1日9074キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9074キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9074kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9074キロカロリーの分量を見る

穀物類で9074キロカロリー

オートミール	2593g相当	432杯（大さじ）
薄力粉	2600g相当	325杯（大さじ）
米	2654g相当	17合
中力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
強力粉	2693g相当	336杯（大さじ）
フランスパン	3140g相当
食パン	3659g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5338g相当	44個
ごはん	5817g相当	38膳
そば	6980g相当	34人前
うどん	9552g相当	47玉

いも・でんぷん類で9074キロカロリー

ふかしいも	7035g相当	35個
さつまいも（生）	7145g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12781g相当	85個
さといも（生）	17121g相当	342個
さといも（調理済）	17450g相当	349個
じゃがいも（生）	17793g相当	118個

砂糖・甘味料で9074キロカロリー

グラニュー糖	2304g相当	192杯（大さじ）
上白糖	2321g相当	257杯（大さじ）
三温糖	2327g相当	258杯（大さじ）
はちみつ	2759g相当	131杯（大さじ）

豆類で9074キロカロリー

きな粉	2012g相当	251杯（大さじ）
大豆	2440g相当
納豆	4932g相当	123パック
豆腐竹輪	7500g相当	83本
木綿豆腐	12431g相当	41丁
絹ごし豆腐	16204g相当	54丁

種実類で9074キロカロリー

マカダミアナッツ	1209g相当	604粒
ブラジルナッツ	1291g相当	430粒
ヘーゼルナッツ	1295g相当	647粒
ピスタチオ	1471g相当	1471粒
アーモンド	1490g相当	1490粒
らっかせい	1587g相当	1587粒
栗	5970g相当	597個

野菜類で9074キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3241g相当
にんにく	7035g相当	1005片
えだまめ	7260g相当	2420さや
かぼちゃ	11634g相当	7.7個
れんこん	13749g相当
ごぼう	15645g相当	104本
ブロッコリー	24525g相当	98株
にんじん	25926g相当	172本
長ねぎ（白ねぎ）	25926g相当	129本
玉ねぎ	27497g相当	137個
しそ	28357g相当	28357枚
ミニトマト	30247g相当	1512個
オクラ	34900g相当	3490本
キャベツ	39453g相当	32玉
アスパラガス	43210g相当	1440本
トマト	45370g相当	226個
ピーマン	45370g相当	1512個
なす	50412g相当	504本
ほうれんそう	50412g相当	252束
パクチー	50412g相当
ズッキーニ	56713g相当	283本
大根	60494g相当	60本
きゅうり	69800g相当	698本
はくさい	69800g相当	46玉
セロリ	75617g相当	504本
もやし	82491g相当	412袋
レタス	82491g相当	164玉

果実類で9074キロカロリー

アボカド	5156g相当	51個
バナナ	9757g相当	81本
マンゴー	13345g相当	66個
ぶどう	15645g相当	31房
りんご	16204g相当	54個
パイナップル	16804g相当	11個
キウイ（緑）	17793g相当	177個
みかん	18519g相当	123個
グレープフルーツ	22685g相当	75個
メロン	22685g相当	15玉
梨	23879g相当	79個
もも	23879g相当	95個
いちご	29271g相当	975個

きのこ類で9074キロカロリー

えのきたけ	26689g相当
まつたけ	28357g相当
エリンギ	29271g相当
ぶなしめじ	34900g相当
しいたけ	36296g相当
まいたけ	41246g相当
なめこ	43210g相当
マッシュルーム	60494g相当

藻類で9074キロカロリー

焼きのり	3056g相当
あおのり	3645g相当
いわのり	3980g相当
塩昆布	4702g相当
こんぶ	5338g相当
昆布の佃煮	6050g相当
くきわかめ	50412g相当
ひじき	69800g相当
わかめ	100823g相当
うみぶどう	151234g相当
もずく	226850g相当

魚介類で9074キロカロリー

かつお節	2734g相当
するめ（あたりめ）	2985g相当
さんま	3162g相当
うなぎのかば焼き	3184g相当
塩さば	3451g相当
イクラ	3601g相当
うなぎ	3980g相当
ぶり	4088g相当
はまち	4182g相当
ぎんざけ	4827g相当
魚肉ソーセージ	5744g相当
いわし	5817g相当
魚肉ハム	5855g相当
ししゃも	5970g相当
たい	7035g相当
べにざけ	7145g相当
辛子明太子	7500g相当
まぐろの赤身	7891g相当
あじ	8102g相当
ほっけ	8810g相当
かまぼこ	9757g相当
はんぺん	9757g相当
かにかま	10196g相当
あまえび	10676g相当
なると	11343g相当
ブラックタイガー	11785g相当
するめいか	11940g相当
かき	15645g相当
あさり	31290g相当

肉類で9074キロカロリー

牛バラ肉	2382g相当
豚バラ肉	2480g相当
牛サーロイン	2900g相当
牛肩ロース肉	3076g相当
牛ひき肉	3616g相当
生ハム	3735g相当
ソーセージ	3929g相当
鶏むね肉	3963g相当
牛フィレ肉	5127g相当
チャーシュー	5467g相当
豚フィレ肉	7690g相当
鶏ささみ	8481g相当	169本
砂肝	10552g相当

卵類で9074キロカロリー<

卵黄	2701g相当	135個
生たまご	6391g相当	106個
ゆでたまご	6772g相当	112個

乳製品で9074キロカロリー

プロセスチーズ	2900g相当
モッツァレラチーズ	3374g相当
牛乳	14876g相当	74杯
低脂肪牛乳	21605g相当	108杯

菓子類で9074キロカロリー

ポテトチップス	1678g相当
ドーナッツ（プレーン）	2395g相当
アップルパイ	3087g相当
ホットケーキ	3587g相当
カスタードプリン	7823g相当

一般的食品で9074キロカロリー

チャーハン	4405g相当
とりから揚げ	4449g相当
ハンバーグ	4607g相当
豆腐ハンバーグ	6391g相当
お好み焼き	6673g相当

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