1日8975キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8975キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8975kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8975キロカロリーの分量を見る

穀物類で8975キロカロリー

オートミール	2565g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2572g相当	321杯（大さじ）
米	2625g相当	17合
中力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3106g相当
食パン	3619g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5280g相当	44個
ごはん	5754g相当	38膳
そば	6904g相当	34人前
うどん	9448g相当	47玉

いも・でんぷん類で8975キロカロリー

ふかしいも	6958g相当	34個
さつまいも（生）	7067g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12641g相当	84個
さといも（生）	16934g相当	338個
さといも（調理済）	17260g相当	345個
じゃがいも（生）	17599g相当	117個

砂糖・甘味料で8975キロカロリー

グラニュー糖	2278g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2296g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2302g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2728g相当	129杯（大さじ）

豆類で8975キロカロリー

きな粉	1991g相当	248杯（大さじ）
大豆	2413g相当
納豆	4878g相当	121パック
豆腐竹輪	7418g相当	82本
木綿豆腐	12295g相当	40丁
絹ごし豆腐	16027g相当	53丁

種実類で8975キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1455g相当	1455粒
アーモンド	1474g相当	1474粒
らっかせい	1570g相当	1570粒
栗	5905g相当	590個

野菜類で8975キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3206g相当
にんにく	6958g相当	994片
えだまめ	7180g相当	2393さや
かぼちゃ	11507g相当	7.6個
れんこん	13599g相当
ごぼう	15475g相当	103本
ブロッコリー	24257g相当	97株
にんじん	25643g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25643g相当	128本
玉ねぎ	27197g相当	135個
しそ	28047g相当	28047枚
ミニトマト	29917g相当	1495個
オクラ	34520g相当	3452本
キャベツ	39022g相当	32玉
アスパラガス	42739g相当	1424本
トマト	44875g相当	224個
ピーマン	44875g相当	1495個
なす	49862g相当	498本
ほうれんそう	49862g相当	249束
パクチー	49862g相当
ズッキーニ	56094g相当	280本
大根	59834g相当	59本
きゅうり	69039g相当	690本
はくさい	69039g相当	46玉
セロリ	74792g相当	498本
もやし	81591g相当	407袋
レタス	81591g相当	163玉

果実類で8975キロカロリー

アボカド	5100g相当	51個
バナナ	9651g相当	80本
マンゴー	13199g相当	65個
ぶどう	15475g相当	30房
りんご	16027g相当	53個
パイナップル	16621g相当	11個
キウイ（緑）	17599g相当	175個
みかん	18317g相当	122個
グレープフルーツ	22438g相当	74個
メロン	22438g相当	14玉
梨	23619g相当	78個
もも	23619g相当	94個
いちご	28952g相当	965個

きのこ類で8975キロカロリー

えのきたけ	26398g相当
まつたけ	28047g相当
エリンギ	28952g相当
ぶなしめじ	34520g相当
しいたけ	35900g相当
まいたけ	40796g相当
なめこ	42739g相当
マッシュルーム	59834g相当

藻類で8975キロカロリー

焼きのり	3022g相当
あおのり	3605g相当
いわのり	3937g相当
塩昆布	4651g相当
こんぶ	5280g相当
昆布の佃煮	5984g相当
くきわかめ	49862g相当
ひじき	69039g相当
わかめ	99723g相当
うみぶどう	149584g相当
もずく	224375g相当

魚介類で8975キロカロリー

かつお節	2704g相当
するめ（あたりめ）	2953g相当
さんま	3128g相当
うなぎのかば焼き	3150g相当
塩さば	3413g相当
イクラ	3562g相当
うなぎ	3937g相当
ぶり	4043g相当
はまち	4136g相当
ぎんざけ	4774g相当
魚肉ソーセージ	5681g相当
いわし	5754g相当
魚肉ハム	5791g相当
ししゃも	5905g相当
たい	6958g相当
べにざけ	7067g相当
辛子明太子	7418g相当
まぐろの赤身	7805g相当
あじ	8014g相当
ほっけ	8714g相当
かまぼこ	9651g相当
はんぺん	9651g相当
かにかま	10085g相当
あまえび	10559g相当
なると	11219g相当
ブラックタイガー	11656g相当
するめいか	11810g相当
かき	15475g相当
あさり	30949g相当

肉類で8975キロカロリー

牛バラ肉	2356g相当
豚バラ肉	2453g相当
牛サーロイン	2868g相当
牛肩ロース肉	3043g相当
牛ひき肉	3576g相当
生ハム	3694g相当
ソーセージ	3886g相当
鶏むね肉	3920g相当
牛フィレ肉	5071g相当
チャーシュー	5407g相当
豚フィレ肉	7606g相当
鶏ささみ	8388g相当	167本
砂肝	10437g相当

卵類で8975キロカロリー<

卵黄	2672g相当	133個
生たまご	6321g相当	105個
ゆでたまご	6698g相当	111個

乳製品で8975キロカロリー

プロセスチーズ	2868g相当
モッツァレラチーズ	3337g相当
牛乳	14714g相当	73杯
低脂肪牛乳	21370g相当	106杯

菓子類で8975キロカロリー

ポテトチップス	1659g相当
ドーナッツ（プレーン）	2369g相当
アップルパイ	3053g相当
ホットケーキ	3548g相当
カスタードプリン	7738g相当

一般的食品で8975キロカロリー

チャーハン	4357g相当
とりから揚げ	4400g相当
ハンバーグ	4556g相当
豆腐ハンバーグ	6321g相当
お好み焼き	6600g相当

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