相当	31房
りんご	16206g相当	54個
パイナップル	16806g相当	11個
キウイ（緑）	17795g相当	177個
みかん	18521g相当	123個
グレープフルーツ	22688g相当	75個
メロン	22688g相当	15玉
梨	23882g相当	79個
もも	23882g相当	95個
いちご	29275g相当	975個

きのこ類で9075キロカロリー

えのきたけ	26692g相当
まつたけ	28360g相当
エリンギ	29275g相当
ぶなしめじ	34904g相当
しいたけ	36300g相当
まいたけ	41250g相当
なめこ	43215g相当
マッシュルーム	60500g相当

藻類で9075キロカロリー

焼きのり	3056g相当
あおのり	3645g相当
いわのり	3981g相当
塩昆布	4703g相当
こんぶ	5339g相当
昆布の佃煮	6050g相当
くきわかめ	50417g相当
ひじき	69808g相当
わかめ	100834g相当
うみぶどう	151250g相当
もずく	226875g相当

魚介類で9075キロカロリー

かつお節	2734g相当
するめ（あたりめ）	2986g相当
さんま	3163g相当
うなぎのかば焼き	3185g相当
塩さば	3451g相当
イクラ	3602g相当
うなぎ	3981g相当
ぶり	4088g相当
はまち	4183g相当
ぎんざけ	4828g相当
魚肉ソーセージ	5744g相当
いわし	5818g相当
魚肉ハム	5855g相当
ししゃも	5971g相当
たい	7035g相当
べにざけ	7146g相当
辛子明太子	7500g相当
まぐろの赤身	7892g相当
あじ	8103g相当
ほっけ	8811g相当
かまぼこ	9759g相当
はんぺん	9759g相当
かにかま	10197g相当
あまえび	10677g相当
なると	11344g相当
ブラックタイガー	11786g相当
するめいか	11941g相当
かき	15647g相当
あさり	31294g相当

肉類で9075キロカロリー

牛バラ肉	2382g相当
豚バラ肉	2480g相当
牛サーロイン	2900g相当
牛肩ロース肉	3077g相当
牛ひき肉	3616g相当
生ハム	3735g相当
ソーセージ	3929g相当
鶏むね肉	3963g相当
牛フィレ肉	5128g相当
チャーシュー	5467g相当
豚フィレ肉	7691g相当
鶏ささみ	8482g相当	169本
砂肝	10553g相当

卵類で9075キロカロリー<

卵黄	2701g相当	135個
生たまご	6391g相当	106個
ゆでたまご	6773g相当	112個

乳製品で9075キロカロリー

プロセスチーズ	2900g相当
モッツァレラチーズ	3374g相当
牛乳	14878g相当	74杯
低脂肪牛乳	21608g相当	108杯

菓子類で9075キロカロリー

ポテトチップス	1678g相当
ドーナッツ（プレーン）	2395g相当
アップルパイ	3087g相当
ホットケーキ	3587g相当
カスタードプリン	7824g相当

一般的食品で9075キロカロリー

チャーハン	4406g相当
とりから揚げ	4449g相当
ハンバーグ	4607g相当
豆腐ハンバーグ	6391g相当
お好み焼き	6673g相当

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