1日8976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8976キロカロリーの分量を見る

穀物類で8976キロカロリー

オートミール	2565g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2572g相当	321杯（大さじ）
米	2625g相当	17合
中力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3106g相当
食パン	3620g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5280g相当	44個
ごはん	5754g相当	38膳
そば	6905g相当	34人前
うどん	9449g相当	47玉

いも・でんぷん類で8976キロカロリー

ふかしいも	6959g相当	34個
さつまいも（生）	7068g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12643g相当	84個
さといも（生）	16936g相当	338個
さといも（調理済）	17262g相当	345個
じゃがいも（生）	17600g相当	117個

砂糖・甘味料で8976キロカロリー

グラニュー糖	2279g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2296g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2302g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2729g相当	129杯（大さじ）

豆類で8976キロカロリー

きな粉	1991g相当	248杯（大さじ）
大豆	2413g相当
納豆	4879g相当	121パック
豆腐竹輪	7419g相当	82本
木綿豆腐	12296g相当	40丁
絹ごし豆腐	16029g相当	53丁

種実類で8976キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1455g相当	1455粒
アーモンド	1474g相当	1474粒
らっかせい	1570g相当	1570粒
栗	5906g相当	590個

野菜類で8976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3206g相当
にんにく	6959g相当	994片
えだまめ	7181g相当	2393さや
かぼちゃ	11508g相当	7.6個
れんこん	13600g相当
ごぼう	15476g相当	103本
ブロッコリー	24260g相当	97株
にんじん	25646g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25646g相当	128本
玉ねぎ	27200g相当	136個
しそ	28050g相当	28050枚
ミニトマト	29920g相当	1496個
オクラ	34524g相当	3452本
キャベツ	39027g相当	32玉
アスパラガス	42743g相当	1424本
トマト	44880g相当	224個
ピーマン	44880g相当	1496個
なす	49867g相当	498本
ほうれんそう	49867g相当	249束
パクチー	49867g相当
ズッキーニ	56100g相当	280本
大根	59840g相当	59本
きゅうり	69047g相当	690本
はくさい	69047g相当	46玉
セロリ	74800g相当	498本
もやし	81600g相当	408袋
レタス	81600g相当	163玉

果実類で8976キロカロリー

アボカド	5100g相当	51個
バナナ	9652g相当	80本
マンゴー	13200g相当	66個
ぶどう	15476g相当	30房
りんご	16029g相当	53個
パイナップル	16623g相当	11個
キウイ（緑）	17600g相当	176個
みかん	18319g相当	122個
グレープフルーツ	22440g相当	74個
メロン	22440g相当	14玉
梨	23622g相当	78個
もも	23622g相当	94個
いちご	28955g相当	965個

きのこ類で8976キロカロリー

えのきたけ	26400g相当
まつたけ	28050g相当
エリンギ	28955g相当
ぶなしめじ	34524g相当
しいたけ	35904g相当
まいたけ	40800g相当
なめこ	42743g相当
マッシュルーム	59840g相当

藻類で8976キロカロリー

焼きのり	3023g相当
あおのり	3605g相当
いわのり	3937g相当
塩昆布	4651g相当
こんぶ	5280g相当
昆布の佃煮	5984g相当
くきわかめ	49867g相当
ひじき	69047g相当
わかめ	99734g相当
うみぶどう	149600g相当
もずく	224400g相当

魚介類で8976キロカロリー

かつお節	2704g相当
するめ（あたりめ）	2953g相当
さんま	3128g相当
うなぎのかば焼き	3150g相当
塩さば	3413g相当
イクラ	3562g相当
うなぎ	3937g相当
ぶり	4044g相当
はまち	4137g相当
ぎんざけ	4775g相当
魚肉ソーセージ	5682g相当
いわし	5754g相当
魚肉ハム	5791g相当
ししゃも	5906g相当
たい	6959g相当
べにざけ	7068g相当
辛子明太子	7419g相当
まぐろの赤身	7806g相当
あじ	8015g相当
ほっけ	8715g相当
かまぼこ	9652g相当
はんぺん	9652g相当
かにかま	10086g相当
あまえび	10560g相当
なると	11220g相当
ブラックタイガー	11658g相当
するめいか	11811g相当
かき	15476g相当
あさり	30952g相当

肉類で8976キロカロリー

牛バラ肉	2356g相当
豚バラ肉	2453g相当
牛サーロイン	2868g相当
牛肩ロース肉	3043g相当
牛ひき肉	3577g相当
生ハム	3694g相当
ソーセージ	3886g相当
鶏むね肉	3920g相当
牛フィレ肉	5072g相当
チャーシュー	5408g相当
豚フィレ肉	7607g相当
鶏ささみ	8389g相当	167本
砂肝	10438g相当

卵類で8976キロカロリー<

卵黄	2672g相当	133個
生たまご	6322g相当	105個
ゆでたまご	6699g相当	111個

乳製品で8976キロカロリー

プロセスチーズ	2868g相当
モッツァレラチーズ	3337g相当
牛乳	14715g相当	73杯
低脂肪牛乳	21372g相当	106杯

菓子類で8976キロカロリー

ポテトチップス	1660g相当
ドーナッツ（プレーン）	2369g相当
アップルパイ	3054g相当
ホットケーキ	3548g相当
カスタードプリン	7738g相当

一般的食品で8976キロカロリー

チャーハン	4358g相当
とりから揚げ	4400g相当
ハンバーグ	4557g相当
豆腐ハンバーグ	6322g相当
お好み焼き	6600g相当

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