1日7976キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7976キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7976kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7976キロカロリーの分量を見る

穀物類で7976キロカロリー

オートミール	2279g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2286g相当	285杯（大さじ）
米	2333g相当	15合
中力粉	2367g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2367g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2760g相当
食パン	3217g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4692g相当	39個
ごはん	5113g相当	34膳
そば	6136g相当	30人前
うどん	8396g相当	41玉

いも・でんぷん類で7976キロカロリー

ふかしいも	6183g相当	30個
さつまいも（生）	6281g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11234g相当	74個
さといも（生）	15050g相当	301個
さといも（調理済）	15339g相当	306個
じゃがいも（生）	15640g相当	104個

砂糖・甘味料で7976キロカロリー

グラニュー糖	2025g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2040g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2046g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2425g相当	115杯（大さじ）

豆類で7976キロカロリー

きな粉	1769g相当	221杯（大さじ）
大豆	2145g相当
納豆	4335g相当	108パック
豆腐竹輪	6592g相当	73本
木綿豆腐	10927g相当	36丁
絹ごし豆腐	14243g相当	47丁

種実類で7976キロカロリー

マカダミアナッツ	1063g相当	531粒
ブラジルナッツ	1135g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1138g相当	569粒
ピスタチオ	1293g相当	1293粒
アーモンド	1310g相当	1310粒
らっかせい	1395g相当	1395粒
栗	5248g相当	524個

野菜類で7976キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2849g相当
にんにく	6183g相当	883片
えだまめ	6381g相当	2127さや
かぼちゃ	10226g相当	6.8個
れんこん	12085g相当
ごぼう	13752g相当	91本
ブロッコリー	21557g相当	86株
にんじん	22789g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22789g相当	113本
玉ねぎ	24170g相当	120個
しそ	24925g相当	24925枚
ミニトマト	26587g相当	1329個
オクラ	30677g相当	3067本
キャベツ	34679g相当	28玉
アスパラガス	37981g相当	1266本
トマト	39880g相当	199個
ピーマン	39880g相当	1329個
なす	44312g相当	443本
ほうれんそう	44312g相当	221束
パクチー	44312g相当
ズッキーニ	49850g相当	249本
大根	53174g相当	53本
きゅうり	61354g相当	613本
はくさい	61354g相当	40玉
セロリ	66467g相当	443本
もやし	72510g相当	362袋
レタス	72510g相当	145玉

果実類で7976キロカロリー

アボカド	4532g相当	45個
バナナ	8577g相当	71本
マンゴー	11730g相当	58個
ぶどう	13752g相当	27房
りんご	14243g相当	47個
パイナップル	14771g相当	9.8個
キウイ（緑）	15640g相当	156個
みかん	16278g相当	108個
グレープフルーツ	19940g相当	66個
メロン	19940g相当	13玉
梨	20990g相当	69個
もも	20990g相当	83個
いちご	25730g相当	857個

きのこ類で7976キロカロリー

えのきたけ	23459g相当
まつたけ	24925g相当
エリンギ	25730g相当
ぶなしめじ	30677g相当
しいたけ	31905g相当
まいたけ	36255g相当
なめこ	37981g相当
マッシュルーム	53174g相当

藻類で7976キロカロリー

焼きのり	2686g相当
あおのり	3204g相当
いわのり	3499g相当
塩昆布	4133g相当
こんぶ	4692g相当
昆布の佃煮	5318g相当
くきわかめ	44312g相当
ひじき	61354g相当
わかめ	88623g相当
うみぶどう	132934g相当
もずく	199400g相当

魚介類で7976キロカロリー

かつお節	2403g相当
するめ（あたりめ）	2624g相当
さんま	2780g相当
うなぎのかば焼き	2799g相当
塩さば	3033g相当
イクラ	3166g相当
うなぎ	3499g相当
ぶり	3593g相当
はまち	3676g相当
ぎんざけ	4243g相当
魚肉ソーセージ	5049g相当
いわし	5113g相当
魚肉ハム	5146g相当
ししゃも	5248g相当
たい	6183g相当
べにざけ	6281g相当
辛子明太子	6592g相当
まぐろの赤身	6936g相当
あじ	7122g相当
ほっけ	7744g相当
かまぼこ	8577g相当
はんぺん	8577g相当
かにかま	8962g相当
あまえび	9384g相当
なると	9970g相当
ブラックタイガー	10359g相当
するめいか	10495g相当
かき	13752g相当
あさり	27504g相当

肉類で7976キロカロリー

牛バラ肉	2094g相当
豚バラ肉	2180g相当
牛サーロイン	2549g相当
牛肩ロース肉	2704g相当
牛ひき肉	3178g相当
生ハム	3283g相当
ソーセージ	3453g相当
鶏むね肉	3483g相当
牛フィレ肉	4507g相当
チャーシュー	4805g相当
豚フィレ肉	6760g相当
鶏ささみ	7455g相当	149本
砂肝	9275g相当

卵類で7976キロカロリー<

卵黄	2374g相当	118個
生たまご	5617g相当	93個
ゆでたまご	5953g相当	99個

乳製品で7976キロカロリー

プロセスチーズ	2549g相当
モッツァレラチーズ	2966g相当
牛乳	13076g相当	65杯
低脂肪牛乳	18991g相当	94杯

菓子類で7976キロカロリー

ポテトチップス	1475g相当
ドーナッツ（プレーン）	2105g相当
アップルパイ	2713g相当
ホットケーキ	3153g相当
カスタードプリン	6876g相当

一般的食品で7976キロカロリー

チャーハン	3872g相当
とりから揚げ	3910g相当
ハンバーグ	4049g相当
豆腐ハンバーグ	5617g相当
お好み焼き	5865g相当

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