1日8977キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8977キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8977kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8977キロカロリーの分量を見る

穀物類で8977キロカロリー

オートミール	2565g相当	427杯（大さじ）
薄力粉	2573g相当	321杯（大さじ）
米	2625g相当	17合
中力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
強力粉	2664g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3107g相当
食パン	3620g相当	60枚（6枚切り）
おにぎり	5281g相当	44個
ごはん	5755g相当	38膳
そば	6906g相当	34人前
うどん	9450g相当	47玉

いも・でんぷん類で8977キロカロリー

ふかしいも	6959g相当	34個
さつまいも（生）	7069g相当	35個
じゃがいも（調理済）	12644g相当	84個
さといも（生）	16938g相当	338個
さといも（調理済）	17264g相当	345個
じゃがいも（生）	17602g相当	117個

砂糖・甘味料で8977キロカロリー

グラニュー糖	2279g相当	189杯（大さじ）
上白糖	2296g相当	255杯（大さじ）
三温糖	2302g相当	255杯（大さじ）
はちみつ	2729g相当	129杯（大さじ）

豆類で8977キロカロリー

きな粉	1991g相当	248杯（大さじ）
大豆	2414g相当
納豆	4879g相当	121パック
豆腐竹輪	7420g相当	82本
木綿豆腐	12298g相当	40丁
絹ごし豆腐	16031g相当	53丁

種実類で8977キロカロリー

マカダミアナッツ	1196g相当	598粒
ブラジルナッツ	1277g相当	425粒
ヘーゼルナッツ	1281g相当	640粒
ピスタチオ	1455g相当	1455粒
アーモンド	1475g相当	1475粒
らっかせい	1570g相当	1570粒
栗	5906g相当	590個

野菜類で8977キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3207g相当
にんにく	6959g相当	994片
えだまめ	7182g相当	2394さや
かぼちゃ	11509g相当	7.6個
れんこん	13602g相当
ごぼう	15478g相当	103本
ブロッコリー	24263g相当	97株
にんじん	25649g相当	170本
長ねぎ（白ねぎ）	25649g相当	128本
玉ねぎ	27204g相当	136個
しそ	28054g相当	28054枚
ミニトマト	29924g相当	1496個
オクラ	34527g相当	3452本
キャベツ	39031g相当	32玉
アスパラガス	42748g相当	1424本
トマト	44885g相当	224個
ピーマン	44885g相当	1496個
なす	49873g相当	498本
ほうれんそう	49873g相当	249束
パクチー	49873g相当
ズッキーニ	56107g相当	280本
大根	59847g相当	59本
きゅうり	69054g相当	690本
はくさい	69054g相当	46玉
セロリ	74809g相当	498本
もやし	81610g相当	408袋
レタス	81610g相当	163玉

果実類で8977キロカロリー

アボカド	5101g相当	51個
バナナ	9653g相当	80本
マンゴー	13202g相当	66個
ぶどう	15478g相当	30房
りんご	16031g相当	53個
パイナップル	16625g相当	11個
キウイ（緑）	17602g相当	176個
みかん	18321g相当	122個
グレープフルーツ	22443g相当	74個
メロン	22443g相当	14玉
梨	23624g相当	78個
もも	23624g相当	94個
いちご	28959g相当	965個

きのこ類で8977キロカロリー

えのきたけ	26403g相当
まつたけ	28054g相当
エリンギ	28959g相当
ぶなしめじ	34527g相当
しいたけ	35908g相当
まいたけ	40805g相当
なめこ	42748g相当
マッシュルーム	59847g相当

藻類で8977キロカロリー

焼きのり	3023g相当
あおのり	3606g相当
いわのり	3938g相当
塩昆布	4652g相当
こんぶ	5281g相当
昆布の佃煮	5985g相当
くきわかめ	49873g相当
ひじき	69054g相当
わかめ	99745g相当
うみぶどう	149617g相当
もずく	224425g相当

魚介類で8977キロカロリー

かつお節	2704g相当
するめ（あたりめ）	2953g相当
さんま	3128g相当
うなぎのかば焼き	3150g相当
塩さば	3414g相当
イクラ	3563g相当
うなぎ	3938g相当
ぶり	4044g相当
はまち	4137g相当
ぎんざけ	4775g相当
魚肉ソーセージ	5682g相当
いわし	5755g相当
魚肉ハム	5792g相当
ししゃも	5906g相当
たい	6959g相当
べにざけ	7069g相当
辛子明太子	7420g相当
まぐろの赤身	7807g相当
あじ	8016g相当
ほっけ	8716g相当
かまぼこ	9653g相当
はんぺん	9653g相当
かにかま	10087g相当
あまえび	10562g相当
なると	11222g相当
ブラックタイガー	11659g相当
するめいか	11812g相当
かき	15478g相当
あさり	30956g相当

肉類で8977キロカロリー

牛バラ肉	2357g相当
豚バラ肉	2453g相当
牛サーロイン	2869g相当
牛肩ロース肉	3044g相当
牛ひき肉	3577g相当
生ハム	3695g相当
ソーセージ	3887g相当
鶏むね肉	3921g相当
牛フィレ肉	5072g相当
チャーシュー	5408g相当
豚フィレ肉	7608g相当
鶏ささみ	8390g相当	167本
砂肝	10439g相当

卵類で8977キロカロリー<

卵黄	2672g相当	133個
生たまご	6322g相当	105個
ゆでたまご	6700g相当	111個

乳製品で8977キロカロリー

プロセスチーズ	2869g相当
モッツァレラチーズ	3338g相当
牛乳	14717g相当	73杯
低脂肪牛乳	21374g相当	106杯

菓子類で8977キロカロリー

ポテトチップス	1660g相当
ドーナッツ（プレーン）	2369g相当
アップルパイ	3054g相当
ホットケーキ	3549g相当
カスタードプリン	7739g相当

一般的食品で8977キロカロリー

チャーハン	4358g相当
とりから揚げ	4401g相当
ハンバーグ	4557g相当
豆腐ハンバーグ	6322g相当
お好み焼き	6601g相当

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