1日9065キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9065キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9065kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9065キロカロリーの分量を見る

穀物類で9065キロカロリー

オートミール	2590g相当	431杯（大さじ）
薄力粉	2598g相当	324杯（大さじ）
米	2651g相当	17合
中力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2690g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3137g相当
食パン	3656g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5333g相当	44個
ごはん	5811g相当	38膳
そば	6974g相当	34人前
うどん	9543g相当	47玉

いも・でんぷん類で9065キロカロリー

ふかしいも	7028g相当	35個
さつまいも（生）	7138g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12768g相当	85個
さといも（生）	17104g相当	342個
さといも（調理済）	17433g相当	348個
じゃがいも（生）	17775g相当	118個

砂糖・甘味料で9065キロカロリー

グラニュー糖	2301g相当	191杯（大さじ）
上白糖	2319g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2325g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2756g相当	131杯（大さじ）

豆類で9065キロカロリー

きな粉	2010g相当	251杯（大さじ）
大豆	2437g相当
納豆	4927g相当	123パック
豆腐竹輪	7492g相当	83本
木綿豆腐	12418g相当	41丁
絹ごし豆腐	16188g相当	53丁

種実類で9065キロカロリー

マカダミアナッツ	1208g相当	604粒
ブラジルナッツ	1290g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1294g相当	647粒
ピスタチオ	1470g相当	1470粒
アーモンド	1489g相当	1489粒
らっかせい	1585g相当	1585粒
栗	5964g相当	596個

野菜類で9065キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3238g相当
にんにく	7028g相当	1004片
えだまめ	7252g相当	2417さや
かぼちゃ	11622g相当	7.7個
れんこん	13735g相当
ごぼう	15630g相当	104本
ブロッコリー	24500g相当	98株
にんじん	25900g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25900g相当	129本
玉ねぎ	27470g相当	137個
しそ	28329g相当	28329枚
ミニトマト	30217g相当	1510個
オクラ	34866g相当	3486本
キャベツ	39414g相当	32玉
アスパラガス	43167g相当	1438本
トマト	45325g相当	226個
ピーマン	45325g相当	1510個
なす	50362g相当	503本
ほうれんそう	50362g相当	251束
パクチー	50362g相当
ズッキーニ	56657g相当	283本
大根	60434g相当	60本
きゅうり	69731g相当	697本
はくさい	69731g相当	46玉
セロリ	75542g相当	503本
もやし	82410g相当	412袋
レタス	82410g相当	164玉

果実類で9065キロカロリー

アボカド	5151g相当	51個
バナナ	9748g相当	81本
マンゴー	13331g相当	66個
ぶどう	15630g相当	31房
りんご	16188g相当	53個
パイナップル	16788g相当	11個
キウイ（緑）	17775g相当	177個
みかん	18500g相当	123個
グレープフルーツ	22663g相当	75個
メロン	22663g相当	15玉
梨	23856g相当	79個
もも	23856g相当	95個
いちご	29242g相当	974個

きのこ類で9065キロカロリー

えのきたけ	26662g相当
まつたけ	28329g相当
エリンギ	29242g相当
ぶなしめじ	34866g相当
しいたけ	36260g相当
まいたけ	41205g相当
なめこ	43167g相当
マッシュルーム	60434g相当

藻類で9065キロカロリー

焼きのり	3053g相当
あおのり	3641g相当
いわのり	3976g相当
塩昆布	4697g相当
こんぶ	5333g相当
昆布の佃煮	6044g相当
くきわかめ	50362g相当
ひじき	69731g相当
わかめ	100723g相当
うみぶどう	151084g相当
もずく	226625g相当

魚介類で9065キロカロリー

かつお節	2731g相当
するめ（あたりめ）	2982g相当
さんま	3159g相当
うなぎのかば焼き	3181g相当
塩さば	3447g相当
イクラ	3598g相当
うなぎ	3976g相当
ぶり	4084g相当
はまち	4178g相当
ぎんざけ	4822g相当
魚肉ソーセージ	5738g相当
いわし	5811g相当
魚肉ハム	5849g相当
ししゃも	5964g相当
たい	7028g相当
べにざけ	7138g相当
辛子明太子	7492g相当
まぐろの赤身	7883g相当
あじ	8094g相当
ほっけ	8801g相当
かまぼこ	9748g相当
はんぺん	9748g相当
かにかま	10186g相当
あまえび	10665g相当
なると	11332g相当
ブラックタイガー	11773g相当
するめいか	11928g相当
かき	15630g相当
あさり	31259g相当

肉類で9065キロカロリー

牛バラ肉	2380g相当
豚バラ肉	2477g相当
牛サーロイン	2897g相当
牛肩ロース肉	3073g相当
牛ひき肉	3612g相当
生ハム	3731g相当
ソーセージ	3925g相当
鶏むね肉	3959g相当
牛フィレ肉	5122g相当
チャーシュー	5461g相当
豚フィレ肉	7683g相当
鶏ささみ	8472g相当	169本
砂肝	10541g相当

卵類で9065キロカロリー<

卵黄	2698g相当	134個
生たまご	6384g相当	106個
ゆでたまご	6765g相当	112個

乳製品で9065キロカロリー

プロセスチーズ	2897g相当
モッツァレラチーズ	3370g相当
牛乳	14861g相当	74杯
低脂肪牛乳	21584g相当	107杯

菓子類で9065キロカロリー

ポテトチップス	1676g相当
ドーナッツ（プレーン）	2392g相当
アップルパイ	3084g相当
ホットケーキ	3584g相当
カスタードプリン	7815g相当

一般的食品で9065キロカロリー

チャーハン	4401g相当
とりから揚げ	4444g相当
ハンバーグ	4602g相当
豆腐ハンバーグ	6384g相当
お好み焼き	6666g相当

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