1日9976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9976kcalの食事量です。

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穀物類で9976キロカロリー

オートミール	2851g相当	475杯（大さじ）
薄力粉	2859g相当	357杯（大さじ）
米	2917g相当	19合
中力粉	2961g相当	370杯（大さじ）
強力粉	2961g相当	370杯（大さじ）
フランスパン	3452g相当
食パン	4023g相当	67枚（6枚切り）
おにぎり	5869g相当	48個
ごはん	6395g相当	42膳
そば	7674g相当	38人前
うどん	10502g相当	52玉

いも・でんぷん類で9976キロカロリー

ふかしいも	7734g相当	38個
さつまいも（生）	7856g相当	39個
じゃがいも（調理済）	14051g相当	93個
さといも（生）	18823g相当	376個
さといも（調理済）	19185g相当	383個
じゃがいも（生）	19561g相当	130個

砂糖・甘味料で9976キロカロリー

グラニュー糖	2532g相当	211杯（大さじ）
上白糖	2552g相当	283杯（大さじ）
三温糖	2558g相当	284杯（大さじ）
はちみつ	3033g相当	144杯（大さじ）

豆類で9976キロカロリー

きな粉	2212g相当	276杯（大さじ）
大豆	2682g相当
納豆	5422g相当	135パック
豆腐竹輪	8245g相当	91本
木綿豆腐	13666g相当	45丁
絹ごし豆腐	17815g相当	59丁

種実類で9976キロカロリー

マカダミアナッツ	1329g相当	664粒
ブラジルナッツ	1420g相当	473粒
ヘーゼルナッツ	1424g相当	712粒
ピスタチオ	1617g相当	1617粒
アーモンド	1639g相当	1639粒
らっかせい	1745g相当	1745粒
栗	6564g相当	656個

野菜類で9976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3563g相当
にんにく	7734g相当	1104片
えだまめ	7981g相当	2660さや
かぼちゃ	12790g相当	8.5個
れんこん	15116g相当
ごぼう	17200g相当	114本
ブロッコリー	26963g相当	107株
にんじん	28503g相当	190本
長ねぎ（白ねぎ）	28503g相当	142本
玉ねぎ	30231g相当	151個
しそ	31175g相当	31175枚
ミニトマト	33254g相当	1662個
オクラ	38370g相当	3837本
キャベツ	43374g相当	36玉
アスパラガス	47505g相当	1583本
トマト	49880g相当	249個
ピーマン	49880g相当	1662個
なす	55423g相当	554本
ほうれんそう	55423g相当	277束
パクチー	55423g相当
ズッキーニ	62350g相当	311本
大根	66507g相当	66本
きゅうり	76739g相当	767本
はくさい	76739g相当	51玉
セロリ	83134g相当	554本
もやし	90691g相当	453袋
レタス	90691g相当	181玉

果実類で9976キロカロリー

アボカド	5669g相当	56個
バナナ	10727g相当	89本
マンゴー	14671g相当	73個
ぶどう	17200g相当	34房
りんご	17815g相当	59個
パイナップル	18475g相当	12個
キウイ（緑）	19561g相当	195個
みかん	20360g相当	135個
グレープフルーツ	24940g相当	83個
メロン	24940g相当	16玉
梨	26253g相当	87個
もも	26253g相当	105個
いちご	32181g相当	1072個

きのこ類で9976キロカロリー

えのきたけ	29342g相当
まつたけ	31175g相当
エリンギ	32181g相当
ぶなしめじ	38370g相当
しいたけ	39904g相当
まいたけ	45346g相当
なめこ	47505g相当
マッシュルーム	66507g相当

藻類で9976キロカロリー

焼きのり	3359g相当
あおのり	4007g相当
いわのり	4376g相当
塩昆布	5169g相当
こんぶ	5869g相当
昆布の佃煮	6651g相当
くきわかめ	55423g相当
ひじき	76739g相当
わかめ	110845g相当
うみぶどう	166267g相当
もずく	249400g相当

魚介類で9976キロカロリー

かつお節	3005g相当
するめ（あたりめ）	3282g相当
さんま	3476g相当
うなぎのかば焼き	3501g相当
塩さば	3794g相当
イクラ	3959g相当
うなぎ	4376g相当
ぶり	4494g相当
はまち	4598g相当
ぎんざけ	5307g相当
魚肉ソーセージ	6314g相当
いわし	6395g相当
魚肉ハム	6437g相当
ししゃも	6564g相当
たい	7734g相当
べにざけ	7856g相当
辛子明太子	8245g相当
まぐろの赤身	8675g相当
あじ	8908g相当
ほっけ	9686g相当
かまぼこ	10727g相当
はんぺん	10727g相当
かにかま	11209g相当
あまえび	11737g相当
なると	12470g相当
ブラックタイガー	12956g相当
するめいか	13127g相当
かき	17200g相当
あさり	34400g相当

肉類で9976キロカロリー

牛バラ肉	2619g相当
豚バラ肉	2726g相当
牛サーロイン	3188g相当
牛肩ロース肉	3382g相当
牛ひき肉	3975g相当
生ハム	4106g相当
ソーセージ	4319g相当
鶏むね肉	4357g相当
牛フィレ肉	5637g相当
チャーシュー	6010g相当
豚フィレ肉	8455g相当
鶏ささみ	9324g相当	186本
砂肝	11600g相当

卵類で9976キロカロリー<

卵黄	2970g相当	148個
生たまご	7026g相当	117個
ゆでたまご	7445g相当	124個

乳製品で9976キロカロリー

プロセスチーズ	3188g相当
モッツァレラチーズ	3709g相当
牛乳	16355g相当	81杯
低脂肪牛乳	23753g相当	118杯

菓子類で9976キロカロリー

ポテトチップス	1844g相当
ドーナッツ（プレーン）	2633g相当
アップルパイ	3394g相当
ホットケーキ	3944g相当
カスタードプリン	8600g相当

一般的食品で9976キロカロリー

チャーハン	4843g相当
とりから揚げ	4891g相当
ハンバーグ	5064g相当
豆腐ハンバーグ	7026g相当
お好み焼き	7336g相当

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